跳繩為什麼一定要練呢？因為它是一個從小學甚至中考的必考項目。

我們當年在孩子5歲2個月、還是幼兒園中班的時候，就開始被迫練跳繩了。可惜練了1學期，還是墊底狀态…隻能向前跳一個，還是輪着大胳膊甩繩….

老師經常點名，讓孩子多練、多練就能好。可是你知道嗎？沒有方法或者方法不對的努力就是在白費時間。強迫的結果就是，最終孩子根本不想練跳繩，而且沒有一點信心。

當孩子在經曆成長中的低谷時期，我們肯定不能坐以待斃。除了鼓勵和安慰，最重要還是要幫他們找到方法。這樣才能激發他們的内驅力。于是，趁着疫情期間，我親自操刀，仔仔細細觀察了孩子在跳繩中存在的各種問題，并設計了小遊戲，才把問題一一突破。

糾正了之前的錯誤跳法，從一次隻能跳1個，3周後逆襲到能連續跳到54個….成了班裡的第一。

有了成績，看到了自己的進步。孩子的信心一下子就上來了。而且還愛上了跳繩。上了小學之後，還參加了年紀的跳繩比賽。

所以你會發現，孩子有的時候不能進步，并不是因為他們不夠努力或者天賦不夠，而是因為他們沒有找到方法。那父母的作用，就是腳手架。幫他們一路去搭梯子。他們每進步一點，就給他們鼓勵和支持。

這樣才叫“相伴和共同成長”。

教孩子學跳繩，選對繩子非常關鍵！

但這跳繩怎麼選，其實很有學問。

早前我們就在這方面吃了大虧，随随便便在某寶上買一根軟繩就讓孩子練，結果孩子累的滿頭大汗，動作不标準，進步比牛還慢。

直到後來我才發現，原來給小朋友選跳繩，其實很有講究。

從繩子的硬度來說：一開始我們用的是軟繩，孩子一直用大臂甩，很費力！等到後期可以連續一下一下跳的時候，我才換成硬繩子。然後這跳繩技能一下子飛躍了。所以這繩子選對了，絕對可以助力。建議大家可以準備一條稍微硬一點的繩子。玩遊戲的時候用軟繩子，這樣打到身上不會太疼~

繩子的種類：

我們目前一共跳過4種跳繩，分别是竹節繩、軟線繩、細手柄的硬跳繩和這種粗手柄的硬跳繩。

綜合體驗下來，細手柄的比粗手柄的好跳，硬繩子比軟繩子好跳。

如果要找最好跳的，那一定要選：細手柄 硬繩 不打結 ，滿足這三種情況，那基本沒問題。

目前市面上，有很多粗手柄的硬繩，号稱不打結。但是，針對6歲之前的小朋友，他們的手小比較小，細手柄更适合抓握，粗手柄拿不住，很容易甩出去。而硬繩子略有重量，不容易打結、好甩也不費力。孩子上手後很快就能跳的又多又好；

選繩子不打結、不打彎是必須的，不然費時費力不說，孩子跳幾下還沒學會就先被繩子弄煩了。

但要強調一點的是：我本人不主張違背幼兒發育規律的強迫行為，也不建議低幼孩子過早過猛的練習跳繩！所以，學齡前的孩子，家長請根據孩子自身情況，量力而行。不要強迫，也不要打擊。因為本身跳繩，是一年級的要求；再一個，孩子确實需要”發育到那個程度”，才能夠輕松掌握跳繩的正确跳法，如：用前腳掌着地發力…不然，在還沒有到達那個“度”的時候，孩子就會出現一直”全腳掌跺腳使勁“跳的動作。這是非常正常的，千萬不要去強迫他們去用腳尖輕跳。因為即便你要求，孩子也做不到”！所以量力而行就好！

根據我的經驗，教孩子學跳繩之前，有2個小遊戲必須要先練。但是一般不太會教的老師教娃跳繩是這樣的：

——把繩子甩到面前，然後向前跳一步；

或者甩過繩子到腳丫，腳丫擡起來踩過繩子，然後再甩胳膊。

按照這樣的方法，因為你會發現，孩子跳繩中，會出現以下這些問題：

甩一下繩子然後向前跳一大步的；

隻會甩繩子但找不到節奏、也不知道什麼時候該起跳的；

隻會掄大臂甩繩不會使手腕用力的；

壓根不會甩繩子的；

一個一個跳但不會連續的；

甩繩後蹲着跳的…

出現這些問題，都是因為孩子學跳繩的順序不對！想要學好跳繩，先要會玩遊戲。因為練跳繩其實很枯燥，讓年紀小的孩子配合很有難度。所以我發明了2個小遊戲，在小朋友在玩的過程中既能保持“原地跳”，又能“夾住胳膊甩手腕”。這兩個遊戲堅持練習，以上各種問題，基本都可以解決。要說一下，遊戲名字我自己起的，你們自己用的時候可以變。

1、 定定蛙遊戲

孩子在跳繩的時候，總是找不到方位，一會前一會後的。或者沒有信心，根本不想練跳繩的，可以先玩這個遊戲。

操作：讓孩子加裝當做一隻小青蛙，站在某個固定的格子或圈圈裡，空手不拿繩，夾住大胳膊，僅僅晃動小臂假裝做甩繩動作，站在那裡練習原地跳，一旦不小心跳出了格子，小青蛙就要被站在對面的假扮怪獸的家長吃掉…

