跳廣場舞

廣場舞和散步是老年人最喜歡的兩種運動方式，這兩種運動雖然都很好，但是廣場舞有兩方面的優勢卻是散步不具備的。廣場舞适合哪些人跳？跳好廣場舞的健康小智慧都有哪些？

專家分别給廣場舞和散步打分，結果居然是廣場舞比散步更适合中老年人！其實這兩種運動都很好，但是廣場舞有兩方面的優勢卻是散步不具備的。

01促進心理健康

蒙古族青年歌唱演員烏蘭圖雅分享了一個故事：

76歲的老奶奶，因為老伴去世，一度失去生活下去的勇氣，身邊的鄰居鼓勵她，拉着她一起跳廣場舞，慢慢走出了内心的低谷時期，也喜歡上了跳廣場舞這項運動。

可見跳廣場舞不僅能鍛煉身體，它還是一項群體運動，能讓中老年人有情感的交流，保持健康的心理狀态。

趙欣 副主任醫師

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科

有200多種疾病都跟情志相關，多思多慮、急躁易怒等不良的情緒容易導緻肝郁脾虛，而這類人群也容易被疾病找上門。

02延緩大腦衰老

60歲以上的老年人中，老年癡呆的患病達到4%~6%，目前臨床對老年癡呆症還沒有太好的治療方法，但是研究發現運動可以很好地預防，甚至輔助治療老年癡呆。

安靜狀态下，老年人大腦供血每分鐘隻有0.75升，如果跟着旋律跳起來，大腦供血每分鐘能達到1升，提高了1.3倍！腦組織的血液循環加快，就能延緩大腦衰老，預防老年癡呆。

即便已經出現記憶力下降、愛忘事等表現，跳廣場舞也能使這些症狀減輕，減緩進程。

但是跳廣場舞過程中有一些容易踩的坑，您可千萬要注意！

1扭動幅度不要太大

在跳廣場舞過程中出現運動損傷比例達到48.8%，其中腰部損傷占30%，膝關節占19%，踝關節占15.4%。

• 彎腰前傾，核心沒有力量，因此在扭動過程中，很容易傷腰。

• 很多舞蹈動作是屈膝 擰轉，力量都集中在膝關節，所以很容易傷膝。

因此，中老年人在做這些動作時，幅度一定不要太大。

2運動不要超過最大心率

最近很火的“毽子操”，專家建議老年人千萬别随便跟着跳，因為這屬于高強度的間歇性訓練，它會讓人的心率突然上升很快，并一直保持很高的心率來增加消耗，如果沒有運動基礎，直接跟着跳，很可能跳出毛病。

無論是做什麼運動，一定要量力而行，運動量不能超過最大心率。

最大心率≈220-實際年齡，如果是沒有運動基礎，最大心率≈170-實際年齡

牛國衛 主任

北京小湯山醫院有氧運動中心

自測運動量是否合适的小妙招：如果在運動過程中，可以正常交談說明量合适；如果話都說不清了，說明量超了；如果說話平緩跟不運動時一樣，說明量低了。

一旦在運動過程中出現心慌、氣喘、頭暈、大汗、疼痛等不适症狀，就一定要立即停止運動。

3運動前要熱身，運動後要放松

跳舞前一定要做好熱身運動，跳舞結束後也不要直接回家，還需要做些放松運動，讓身體恢複平靜。

• 熱身方式：小碎步、高擡腿、扭腰，時間5~10分鐘
• 廣場舞時間40~50分鐘
• 放松方式：拉伸小腿、大腿、腰部，時間5~10分鐘

對于不适宜跳廣場舞的人，以及疫情期間無法出家門的人，專家也帶來了一種适宜在家做的運動方法。

這種“微運動”隻需要一分鐘的時間，就可以增強心髒供血。

沒事在家就可以搓一搓，既不需要太大的地方，又能讓心率起來，達到居家運動的目的。

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