對于經常跑步的人來說，無論穿戴哪些裝備，都應該以“保證有效、安全地跑步”為前提，至于是否好看、有趣倒在其次。不過，當你看完本文後會發現，“安全有效地跑步”和“好看、有趣”并不矛盾，完全可以兼顧。

學生時代上體育課，體育老師會要求大家穿“運動鞋”。放到今天來看，運動鞋的概念太寬泛了。總體上而言，運動鞋大多都具有柔軟、富有彈性、緩沖作用明顯的特點，穿着感較為舒适，所以有些人就算不運動也喜歡穿一雙運動鞋。

但是當我們實際開始鍛煉時，并不是面對一個抽象的“運動”概念，而是具體參加某一個運動項目，而每一個運動項目都有自身的運動特點，對于運動鞋的要求也會不同。因此，随便穿一雙“運動鞋”去跑步，并不合适。具體到跑步這項運動，每周參加跑步鍛煉的次數越多，跑步的距離和時間越長，對于鞋子的要求也越高。所以，正确的做法是：穿一雙專門的“跑步鞋”。

跑步鞋的作用有兩個：一是可以有效緩沖相當一部分的腳掌落地的沖擊力，避免對下肢的膝關節、踝關節，以及腳掌本身産生運動傷害；二是提供更好的落地穩定性，包括穩定的支撐和抓地感，提升跑步效率。

在實際跑步過程中，長跑的線路是以直線向前、有節奏地連續交替腳掌落地為特點，因此緩沖、吸收能量、保證落地的穩定性，不僅在技術動作上有這樣的要求，對于跑步鞋的要求也同樣如此。所以，跑步鞋要求輕便，鞋底彈性好，有些還采用了氣墊設計。我們再舉兩個不同的運動項目來比較一下：

籃球運動。打籃球和長跑雖然都是以跑為主要特征的運動，但運動特點完全不同。籃球是對抗性運動，比賽過程中有大量的快速跑進、後退、側閃、轉身、跳躍，相互之間的身體推搡和沖撞的動作。因此，下肢在短時間内、不同方向上的發力要求很高，籃球運動員會更多地使用到腳掌的中前部。而長跑過程中，腳跟會率先落地，對于爆發力沒有要求。因此，籃球鞋和跑步鞋的設計理念有着很大的差異，雖然兩者在外觀上看起來差别并不算大。

力量訓練中的深蹲和硬拉。以深蹲為例，動作過程中，腳部的穩定很重要，不能産生移動。因此，深蹲鞋的鞋底會采用曲線設計，以盡可能好地包裹腳跟，同時鞋底采用橡膠底等材質和采用蜂窩結構，除了鞋帶還會再額外配上搭扣或粘合帶，這樣可以更好地固定住腳部，以期提供最強大的穩定性。但這樣的鞋用來跑步，肯定不合适。

因此，愛跑步的人，應該穿專門的“跑步鞋”跑步，而不是随便穿一雙運動鞋去跑步。而且現在的運動鞋的款式非常多，幾乎每一雙都很漂亮，很有運動感和時尚感。

那麼，選怎樣的跑步鞋呢？禦行君的看法是：對于普通跑者來說，選擇一雙300至500元之間的跑步鞋就行了。遇到促銷優惠，還會更便宜一些。選哪個牌子，并不太重要。目前我們所熟知的幾個大廠牌，比如耐克、阿迪、安踏、李甯，或者知名度再低一些的品牌，他們生産的專業跑步鞋質量都不錯，在300至500元的價位上，完全可以滿足一般跑者日常的跑步需要了。

要注意的是，無論你買的跑步鞋有多貴，它的“運動使用壽命”是有限的，大緻在500至800公裡左右。超出這個累積裡程範圍，你就應該考慮買一雙新的跑步鞋了。舊的跑步鞋可以在日常生活中接着穿，但不再适合跑步了，因為鞋子的運動性能已經不夠了。