注意：定定蛙遊戲要多玩多練，并且注意節奏。跳的時候速度不要快，就和普通跳繩一樣。讓孩子通過反複練習原地跳，先找到真正跳繩的節奏感，訓練定位感！

2、甩鞭子遊戲

這個遊戲同樣是一個假跳練習，但是加上了甩繩的動作。為的是幫助孩子提高手眼協調能力、解決甩繩 節奏不合拍的問題。

操作：先将跳繩的兩個手柄合并起來，用一隻手抓着。單手拿着繩子，夾住大胳膊，隻晃動小胳膊來甩，繩子打到地上一下，就起跳一下。連續進行練習，邊甩邊跳，找到節奏感，體驗假裝跳繩的感覺。

注意：這個過程，必須要雙手輪流進行。通常先用右手練習，然後換左手。

在練習過程中，你會發現孩子甩着甩着繩子就會卷到手腕上去了，這是因為孩子還沒有學會用手腕的力量，多練幾次就會好！

當繩子完全不會纏在手腕上的時候，他的手腕甩繩力量就差不多了！

雙手輪流進行，是要孩子找到甩繩的左右平衡感。因為做這個練習的時候，有的孩子明明右手甩的挺好，但一換到左手，就完全不會了！這種情況，就需要多練習用左手甩繩！否則，就會容易出現左右手用力不均，甩出來的繩圈不成對稱的情況。所以，兩隻手都要練！

對了，一開始練習的時候孩子手腕掌握不好力度，會習慣性的用大臂來甩繩，這樣就容易打到腳，所以在練習的時候要時刻提醒孩子夾住大胳膊....實在不行，在胳膊底下夾一張紙片來練習，多練幾次就會越來越好。

上面2個遊戲練習好了，就可以開始真正學跳繩了！

孩子在學跳繩的過程中，經常會出現這樣那樣的小問題。通常下面四點最常見。

1、隻會用大胳膊甩繩子的

在學跳繩一開始，孩子是會習慣性用大胳膊甩繩跳的，而且甩一下跳一下。不要着急，這個動作先連續練習幾天，慢慢這個一下一下跳的速度就會變快。當出現這個苗頭的時候，要多多鼓勵孩子，同時繼續練習之前的2個小遊戲！先鼓勵他們試着連跳2個、連跳3個…甚至更多。看到孩子有進步，趕緊趁熱打鐵，把目标設置為5個，然後2個2個往上加。孩子看到自己進步了，會更有信心。也願意多練！

同時，在跳的時候，家長要時刻提醒孩子“大胳膊要夾緊！”隻要發現孩子忘了，就提醒他們。如果還不行，可以試着在孩子胳膊底下加一張折紙，幫他們有意識提醒自己動作要規範。

2、用全腳掌在地上跺着跳繩

這個動作看着很笨重，但其實是正常現象。尤其是對于6歲以下的小朋友沒有必要強迫他們。大一點的孩子，隻需要告訴孩子，假裝讓自己飛起來，試着用前腳掌踩地，讓身體變得更輕就可以了。

3、雙腳距離過大，跳着跳着腿就彎了的

這種情況，家長站在孩子前面可以做一個“收”的手勢，孩子一看到這個手勢，就知道自己應該雙腳并攏，保持正确的姿勢~

4、撅着屁股蹲着跳的

這點大家不要笑，很多初學的小朋友都會出現類似的問題。

方法有2個：

1)讓孩子跳繩的時候，雙眼盯住一個目标點。比如大人可以站在孩子對面，指着自己的額頭或頭頂，讓孩子盯着，保持住。這樣孩子在跳的時候會盡量保持拔高的姿勢，避免跳着跳着就蹲下。

2)手勢 口頭提醒。比如當你發現孩子的腰開始彎了，立馬伸手做出一個伸直向上的手勢，同時喊出“保持一條線”，這樣的口令。孩子就會意識到自己要調整姿勢，身體挺直，向上升，收屁股，保持一個動作~

小結：上面的4個細節問題解決之後，孩子的跳繩就可以出山了。整個訓練過程每個孩子不一樣，比如我們用了3周的時間，并且前2周都處于一下一下跳的狀态，到了第3周，換了新跳繩，一下子進步很多，一開始連續跳6個，到第二天連着7個。我當時給他定了個小目标，當月完成10連跳..結果到了第三天就超過了10個，後幾天每天以10個遞增，後來最高紀錄到了54個…全靠最後一周的練習才出現質變。

所以家長們不要着急，基礎好的孩子，可能會進步的更快~還是那句話，孩子學不好，不是能力不行，隻是方法沒找對。隻要方法好，勤奮練習，都能搞得定！記住這句話，還給孩子更多的信心！

想要假期練好跳繩的寶寶們還來的及，如覺得看文章太繁瑣，我也把相關教學視頻同步到了某書和某音，大家直接搜我的名字“文默默”就可以了~

希望這一期的幹貨，能幫助更多在跳繩上苦苦掙紮的小朋友！

共勉！

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