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提高引體向上的标準訓練方法

圖文 更新时间:2024-11-25 11:47:34

大家都熟知引體向上這個動作,但訓練的目标肌肉你知道嗎器械輔助引體向上:目标肌肉:背闊肌(寬度)大圓肌協同肌肉。對于背闊肌薄的朋友很适合這個動作。

提高引體向上的标準訓練方法(引體向上這個訓練方式都是訓練哪裡呢)1

提高引體向上的标準訓練方法(引體向上這個訓練方式都是訓練哪裡呢)2

器械輔助引體向上:

目标肌肉:背闊肌(寬度)大圓肌

協同肌肉:肱二頭肌、肱三頭肌長頭

關節活動:肩關節内收、肘關節屈

身體位置:首先雙手握住器械手柄,握距比肩寬,雙腿跪于輔助闆上,腹部收緊、腰背挺直、肩帶下沉、挺胸、肘關節微屈、腕關節保持中立。

呼吸方式:上呼下吸,每個呼吸保持2-4秒。

動作過程:吸氣準備,呼氣背闊肌帶動大臂将身體向上拉至下颚超過手柄水平面,肘關節垂直于地面。吸氣背闊肌控制大臂将身體還原起始位置。

注意事項:不要含胸、聳肩、肘關節垂直地面。

提高引體向上的标準訓練方法(引體向上這個訓練方式都是訓練哪裡呢)3

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