右側卧睡覺對肝不好?正所謂青菜蘿蔔各有所愛，對于睡覺而言，有人喜歡仰卧，有人喜歡側卧，甚至有的人喜歡趴着睡有的人每天都相同的睡姿，而有的人則是沒有固定睡姿，下面我們就來聊聊關于右側卧睡覺對肝不好?接下來我們就一起去了解一下吧!

右側卧睡覺對肝不好

正所謂青菜蘿蔔各有所愛，對于睡覺而言，有人喜歡仰卧，有人喜歡側卧，甚至有的人喜歡趴着睡。有的人每天都相同的睡姿，而有的人則是沒有固定睡姿。

睡姿會影響健康狀況這種論調已經持續了很多年。民間甚至有左側卧睡傷心，右側卧睡傷肝的說法，而具體我們在睡眠中應該采用何種睡姿，則不能一概而論。

聚會當天，劉老爺子喝得很盡興，這一晚上和朋友一直喝到深夜。但劉老爺子的神智還是很清晰的，當晚就被老友送回了家裡。大概因為是深夜不願意打擾家人，自己蓋了件衣服就躺在沙發上，借着酒勁昏昏睡去。

第二天上午，家人起來發現劉老爺子還在沙發上躺着，走進觸碰身體時才發現身體早已冰涼。搬動身體時發現劉老爺子滿嘴嘔吐物，推測死因是由于醉酒導緻其嘔吐，而後又因為嘔吐物堵塞氣管而悄然離世。

那麼問題來了，我們究竟應該采取那些睡眠姿勢才可以保證健康生活呢？

睡姿對于人體有很多種影響。在身體處于某些狀況下而采取不正确的睡姿，輕者影響身體健康，重者則像上文一樣發生意外死亡或者猝死。很多人睡一覺醒來感覺身體麻木，頭昏眼花，疲憊不堪，這跟睡姿不當也有一定關系。不同睡姿對人體究竟有怎樣的影響呢？

習慣采用俯卧睡姿的人極少。腹部朝向床鋪，這種睡姿的人睡覺會提高安全感，同時面部朝下也有利于口腔内異物排出。采取俯卧睡姿時，全身大部分的體重都壓在肋部和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響胸部起伏進而影響呼吸，使心髒負荷加重。

俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊柱後方的小關節受壓。采用俯卧睡姿時，頸部需要側方扭轉才可以使頭歪向一邊，這樣歪頭睡覺又容易導緻頸部肌肉受損。

采取左側卧睡姿時，雙腿微曲，有利于身體放松，消除疲勞。采取這種睡姿時，心髒因為位于胸腔内左右肺之間而偏左，左側卧則會壓迫心髒。但是有學者指出輕度壓迫心髒可以使心髒功能得到一定程度的鍛煉，更不易患病。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，并且腸胃也有可能受到影響，對于患有胃病、心髒病、膽結石的患者不建議采用左側卧睡。

大約有四分之一的人在睡覺時會朝向右側。在右側卧時心髒處于高位，不容易受到壓迫；肝髒處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

仰卧睡姿是人們最普遍的睡姿，采用該種睡姿的人超過一多半。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定伸直，很難達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高或者女性胸大的情況下，仰卧又容易使人産生胸悶、氣短的感覺。有時還會有人不自覺地把雙手放于胸前，這樣會導緻心肺受壓，容易做噩夢。

仰卧還有可能導緻舌根下墜，阻塞呼吸道，甚至發生猝死。就像上文醉酒後導緻嗆死的劉老爺子，因為仰卧睡覺導緻呼吸道阻塞。所以有打鼾，呼吸道疾病，身體不舒服可能會嘔吐的患者，都不建議采取該種睡姿。

當然仰卧睡姿也有一定的好處。當面部朝上，四肢伸直，可以使全身的血液循環不受任何幹擾。面部肌肉處于最佳松弛狀态，也不會壓迫身體髒腑器官，适宜于腦動脈硬化、高血壓病人。對于男性而言，仰卧睡，雙腿分開，不會壓迫睾丸并且有利于外生殖器散熱。

說了這麼多，可能會有人疑問，平時應該怎麼睡才是最合适的呢？

健康的睡姿應該是胎兒式睡姿，就像胎兒在子宮中那樣蜷縮着，這符合進化論的觀點，是最健康的睡眠姿勢。

胎兒式睡姿可以使全身所有的肌肉都處于放松狀态，而且大腦也可以進行充分放松。這也是為什麼人們在疲倦時會盡可能蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒在母體内的姿勢。人們在胎兒時期之所以堅持這種姿勢，是由于那時候他們的大腦皮層并沒有發育完全，也沒有能力徹底接管全身的肌肉，胎兒自然而然就形成了這種姿勢。

