健身球瘦肚子動作-tft每日頭條

健身球瘦肚子動作

生活更新时间:2025-01-27 21:58:48

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）1

你是否一吃胖就胖在了肚子上了？趕快摸摸自己的肚子有沒有大肚腩突出？

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）2

一想到減肚子上的脂肪，很多人就想當然的去練仰卧起坐，其實，單一部位的縮減是無法控制的，因為，減脂都是全身性的，我們需要通過全身性的減脂來促進各個部位的圍度縮減。因為我們無法控制身體所消耗的脂肪具體來自哪個身體部位。

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）3

因此，當你開始準減肥的時候，就要通過飲食和運動兩個方面來同時入手。減少自己的每天熱量攝入，調整健康的飲食結構，同時，增加有氧運動的強度和時間，促進和提高身體的代謝水平。

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）4

在減脂的基礎上，我們還需要對腰腹部的核心肌群進行力量訓練來塑形，當你的體脂減低後，通過力量訓練的腹肌線條就可以很輕松顯露出來了。

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）5

下面這套健身球核心訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以幫助你暴汗燃脂瘦腰腹。

健身球瘦肚子動作（肚子上厚厚的贅肉怎麼辦）6

男人健身模型軀幹顯示六塊腹肌

訓練動作1

面對牆壁仰卧地面，在頭部上方放一個壺鈴，雙手抓握住壺鈴保持身體平衡，在腳部與牆壁之間夾一個健身球，雙腿伸直将健身球推高，并将臀部擡離地面，屈膝屈髋将腿拉下的時候，将腿部轉向身體一側。
每側訓練10次

訓練動作2

背靠牆壁站立，在背部與牆壁之間夾上一個健身球，先向側方跨出一步，做側向弓步蹲，起身後，将邁出的那條腿收回并高高屈膝擡腿，同時上身轉向擡腿的這一側。
每條腿訓練12次。

訓練動作3

背對牆壁仰卧地面，在頭部上方放一個壺鈴，雙手抓住壺鈴保持身體平衡，然後，将雙腿高高擡起，并将臀部擡離地面，然後在腳尖與牆壁之間夾上一個健身球，然後雙腿交替屈膝屈髋。
每條腿訓練10次

訓練動作4

背對牆壁站立，在背部與牆壁之間夾上一個建設騎牛，先做下蹲動作，起身後，将上身向身體一側轉身。
每側訓練12次

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