大家都熟知引體向上這個動作,但訓練的目标肌肉你知道嗎器械輔助引體向上:目标肌肉:背闊肌(寬度)大圓肌協同肌肉。對于背闊肌薄的朋友很适合這個動作。
器械輔助引體向上:
目标肌肉:背闊肌(寬度)大圓肌
協同肌肉:肱二頭肌、肱三頭肌長頭
關節活動:肩關節内收、肘關節屈
身體位置:首先雙手握住器械手柄,握距比肩寬,雙腿跪于輔助闆上,腹部收緊、腰背挺直、肩帶下沉、挺胸、肘關節微屈、腕關節保持中立。
呼吸方式:上呼下吸,每個呼吸保持2-4秒。
動作過程:吸氣準備,呼氣背闊肌帶動大臂将身體向上拉至下颚超過手柄水平面,肘關節垂直于地面。吸氣背闊肌控制大臂将身體還原起始位置。
注意事項:不要含胸、聳肩、肘關節垂直地面。
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