綜藝節目《哎呀好身材》邀請4位明星參加“好身材計劃”，改正不良生活習慣，達到好身材的目标。邀請的嘉賓有喬杉、淩潇肅、王菊，都是對自己的身材不是很理想的明星嘉賓。

但是還有一位明星——張天愛，她來參加這個節目讓人很迷惑，身材都已經那麼好了為什麼還要瘦身呢？

張天愛因電視劇《太子妃升職記》走紅，在其中飾演的角色美豔撩人，有趣的劇情和“天雷”道具讓電視劇一炮走紅，張天愛也因此被觀衆熟知。

提到張天愛，想到的就是長得非常漂亮，身材很好，但是你知道，張天愛剛出道的時候，其實并不是這個樣子，反而是胖胖的身材，達到了130斤。

張天愛用2年重塑自己，現在的好身材離不開她的自律和堅持，減肥路上的艱辛可想而知。那麼張天愛是怎麼做到的呢？小波總結了一下，無非是兩點：管住嘴、邁開腿！

在《哎呀好身材》中，可以看到其他嘉賓的日常生活方式：

淩潇肅買水果嘗遍大小水果攤，買完水果，蹲在路邊邊吃涼皮邊等老婆，可以說是非常接地氣了。

王菊大清早起來就叫火鍋外賣，吃完之後往沙發随意一躺，是不是很多人理想的生活啊。

喬杉和朋友們在一起，宵夜吃吃喝喝，早上起來宿醉頭暈、浮腫。

而對比看看張天愛，為劇組都買了炸雞，自己卻不吃，即便饞的不行，也隻吃了一點點的去皮雞肉，不得不佩服張天愛對美食的自制力。

張天愛自己說，為了減肥，已經2年的時間沒有吃肉，隻吃黃瓜和雞蛋。這種堅持小波不得不佩服，但是并不建議大家嘗試，減肥還是要循序漸進，在飲食上保持健康和清淡就可以，完全沒必要節食。

1、膳食纖維

膳食纖維可以增加人體的飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助人體消化和代謝，可以少吃一些加工的米面，多吃一些膳食纖維，玉米、紅薯、南瓜等。

2、補充水分

提到補水，很多人會說每天要喝夠八杯水，其實不一定非要喝夠八杯水，隻要适當的補充即可。我們每天吃的食物中也含有水分，在喝水之外還可以在飯前喝湯，暖胃還能夠增加飽腹感，控制食物的攝入量。

3、少食多餐

如果可以，不妨将一日三餐換成一日多餐，每次少吃一些，慢慢的減少饑餓感，身體還不缺少正常的營養供給。

當然，參加這個節目，并不是讓大家看明星們怎麼吃了，最主要的還是運動。

不得不佩服張天愛對自己身材的管理，早上起床，先來個倒立，保持身體血液的有效循環。

刷牙的時候也毫不放松，做幾個拉伸運動

就連化妝的時候也要舉杠鈴

這些隻是大家在節目中能看到的，在背後，張天愛為了身材付出的更多，撸鐵、拳擊都不在話下。

經過長期的訓練，最終的成果也讓人羨慕不已，這A4腰是認真的嗎？

顯然，我們做不到張天愛這樣極緻的運動，小波就要推薦大家一種瘦全身的運動方法——跳繩！

“娘娘”孫俪在拍戲不方便運動時，都會帶跳繩或者啞鈴進組，在業餘的時間鍛煉。

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到減重的目的。但是要注意，并不是讓大家一下子直接跳幾千個，可以先從幾百個開始，每天逐漸加量，讓身體慢慢适應運動強度。

管住嘴，邁開腿，減肥的黃金定律，其它任何方法都沒有用，合理的飲食結構和恰當的運動方式才是好身材的必經之路。

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