長時間伏案工作、刷完手機擡頭的那一刻，窩在沙發兩小時突然起來的瞬間……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？這或許是你的身體在告訴你，你的頸椎出問題了。
如果一旦出現肩頸酸痛、脖子活動有響聲，甚至手指麻木等症狀，就要考慮自己頸椎是否出現問題。首先為大家推薦兩種簡單的頸椎病自我檢查方法，需家人配合：
第一種方法——臂叢神經牽拉實驗：
家人一手扶着本人頸部，一手握着本人腕部，向相反方向牽拉。若本人感到疼痛、麻木等不适，則提示可能患有頸椎病；
第二種方法——壓頭試驗：
本人端坐于椅子上，保持頭頸部正直，家人将左手掌覆蓋在本人的頭頂部，右手握拳，向左手背按壓或擊打，擊打的力量要适中。
若本人出現疼痛、麻木的症狀，則說明有可能已經得了頸椎病。這兩種方法都較為安全可靠，一般不會發生危險。
除此之外，若出現頸後部肌肉酸痛，尤其是耳朵後，顱骨下的肌肉如果觸壓後疼痛明顯，提示頸部肌肉出現問題，也可能患有頸椎病。
專家提醒，以上方法僅适合在家簡單自查，若疼痛嚴重，必須及時到正規醫療機構，經由醫生專業判斷，才是最權威的方法。
教你5招預防頸椎病的方法專家表示，頸椎病除了給人帶來疼痛不适影響日常工作學習外，還可能誘發全身多種病症：如視力障礙、腹脹便秘、胸痛、猝倒、老年癡呆、高血壓，最嚴重的情況是一旦發生頸椎脫位，頸椎出血形成血腫，甚至可能壓迫脊椎導緻癱瘓。
試試以下五招預防頸椎病：
1.避免頸部長時間維持一個姿勢，當保持一個姿勢 1 小時左右，要适當休息活動一下，待頸部消除疲勞後，再繼續工作。
2.科學選擇枕頭，以 8cm-14cm 較适宜，避免過高或過低，仰卧時枕頭與本人拳頭高度相當，側卧時枕頭高度大緻和肩寬長度一緻。
最好選擇中間低，兩邊高的枕頭，枕芯也以柔軟透氣的充填物如荞麥皮、鴨絨、綠豆殼等最宜，睡姿以平卧為主，側卧時要注意姿勢。
3.注意頸部保暖。夏季注意避免空調，風扇等直接對着頸部吹，冬季的時候注意增添圍巾等物做好保暖。當頸部溫度過低，血液流通不暢時，容易造成頸椎關節病變。
4.加強頸部肌肉鍛煉。遊泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的鍛煉頸部肌肉的運動方式。日常可以用頭頸部為筆寫“米”字，一次 10 個，每日數次，可有效預防頸椎病。
5.防止頭頸部急性損傷，避免在車上睡覺，如果睡要找好依靠的支點，防止急刹車時造成的頸部損傷。勞動時注意防止勞動時間過久或負荷過大導緻的頸部挫傷。
文/羊城晚報全媒體記者 劉欣宇
通訊員 許詠怡
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