在采用胎兒式的睡姿同時，左側卧的卧姿更讓人感到踏實。從進化論的角度來看，相對于右側卧，左側卧的睡眠質量是更高的。在遠古時期，人類生活中是危機四伏的，随時都有受到攻擊的風險。在左側卧時，大多數人的慣用手右手可以随時攻擊敵人，但是右側卧則需要人們翻身騰出右手來進行反擊。

在數萬年的鬥争中，習慣右側卧的人生存下來的較少，遺傳左側卧睡姿的人是要比右側卧睡姿要多的，所以說人們自古以來習慣左側卧。左側卧讓人睡得更踏實。

不僅如此，枕頭的輔助可以更讓人達到更完美的睡姿。側卧的人除了使用合适的枕頭将頭墊起來之外，還可以将枕頭墊在雙腿之間，減少雙腿之間的壓迫。還可以将一個枕頭抱在胸前讓無處安放的雙手找個合适的去處。這也是為什麼有很多人睡覺的時候愛抱着被子睡覺的原因。

所以，完美的睡姿應該是這樣的——左側卧，四肢卷曲，腿中間和手臂中間夾着被子或者枕頭。健康人的睡姿是這樣的，而對于一些特殊人群，他們的睡姿又該是怎樣的？有什麼需要注意的？

心髒機能弱者盡量采用右側卧

因為睡眠姿勢可能會影響到心髒機能。心髒在人體的左側，當人體向右側睡時，心髒位置高，在胸腔受壓最小，有利于減輕心髒負荷，使心髒輸入輸出量增多。在2003年發表在《美國心髒病學會雜志》上的一項研究表明，有充血性心衰竭的實驗者更傾向避免向左側卧睡。

胃食道反流者宜右側卧睡

如果是容易嘴裡反酸或者晚上進食過多，那就應該适當擡高床頭，或者墊高整個上半身，向右側卧姿睡覺；這樣可以使胃内食物離開胃底，湧向幽門，且使食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，這樣就會睡得更舒服一些。

腰椎間盤突出宜枕頭輔助

較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙腿下方墊一個枕頭， 一邊雙髋及雙膝微屈，全身肌肉放松，腰椎間盤壓力降低，減少腰椎間盤後突的傾向。

飲酒後睡覺要側卧

酒後正确的睡姿應該是側卧位。這樣即使有胃内食物反流，也不會因為重力流回去，而是慢慢從口中流出，不會堵塞氣管，可以保持呼吸道通暢。需要注意的是，醉酒的人很可能在睡覺的時候進行翻身，這種情況下可以在其身後放一個枕頭，幫助其保持側卧，姿勢不變。

新生兒避免俯卧睡覺

兒科醫生都會經常跟年輕的爸爸媽媽講，不要讓嬰兒趴着睡覺，因為嬰兒趴着睡覺猝死的可能性比較大。雖然睡姿本身并不是嬰兒猝死症狀的必要條件，但還是有某種程度的關聯。因為這個時期的嬰兒還不能進行擡頭、轉頭、翻身，尚無保護自己的能力，因此俯卧睡覺容易發生意外窒息。

孕婦适合左側卧睡

孕婦的睡姿與死産風險有關。調查顯示習慣左側卧的孕婦死産風險相對較低。尤其是孕中晚期，推薦用長條枕頭放在身體左側，身體靠着向左側睡，側15—30度即可。

新西蘭研究院人員曾調查了155名死産孕婦的睡眠特征，發現習慣右側卧或者仰卧睡姿的孕婦死産概率較左側卧的孕婦高一倍。據推測很可能是因為左側卧更有利于為胎兒供血，而右側卧或仰卧可能使胎兒得到供血量相對較少。

睡姿是睡眠過程中的肢體語言，很大程度上具有随意性。它較少得受到意識控制，是以一種下意識的動作。

很多學者認為，對于一個身體健康的人來說，其實不必太拘泥于自己的睡眠姿勢，因為一夜之中，人往往不會保持一個固定姿勢睡到天亮，很多人都是在不斷變換着睡覺姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

但是，近年來的研究表明，在睡覺的時候，人們一般很難改變自己的睡姿，隻有極少數的人可以一夜變換多種睡姿，大多數的人仍舊習慣性地選擇了自己最常用的睡姿，也就是說每個人都有固定睡姿。

綜上所述，一個人的睡姿和自身健康隐患有很大的關系。出于長久健康生活的考慮，我們應該盡快訓練出最适合自己的睡姿，來保證身體健康，身心愉悅。

參考資料：

[1]睡覺姿勢很重要，避免猝死有訣竅 [J]左明君.精品科普.2019.11

[2]睡覺姿勢有講究 [J]吳昆.精品科普.2020.08

[3]選擇哪種睡姿最科學[J]李雲在.精品文化.2008.04

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