太極内涵博大精深及拳法的奧妙無窮。太極拳既有強身健體，延年益壽的養生作用，更是攻防、技擊、實戰性極強的拳術。《太極拳論》中強調，修練太極拳時可以達到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”的高超境界。

隻是達此功夫決非易事，太極拳的習練是一個循序漸進的過程，階段不同，所含内容與要求亦不同。那麼，我們推薦以下幾點關鍵點，讓每個人都能學好太極拳：

1、堅持練基本功

基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

2、學會放松

放松是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放松就沒有内勁。内勁就是在放松狀态下産生的内力。

什麼是放松？

放松不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀态，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。如果你要想得到這種勁的話，我建議你從抖動功，無極樁功，太極雲手入手去修煉。由外到内松，由内到外松，内外皆松。這樣才可以把體内的僵勁化得更為幹淨，換來的才是太極拳的靈活勁。

在練拳中，一是外柔内剛，即外松内緊；二是一松一緊，即一柔一剛。運化時（過渡式）以柔為主，柔中有剛；發放時（完成式）以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳内功所要的柔勁，這才是最有生命力的。要想找到太極拳的勁，唯有在雲手上多下功夫。日行雲手千百次，太極功夫自然有。

3、靜心用意

用意是太極拳另一重要因素，也是産生内勁，提高動作質量又一重要條件。在内勁三要素中“意”在第一位。

“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴随着每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。“用意”需要精神集中，專心緻志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與幹擾，大腦完全冷靜不來，心無旁骛，專注在動作與用意上，這是“調心”。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滞，又說明專注過度。

眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。我送朋友們一句話，招熟了心自然就甯靜了，唯有多練，内勁自生。

當然不是蠻練，而是放松肢體，用輕，柔，勻速，慢去練習，這樣下來一套簡化太極拳就是練習半小時。記住慢練功，如果要想用太極拳來技擊的話，抽出一些動作進行快練。要有打到還嫌慢的念頭，像雲手柔練時楊柳梳枝，快練時閃電，輕練如葉，重練如鐵。你用什麼樣的念頭修煉太極拳，就有什麼樣的太極拳。你的意識決定了你的修煉效果。

心有多靜，你的太極功夫就有多深。因為靜極生動，動極生靜，是相互轉化的。難怪有人會稱呼太極拳時陰陽拳，看看太極圖大家就知道了。

4、嚴格按要領規範動作

有内必有外，以外引内，以内導外，内外相合。正确的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，太極拳強調“内功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明确的要求，而且獨具特色。

5、學會“調息”

呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引内氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正确的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹内收；呼氣時，小腹松開；并與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。在練習太極拳的過程中，力争把上述五個方面揉進在一起。

因人而異，适可而止

根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至于動作，隻有繁簡與難易之别，并無優劣之分。練哪一家，哪個套路都可以。拿“國标”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。

總而言之，太極功夫是屬于所有認真的人，用心堅持，好好體悟，人人都可學好太極拳！

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