将瘦身塑形作為畢生大業的朋友首先需要明确這麼幾點：

減肥≠減重

肥胖≠超重

BMI＝身體質量指數，≠身材好壞

真正能夠評價你身材好壞的其實是脂肪率！

脂肪率：指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

所以：胖/瘦＝脂肪率高/低

來看看達到自己的理想身材，你需要将脂肪率控制在什麼範圍吧！

女性

（18~39歲）

• No.1 脂肪率＝10%~17%

背肌顯露，腹肌分塊非常明顯。

相當健美的身材，八塊腹肌有木有！不過幾乎隻有專業的女子健美運動員才能擁有。

• No.2 脂肪率＝17%~20%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

這是許多女性健美愛好者的理想身材，想達到這樣的身材，器械運動、力量訓練自然不能少！

• No.3 脂肪率＝20%~25%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊不明顯或不顯露。

大部分女性追求的最佳身材，集健美與優雅于一身！

• No.4 脂肪率＝25%~30%

腹肌不顯露，全身各部位脂肪就腰腹部有松弛。

雖然腰部可能有些小肉肉，不過這絲毫不妨礙你做一名衆人眼中弱不禁風的軟妹子！

• No.5 脂肪率＝30%~35%

腹肌不顯露，腰圍通常是81~90厘米。

注意！這才是異性眼中的豐滿！的豐滿！豐滿！滿！……

• No.6 脂肪率＝35%~40%

腹肌不顯露，腰圍通常是91~100厘米.

這個時候如果有人說你胖，那麼别反駁，因為你真的進入了“胖圈”！

• No.7 脂肪率＞40%

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

你的顔值已經被你的胖拉低啦！

男性

（18~39歲）

• No.1 脂肪率＝4%~9%

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊非常明顯。

地獄級！！！

• No.2 脂肪率＝10%~12%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

非常健美的身材。男神，請收下我的膝蓋！

• No.3 脂肪率＝13%~15%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，但分塊不明顯。

大部分男性比較滿意的身材。

• No.4 脂肪率＝16%~18%

全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

隻要顔值高，你依然可以是男神！

• No.5 脂肪率＝19%~24%

腹肌不顯露，腰圍通常是81~90厘米。

比較大衆的身材。

• No.6 脂肪率＝25%~30%

腹肌不顯露，腰圍通常是91~100厘米。

身材完全暴露了你不愛健身的事實！

• No.6 脂肪率＞30%

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

脂肪才是最大的“殺豬刀”！！！

理想身材，你達到了嗎？

轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］

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