常見8個特别傷膝蓋的動作-tft每日頭條

常見8個特别傷膝蓋的動作

生活更新时间:2024-12-23 23:35:36

　　我記得幾年前有一句話特别流行。那就是我的膝蓋中了一箭，其實膝蓋對于我們每個人來說都是很重要的，如果我們沒有一副好的膝蓋的話，那麼意味着我們連最基本的活動都會受到限制，說白了，到時候你就是廢人一個了。

常見8個特别傷膝蓋的動作（我的膝蓋中了一箭）1

　　但是現在有一個讓很多人都覺得尴尬的問題，那就是很多人都隻有跑步這一項運動可以做，那麼對于跑友來說，我們應該怎樣保護膝關節呢？包括預防和緩解膝蓋所受到的壓力。今天就給大家好好的介紹一下。

　　1.　運動防護借助貼布、髌骨帶。

　　（1）　使用貼布處理是個好法子，即使在身體出汗時也能起作用，可以讓髌骨恢複正常位置。而且研究發現，這樣可以提高股四頭肌的活動能力，并有助于重新分配整個膝關節的壓力，但這隻能是暫時的辦法，不能一勞永逸。

　　（2）　髌骨帶也是一種很好的防護工具。斯坦福大學做了研究，頂尖的跑步運動員一般不會穿着這種笨重的髌骨束帶去跑步，但是如果你的髌骨從凹槽滑出，那麼一個髌骨帶就是你繼續跑步的必需品了。

常見8個特别傷膝蓋的動作（我的膝蓋中了一箭）2

　　2.　肌肉放松從一定意義上來講，一個跑友是否優秀，是否可以被稱為「老司機」，往往可以從他對放松肌肉的認知程度來評判。小白們是「撒開腿便跑，跑完就撤」；中級跑友則知道在跑步前做些熱身，活動活動關節；而資深跑友卻會把熱身、拉伸、放松等當成比跑步本身還要重要的東西。

常見8個特别傷膝蓋的動作（我的膝蓋中了一箭）3

　　為什麼會這麼說呢？舉一個例子：股四頭肌的僵硬、短縮會拉着髌骨偏離它正常的位置，從而影響下肢力線的傳導。所以毫無疑問，預防和緩解跑步膝需要進行肌肉放松，以降低肌肉張力。可利用泡沫軸進行肌肉的自我放松，梳理好肌肉後再進行牽拉，恢複肌肉長度。泡沫軸是很小的投資，但卻能顯著降低軟組織損傷概率，而且能夠緩解身體疼痛。而拉伸，是恢複肌肉初長度最簡單，也是最便捷的方法。

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