有研究表明：對于處于生長發育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。但有些學生熬夜是家常便飯，尤其是争分奪秒、全力備戰中考和高考的廣大考生。可很多時候，熬夜并沒有出成果，反而導緻了第二天的哈欠連天，并形成惡性循環。那麼有哪些學習法可以讓你不熬夜，如何讓疲勞的大腦得到休息？這篇文章請轉給身邊正在熬夜的孩子！

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長：

上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士曾經設計過的一個睡眠時間表，裡面詳細寫好了每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學習看一下。

很顯然，大部分學生都難以達到這個要求。

青少年熬夜現象普遍

“00後”是伴随中國互聯網成長起來的一代人，在青少年中，網民占比約為85.7%，而與此相關的青少年的睡眠問題已引起全社會關注。

2019微信公開課發布微信的年度數據報告，報告顯示，現在的人睡的越來越晚 ，11點半之後才會慢慢入睡，比2015年晚了一個半小市。根據微信年度數據報告，00後最喜歡晚睡早起(早起估計是被迫的)，晚上22:00以後開始活躍，夜貓人群集中。

以下是部分高中生的睡眠時間：

@金淩娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@搖呀搖：早睡早起，1點睡，6點30起。

@阿瑟。：10點睡，6點起，周末8點起。今

天遊戲體力有點多，等我清完了就睡。

@金陵♡：你們都是怎麼起早的，我覺得四五

點的我完全是處于意識朦胧狀态。

@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。

@詩情畫意97：十一點睡，三點起。

@川師你好：兩點半睡，六點五十起。

@詩情畫意97：十一點睡，三點起。

@黎明前的黑暗0218：1點睡，6點起。

@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要讀重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身為一個美術生，集訓期間

兩點睡六點半上課中午不睡。現在學文化課，

每天十二點睡四點半起中午睡二十分鐘。

@潇兮：12點睡六點半起。

@l孑孓l：11:50睡6:30起。

@金榜題名：晚上10點20或者10點50睡。

@芊芊歌：兩點睡，大概六點起。

@梁知：1點睡，5點起。為啥你們都能起那麼晚。

@比昨天更努力：十二點睡，五點十五分起床。

@大學夢：12點睡，5點35起。

@霜彩：1點半睡，6點10分起床。

@沒利索當然的給予：12點半睡，6點準時起。

@vluga：12點睡覺 5:30起床。

@薛之磊：11:40睡覺，6:40起。

@Biu長腿老頭：6:00起床10:30睡覺。

@桑林晚秋：11點睡5點半起。

@Eternity_隻為興：11:20睡5:30起。

@三花松鼠皮皮蝦：11:30-4:30。

在休息和節假日的空閑時間，高中學生最喜歡做的3件事是：上網聊天和遊戲、聽音樂學唱歌和看電視，出去運動的不足30%。

時下火爆各種手機遊戲，越來越多青少年參與其中，相比于遊戲帶來的娛樂體驗，耗時費力的體能鍛煉的魅力不值一提。

受夠了學校的作業，很多同學一到了宿舍或到家就将學習抛之腦後。沉迷于手機遊戲，或熱衷于網絡，或癡狂于電視。但是一玩多了，就很難再收心。老師認為不僅會影響學習，也會有損身心，影響視力。

現在多數高中生以“靜”為主，上網、玩遊戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個小時。

更有一些同學坦承，假期間自己除了上補習班，大多數時間都宅在家裡，看書、玩遊戲，體育運動時間少之又少。

一位老師觀察了班裡作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後，也發現了這樣一條連鎖反應鍊：不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理内務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食，有損身體健康，污染教室環境—→影響成績的提高。

“确實是這樣的，”一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習内容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

本文作者是一位高三的學霸，為大家展現從早自習到晚上睡覺之前，一天的學習安排。這裡面不僅有時間管理的方法，還有很多學習方式。也有很多高中生可以借鑒的内容，希望大家可以參考作者經驗，汲取适合自己的部分。

我從高一就開始住校，每天早上6:25左右起床洗漱，然後6:35去食堂吃飯，吃飯大概花費20分鐘左右的時間，然後馬上開始記英語單詞或句子。

把語文與英語輪換着來：

假設今天早讀是語文，那在早讀開始前先話20分鐘看英語；

假設今天早讀是英語，那在早讀開始前先話20分鐘背語文：包括看字音字形、成語、背誦某些段落等。

上課時，老師講題或講任何東西必須認真聽，即無論你知不知道的都要聽，知道的加深記憶，達到熟練的程度，而且你還可以适當的在腦海裡拓展一下，與這個知識點有聯系有差别的是哪個點？？

不知道的或比較模糊的先聽懂，然後再記筆記，不要邊講聽邊記，這是非常蠢的。

要是沒有時間記，那就下課後找同學借一下筆記，寫到自己相應的地方，在記這個過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。

