很多人都有臀部下垂的問題，怎麼樣才能練出小翹臀呢？這套減肥操動作就能有效緊實臀肌，提升臀線，輕松塑造S形身材。小PP變挺變翹了，女性的妖娆之美也能淋漓盡現哦。
1）山式站立在椅子背後，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。
2）吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向後擡起，身體保持挺直。然後換另外一隻腳重複剛才的動作，動作可以做20次左右。
3）雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側掌心向，保持自然呼吸。
4）吸氣，腰腹用力，将你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。
5）然後将你的身體放下，保持自然呼吸。
6）吸氣再将你的臀部擡起來，動作可以做10~15個左右。
7）盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體後面，身體向右邊扭轉。
8）左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髋骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。
9）吸氣城下你的髋部，保持腰腿和臀部的伸展。
吃什麼可以瘦臀
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體内之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
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