除了跑鞋，跑步者肯定很關心自己的心率該如何控制，跑步的動作是否标準。說實話，就算不用任何設備，跑步心率和跑步動作的标準與否，也是可以通過經常性的訓練，慢慢做好的。不過，随着科技的進步，跑步心率的控制和調整有了更好的辦法：佩戴運動手環。這會讓你改進跑步水平，更方便、更有效、更精準。

要注意，并不是所有的運動手環都有“實時監控心率”的功能，在購買時要注意。能夠實時測量心率的手環，一方面可以讓跑者在跑步過程中随時查看當前的心率，另一方面還可以在運動結束後，查看全程的心率分布情況，以便進行跑步方案的優化。

運動手環的好處是，佩戴很方便，可以随時查看當前的心率。另一個好處是，隻要你一直戴着它，全天心率情況都很可以記錄下來，查看到自己全天的平均心率。有些人睡眠情況不好，通過手環也可以查看睡眠心率、最低心率、睡眠時長，以及深睡和淺睡時間。這些對于運動者來說，都是非常重要的身體健康情況參考指标。

還有一些運動手環，不僅僅隻能測量心率，比如華為的某些運動手環，可以拆下來安裝在跑鞋上。在跑步結束後，通過手機上的華為運動App就可以查看自己的步頻、步幅、腳步落地姿勢等情況，并給出改進的參考意見。

另外，有一種心率帶，直接綁在胸口附近，通過藍牙直接連接手機上現有的運動App（不需要再額外下載安裝App），傳輸運動過程中的實時心率數據。這個心率帶通過産品兩側的電極，測量皮膚中的心跳電流或者電勢的周期變化，用以獲得心率信号。由于它通過松緊帶佩戴，對于皮肢的貼合性比手環更可靠，因此測量數據會更為準确、及時。

我自己去戶外跑步的時候，最希望啥也不帶，可以無拘無束地奔跑。但事實上，對于普通跑者來說，至少鑰匙、手機這兩樣東西是必不可少的。放在運動衣褲的口袋裡，顯然不現實，晃來晃去，根本沒法痛快地跑。另外，跑步距離超過十公裡後，還有口渴需要補水的問題。因此，佩戴一個跑步用的“跑步收納包”就成了剛需。

最簡單的收納包，實際上就是手機收納包，隻能放手機，一般都是佩戴在大臂上。另一種是腰包，像腰帶一樣佩戴在腰部，收納空間更大，除了手機，還可以放小毛巾、鑰匙等随身小雜物。有些還留出了放小瓶裝礦泉水的位置。如此，則進行長距離跑的補水問題也解決了。

從均勻受力的角度來看，跑步腰包的受力更合理、更均勻，運動過程中的牢固性也要比臂包好得多，佩戴的體感也更為舒适。因此，我更建議跑者佩戴跑步腰包。

另外，如果你是在戶外的大馬路上跑，還有一個跑步時交通安全的問題。這裡主要講的是夜跑時的安全問題。如果你在購買跑步衣褲、運動收納包、運動鞋時注意一下，這些産品中有一些已經考慮到了這個問題，本身帶有夜晚反光功能。車輛、行人在遠處就可以通過反光看到你在跑步。更保險一些的辦法是，在跑步時佩戴有反光或閃光功能的安全标志。

你可能會覺得貼一個反光的東西在身上很滑稽，或很難看，實際上卻并非如此。有這樣幾種方式：

第一種是頭戴式反光止汗帶。看起來它就是一根很普通的戴在頭上的運動帶，用于防止汗水流下。但有些是具有夜間反光功能的。

第二種是反光手環，直接戴在手腕上就行了。

第三種是反光條，可以佩戴在手腕、腳腕等處，也可以安裝在運動設備上（比如自行車）。有一些粘貼式反光條可以臨時貼在運動衣褲上。

第四種是磁性發光器，比如做成夾子的樣式，跑者可以随意夾在衣褲、帽子等顯眼的位置。

現在的運動産品設計，不僅僅能夠滿足運動的要求，事實上，設計感、時尚感都做得非常好。隻要你能夠留心挑選一下，就一定能找到能讓你跑得更輕松、更安全，同時也能讓你變得更酷的運動裝備。

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