如何讓自己走出抑郁情緒?01 現在，抑郁的人越來越多，現在小編就來說說關于如何讓自己走出抑郁情緒?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何讓自己走出抑郁情緒

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現在，抑郁的人越來越多。

對我們普通人來說，當感到抑郁的時候，如果通過自我的調節來擺脫這種情緒呢？

今天，我們就分享5個實用易操作的小方法。

1. 跑步

跑步是對抗抑郁成本最低、效果最好的“良藥”。

愛跑步的人都有這樣的體驗，跑步是一件很容易上瘾的事，越跑越上頭。

這不是一種心理錯覺，而是有科學依據的。人在跑步的時候，大腦會分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我們的情緒，讓我們感到愉悅，心情舒暢。

所以，當你感到不開心時，出去跑跑步；當你心裡堵得慌時，出去跑跑步。

很多時候，步跑完了，壞心情也就消散了。

2. 有一兩個興趣愛好

人在抑郁的時候，會感覺自己是個局外人，整個世界與自己無關。

換句話說，就是自己無法融入到生活之中去了。

這個時候，如果你有一兩個興趣愛好，就會更容易找到切入生活的入口。

我們經常會有這樣的體驗，不管看自己喜歡的書也好，還是聽自己喜歡的歌也好，當自己完全沉浸在一件事情當中時，就會進入一種暢快的狀态，同時感到一種強烈的滿足感。

這在心理學上叫心流，或者福流，意思是當一個人将注意力完全投注在某種活動上時而産生的感覺，處在心流中的人會有高度的愉悅感、充實感，甚至是幸福感。

所以，多找一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當你總是能感受到生活的美好時，抑郁情緒在我們身上就無容身之地了。

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3. 給自己定一個小目标

生活一定要有目标。

目标一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目标而奮鬥的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的産生。

當然，這個目标不用是賺他一個億，隻要是切合實際，并且蹦一蹦就能夠得着的，都可以。

另外，這個小目标最好是具體而明确的，不要太模糊。

舉個例子，如果你的目标是“我要多和人交往”，這個就有點問題，因為怎麼才叫多和人交往，這個不好界定，具體做起來也會不知所措。

相反，如果我們把目标定為：每周至少和朋友聚1次，這個就清晰很多，做起來更有方向感一點。

4. 找朋友聊一聊

心情不好的時候怎麼辦呢？

最立竿見影的辦法是，找個朋友聊一聊，傾訴一下。

傾訴最重要不是找到解決問題的辦法，因為很多問題不是那麼容易解決的，不然我們也不會那麼苦惱了。

但傾訴可以解決我們的心态問題，再難受的事，哇啦哇啦地對另一個人說一番，說完之後你會發現内心的壓力小了很多，心情也舒暢了很多。

心理學常說，表達即療愈，其實療愈就是我們的心态。

很多内星人說，我很内向，朋友很少怎麼辦？

其實傾訴這件事，不需要太多泛泛之交，有一兩個知心就可以。内星人朋友少是事實，但和這少數幾個朋友關系更親密也是事實。

人生得一知己足以，心情不好時，找他就對了。

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5. 找心理咨詢師咨詢

對心理咨詢，很多人有一個誤解，似乎隻是有嚴重心理問題的人才需要去心理咨詢。

其實，隻要是心理上的困擾，哪怕隻是不開心，情緒低落，也可以找心理咨詢師。

相對于朋友和家人的安慰，與心理咨詢師的溝通不僅能緩解情緒問題，還可以讓我們透過問題的表現，看到更深入的一些問題。

也就是說，他們不僅可以療愈你的情緒，還能提升你的認知，讓你獲得更大的成長。

以上，就是擺脫抑郁情緒的一些小方法。

大家可以根據自己的實際情況，選擇适合自己的方式。

最後想強調的一點是，雖然抑郁症有點難纏，但抑郁情緒并不可怕。

我們每個人都會在某一個時刻的某一個瞬間，感到不開心，感到失落。

不要畏懼，平常心看待它，然後積極去應對就好。抑郁情緒沒有什麼大不了的，相信你自己有能力把它趕跑。

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