如何減掉手臂拜拜肉的動作?原創内容，擅自搬運者必究相信很多女生最讨厭的是拜拜肉、蝴蝶袖，因為手上的贅肉多，看起來就會虎背熊腰，會讓你穿衣服難看，身材顯胖10斤的既視感拜拜肉的女生，不敢穿吊帶衫，不敢穿背心，隻能用寬大的T恤包裹住手臂的肉肉，我來為大家講解一下關于如何減掉手臂拜拜肉的動作?跟着小編一起來看一看吧!

如何減掉手臂拜拜肉的動作

原創内容，擅自搬運者必究！

相信很多女生最讨厭的是拜拜肉、蝴蝶袖，因為手上的贅肉多，看起來就會虎背熊腰，會讓你穿衣服難看，身材顯胖10斤的既視感。拜拜肉的女生，不敢穿吊帶衫，不敢穿背心，隻能用寬大的T恤包裹住手臂的肉肉。

細長的天鵝臂，是女生的追求。那麼，女生的拜拜肉怎麼減？想要減掉手臂贅肉，你應該糾正這幾個惡習：

惡習1、喜歡吃重口味食物。高油鹽、麻辣、高糖分食物的熱量高，還容易導緻身體出現水腫問題，身材容易發胖，拜拜肉也容易出現。

我們要戒掉各種炸雞、薯條、雪糕、麻辣燙、燒烤的愛好，控制卡路裡攝入，多喝水保證身體的循環運轉，抑制脂肪堆積。

惡習2、久坐不動。脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位，當你久坐不動的時候，手臂肌肉就會有所流失，脂肪也容易堆積在手臂。

我們要有意識地多活動，尤其是做一些手臂啞鈴訓練，可以強化肌群，抑制脂肪堆積，有助于塑造緊實的雙臂。

想要快速減掉拜拜肉，我們需要從這幾個方面入手：

1、如果你的體脂率超過24%，意味着身材肥胖，這個時候一定要加強有氧運動來降低體脂率，比如每天1小時快走、慢跑或者廣場舞，可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解。

此外，你要管理好飲食，控制每天卡路裡攝入，平時少吃高熱量、過度加工的食物。主食可以少吃一些精細糧食，适當吃一些豆類、薏米、燕麥，這樣可以控制升糖系數，有效延長飽腹時間。

三餐要多吃高纖維蔬菜，比如：白菜、西藍花、苦瓜、芹菜、冬瓜之類的食物可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，抑制脂肪堆積。

堅持2個月時間，你的身材一定會瘦下來，而随着體脂率的下降，你的拜拜肉也會慢慢消失。

2、如果你是屬于蘋果型身材，上半身比下半身肥胖，那麼可以針對上肢進行一些塑形訓練，有助于提升手臂線條感。

下面這一組啞鈴訓練，每天訓練一遍，相信你的手臂拜拜肉會慢慢消失，練出細長的天鵝臂。

動作1、手臂擴展繞圈

熱身動作，進行1分鐘，順時針逆時針各一遍。

動作2、啞鈴搖擺

進行15次，重複4組

動作3、俯身啞鈴劃船

左右各進行15次，重複2組

動作4、後臂屈伸

動作進行15次，重複2-3組。

動作5、啞鈴曲臂伸

堅持15次，進行3-4組

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