嗨喽，大家好，這裡是KI健身，我是玉面小白胖ki。

這兩天老是被怼啊，你要是怼的有理有力有節，那你怼死我，我還魂都得謝謝你，總有人看不清前後條件就在那瞎怼······

嘿！是你們開始飄了，還是ki握不住刀了，我作為頭條加V認證的噴子，是不是給你臉了！

好，進入正題，今天咱們說的是氨基葡萄糖（嚴肅臉）·····

如果說上一篇說的魚油，隻是為關節提供保護，那麼今天說的氨基葡萄糖，已經能夠起到一定程度的修複功能了。

先跟大家說清楚啊，免得又被噴

氨基葡萄糖的内容呢，已經有些涉及到醫學領域了，但是因為現在有些健身補劑品牌會有相應的産品，所以在這裡給大家簡單介紹一下在運動中的應用。

氨基葡萄糖是我們人體合成的一種物質，是形成軟骨細胞的重要營養素

它能幫助增加關節腔的軟骨發育和增加潤滑液

進一步與多糖和蛋白質結合，刺激軟骨細胞的生長，促進關節軟骨組織的形成。

這點對于關節不好的人來說，真的是讓人非常激動的

而且随着年齡的增長，體内的氨基葡萄糖嚴重流失，體内的軟骨會造成退化和磨損，适當的補充氨基葡萄糖有助于緩解這種狀況。

簡單點說，氨基葡萄糖最主要的功能就是幫助改善骨關節炎，保持關節健康。

它是怎麼做到的呢？

個人總結有三點：預防、保護、修複。

氨基葡萄糖能夠結合多糖和蛋白質，促進關節滑液分泌，減少關節之間的摩擦，進而保護關節。

關節滑液的在關節保護中的作用是毋庸置疑的，就像自行車鍊要經常上油一樣。

潤滑液很重要滴······

滑液不足定然會造成磨損，促進滑液分泌自然就能夠預防磨損。

不僅如此，它還能夠保護軟骨，因為它本身是構成軟骨的重要營養素，所以在運動中會起到強化和保護的作用。

當你的軟骨被磨損之後，肯定會出現疼痛

哎呀，哎呀，疼死了的那種。

氨基葡萄糖能夠對軟骨進行修複，刺激生成新的軟骨，改善發炎症狀，從而緩解疼痛和僵硬。

除了對關節的保護功能呢，氨基葡萄糖還有以下的功能

因為和運動的關系沒那麼密切，就簡單的跟大家拓展一些，有說的不對的地方，還請大家批評指正

.·改善消化和緩解炎症性腸病

這一點呢，有時候我們腸道内壁的通透性會提高，就行開了小口一樣，一些本來不應該通過的物質，比如谷蛋白、一些病毒和微生物，會通過内壁進入血液，從而引起炎症。

而氨基葡萄糖能夠對腸道的通透性進行改善。

具體怎麼改善，我也不知道··············

幹嘛，我就一個搞健身的，知道那麼多作甚？

·幫助緩解TMJ症狀

這個TMJ症狀全稱叫做：颞下颌關節紊亂綜合征

起因呢就是颞下颌關節磨損，然後進一步發炎疼痛，導緻說話、吃飯都變得困難，嚴重的還會導緻頭痛，睡覺都睡不好。

吃不好、睡不好，還不讓人說話，這種症狀對于貪吃賴床，瞎哔哔的ki來說，簡直就是噩夢。

當然，如果你出現這種症狀的話，首要的是去醫院。

現在比較常見的氨基葡萄糖你像維骨力啊，或者一些健身補劑也是有相關的産品。

對此呢，ki的建議是這樣的：

首先大前提是運動人群，這裡是KI健身，我們隻說運動相關的，如果你本身沒有關節的問題，那麼你隻要在飲食中，多攝取一些魚油就可以了，一周争取吃兩三次冷水魚。

另一方面，動物的骨骼中含有較多的軟骨素，多喝點骨頭湯也是極好的。

如果你的關節已經有一些不适，比如說在做某個特定的動作的時候，比如老漢推肩（這是什麼鬼啊，為什麼會是老漢啊！）。

這個時候關節會有不适，但是不影響平時的生活。

那麼你首先要做的是，反思一下自己的訓練，熱身、訓練動作的标準度以及拉伸問題，然後可以适當的吃一些魚油制劑或者是氨基葡萄糖。

如果你選擇的是運動品牌的氨基葡萄糖，按照說明書要求服用就可以了，保險起見，你可以先咨詢一下醫生或者藥劑師。

一般的用量呢，比較常見的是一天1500mg，可以一次服用，也可以分作三次服用。

這個還是建議遵醫囑和按照說明書要求。

有些專業的運動員，你比如足球或者籃球運動員，本身運動過程對關節損耗比較大的，建議每三個月服用氨基葡萄糖30天，逐步修複磨損的關節，補充關節滑液，抑制炎症。

氨基葡萄糖對半月闆損傷、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎都是有一定的幫助的。

如果你出現上述問題，也還是建議先去醫院，如果還沒有到病理化的程度，建議做運動康複的同時配合吃氨基葡萄糖。

需要注意的是，有些人對氨基葡萄糖會有一些不良反應，比如惡心、腸胃不适、腹瀉或是便秘。

氨基葡萄糖的效果呢，也是因人而異的，有的人吃了感覺超級神，有的人吃了可能效果一般。

最重要的還是要有強壯的身體，訓練中學會掌握正确的動作，避免關節過多的磨損。

好了，關于氨基葡萄糖就說這麼多，希望能夠幫助到大家。

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