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内髒脂肪跟皮下脂肪有什麼區别

生活更新时间:2024-08-31 05:26:32

内髒脂肪是什麼？和皮下脂肪什麼區别？

内髒脂肪跟皮下脂肪有什麼區别（内髒脂肪和皮下脂肪什麼區别）1

内髒脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（就是我們平常在身上能摸得到的肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和内部。區分二者非常簡單：皮下脂肪肥胖從外表就可以明顯的看出，但内髒脂肪肥胖就無法從外表來判斷。

内髒脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附着在内髒的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。可以把内髒脂肪比喻成銀行的活期存款，可以随用随取。而皮下脂肪則相當于定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的，相當于一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。所以說為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

怎樣知道自己的内髒脂肪有沒有過量？

内髒脂肪跟皮下脂肪有什麼區别（内髒脂肪和皮下脂肪什麼區别）2

1、腰圍

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心内髒脂肪過多的問題。

2、腰臀比

腰圍除以臀圍，即腰圍與臀圍的比值。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、腰腹皮下贅肉

試着捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在内髒裡。

如何減掉多餘的内髒脂肪？

内髒脂肪跟皮下脂肪有什麼區别（内髒脂肪和皮下脂肪什麼區别）3

1、運動必不可少

要多做一些有氧運動，遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉内髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體内脂肪的激素含量，所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2、多攝入膳食纖維

食物纖維可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，并将其排出體外。含有食物纖維的食物有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚、木耳、海帶等。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道内營養的消化吸收也下降，最終使體内脂肪消耗而起減肥作用。

3、習慣腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

内髒脂肪跟皮下脂肪有什麼區别（内髒脂肪和皮下脂肪什麼區别）4

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