​波姐語錄：身材太幹癟，臀部曲線練起來，看上去會更優雅迷人

身材幹癟不好看怎麼辦，穿衣沒氣質又怎麼辦呢？波姐覺得這些問題都可以用瑜伽來解決，因為瑜伽本身就是一種非常能鍛煉我們身體的運動，它可以幫我們減肥瘦身，也能鍛煉我們的臀部讓我們的臀線更好看。小翹臀修煉出來，身體曲線好看了，再普通的衣服也能撐起來那接下來就讓我們一起來努力練出小翹臀吧！

要練習對臀部有幫助的體式的話，我們可以先這樣做，先做半蹲的姿勢，然後再降低重心，用腳尖支撐身體，再讓一隻手舉起來手掌貼着頭部，然後另一隻手橫在胸前，手掌抓着舉起的手的手肘部位。這個體式就能鍛煉我們的臀部，讓我們的臀線更好看。

還有輪式瑜伽也是可以鍛煉臀部的，我們要先雙腿并攏站直身體，接着讓上半身向下彎曲，用手臂撐着地面，在這裡一定要注意讓手臂和腿部伸直，然後收縮腹部，讓臀部能夠突出。這個體式就能讓我們的臀部變得翹起來，還可以消耗掉我們腹部的脂肪，這樣會顯得我們身材更好哦！

除了輪式瑜伽，波姐還知道頭肘倒立的一個衍伸式，也是很不錯的哦！我們在完成标準的頭肘倒立之後，再将腿蜷起來然後讓腰部向後，這樣會突出我們的臀部，讓我們的臀線更好看，幫助我們練出小翹臀。而且堅持做倒立的體式也能讓我們的頭腦更清明哦！

還有駱駝式的衍伸式，我們隻要保持雙膝跪地，然後小腿緊貼地面，接着再讓上半身向下彎，但是頭部要保持水平狀态，最後再将手臂置于腰側就完成了。除了幫助我們練出更好的臀線之外，它也是一個幫助我們伸展腿部的好體式。

基礎的鍛煉臀部的體式我們都了解的差不多了，接下來就讓波姐為大家帶來更強力有效的瑜伽體式吧！我們可以先做出雙腿跪地的動作，然後讓左腳掌踮起來，用左腳腳尖和左膝撐在地上，再讓右腿向上彎曲，用右手抓住右腳，最後讓左臂舉過頭頂伸直。這個體式除了鍛煉臀部之外，還能鍛煉我們的平衡力，隻是波姐建議大家在柔軟的墊子上進行這個體式，以免讓膝蓋受傷。

要論更有效的瑜伽運動，站立前屈伸展當然也算一個，這個體式非常考驗我們身體的柔韌性，長期堅持練習标準的站立前屈伸展式，能軟化我們的身體線條，練起臀線來更加事半功倍。而且，它也能拉伸我們的腿部線條，讓我們的雙腿更加勻稱修長。

站立前屈伸展式詳解：

1.先讓雙腿分開比頭部稍寬些的距離保持雙腿挺直狀态。

2.然後上半身向下彎達到幾乎和腿部貼合的程度。

3.讓雙臂從小腿後繞過捏住雙腳腳踝。

馬上就要介紹今天的最後一個體式了，不如波姐再給大家介紹一個頭肘倒立的衍伸式吧，既能鍛煉臀部還可以幫我們減肥。我們依然要用小臂撐在地上然後壓低身體跪趴在地上，接着讓手臂用力将整個身體向上擡起來，然後讓腿部在空中彎曲，最後讓腰部向後伸就完成了。

了解了這些體式，有沒有讓大家眼前一亮呢！擁有翹臀能讓我們的身材更加的性感好看，所以，愛美的朋友們一定不要放過這項能讓自己的臀部變得好看的運動哦！練出翹臀，從現在開始，讓我們一起為了更美好的自己來努力吧！

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