現在我說一下為什麼我要強調懂了依然要聽老師講？？為什麼懂了，會了還是要加深記憶？？？

答：高考的本質是什麼？ 就是在規定的時間内盡可能得最多的分！！

嗯，你們可能會說：你說的不是廢話嗎？是的，但廢話為什麼是廢話？因為它是正确的常識，所以大家認為其為廢話！！好了不扯遠了，回歸主題。

在規定的時間内盡可能得最多的分。那就是說你需要保證質量（做對題）的前提下，盡量多的做題。

而怎樣才能達到既能保證正确又能縮短時間呢？？就是盡可能的對每一個知識點熟練、熟悉、記憶深刻，所以你需要抓住每一次加深記憶的機會，時間是及其寶貴的。

現在呈上我的四字真訣：懂→會→熟→快。（最根本、最核心的理念）

懂：指的是你需要完全懂那個知識點，那個題以及其涉及到的知識點。

會：指的是你能做出來，不會出錯。

熟：指的是能對知識點以及相關題型做到熟練，把反應時間，做題時間大幅度縮減，但仍然能保證其正确。

快：指的是在熟的基礎上，再次提升速度。即保證正确的前提下，做題時間再次大幅度縮減。

做到這樣你才能在考試中，在規定的時間内盡可能的得更多的分。

所以上面說的，你懂了就足夠了嗎？會做就足夠了嗎？牛人做一道大題8分鐘完成，你花15分鐘完成，這在平時大家都會做，體現不出差距，一旦考試，瞬間甩開你18條街。

所以我的準則是：隻要在規定時間内不能完成的，就與沒懂的人沒有任何區别，因為你也與别人一樣沒有得到分，會做又如何？？分得到了嗎？得到分的才叫做會做！！

所以細分到每一道題、每一個知識點上，不能做到孰能生巧的地步就是不會，就是得不到分。 而且熟真的能生巧，因為你對其及其熟練後，會發現一些小竅門，能大幅縮短做題時間。

所以再次強調，請珍惜每一次加深理解與記憶的機會，每一次都請認真對待。這樣才能在考試中發揮分秒必争的實力，不然，我就呵呵了。

中午放學後别忙着離開教室，請在教室呆20分鐘左右，因為現在食堂等吃飯地方人很多。

所以你需要充分利用這20分鐘，你可以看英語或做幾個題都可以。

我一般是默寫英語作文句子、句型等，有時也做點别的題。然後去吃飯，這下人少了，吃飯快。

回寝室睡覺（學校允許的話），别說你要去繼續學習，在這麼高強度的學習下，你必須休息30-40分鐘，因為下午和晚上還要繼續戰鬥。

中午的休息是為了保證下午高效率的學習。中午不休息，下午與晚上效率比較低，你至少會浪費3個小時的代價，以及聽老師講課都是迷迷糊糊的。

休息是為了更好的學習，不僅放松了身體與大腦，而且學習效率更加高，學得更好。

要極度注重效率、效率、效率，每個小時你充分利用了多少分鐘？有多少分鐘你是用心了的？

你應該保證自己的效率至少在80%以上，即每一分鐘都要有用，無論你是學習還是休息。

然後注意休息、休息、休息，腦袋學疲勞了就停下來5—10分鐘休息下，出去看看，吹吹風，換下思維，保證下一個45分鐘高效。

我們來做個計算題：高效=60分鐘X85%=51分鐘，即頭腦清晰下，可以保證高效。

頭暈腦脹、精力不集中等低效=60分鐘X50%=30分鐘。

這就是差距……

那就是說我你一天學15個小時，還沒有别人學10個小時學得多學得好，而且别人還比你玩得好。

這就是為什麼你看有些人比你玩得好，成績還甩你18條街……是因為人家實際付出的有效時間比你多，得到的成果當然比你豐厚。

你反思下：

雖然你看似很努力，但是你真的是在全力以赴嗎？

還是隻是為了求得心安，僅此而已？

還是自己感動自己，說我TM的真的盡力了，不信你看我一直都在努力學習？？

其實你是在浪費時間，最蠢的辦法浪費時間，與其這樣痛苦的浪費時間，還不如去玩玩遊戲，這不更爽嗎？？？

所以請一定要做到高效。但是要做到高效是很累的，很消耗精力的，很消耗心力的。

因為你要集中自己的精力于一處，堅持有效的學習，真的挺累的。

舉個栗子：

我們班有個特别努力的同學，每天學習時間比我多至少兩個半小時，即其一天學15個小時左右，然而他的效率估計隻有我的三分之二。

這樣折算下來，他一天的學習成果隻有15*2/3=10小時，我比他每天多至少兩個半小時。進去之前我們差不多，4個月後，我比他多至少50分，當然也有别的影響因素。

但是我想說的是效率及其重要，當你頭暈腦脹時别和我談效率；當你神遊太虛，想東想西時别和我談效率……

下午上課前早15分鐘左右到教室，馬上開始利用這15分鐘，我一般還是看英語或者生物，加深記憶。

這15分鐘不僅是看書，而且其潛在的幫你調整狀态，開始進入上課與學習狀态。

與上面的一樣，沒有什麼需要說的。

下午放學後同中午放學一樣，就是說晚走15分鐘，早到10分鐘。充分利用自己的碎片化時間來學習。

注意一定不要為了合群而早走晚到，對于普通家庭的學生來說，通過高考考上大學才是王道，一切都要為你的學習讓步，至少目前對于你來說是這樣的。

先完成老師當天安排的作業，至少我自己的前四科優先完成。然後在晚上10點30前還有時間，那就完成化學，要是還有時間就完成語文。

一旦到晚上10點30開始，我必須進入每日的複習狀态，把當天老師講的東西與筆記全部理解與記憶一遍（數學、物理、化學等），知識點就背一遍（比如生物、化學、英語等有些需要記憶的）。這也是為了做到：懂→會→熟→快。

而且你每天不做這個複習，你的筆記做來幹嘛？？筆記做來就是要看的，要理解的，要背的。而不是為了做筆記而做筆記。

假設前面4科都沒做完怎麼辦？？ 那就先完成每日複習，然後再來做，反正每日複習就是不能被打斷。

晚上11點30開始睡覺。

好了，一天就這樣結束了。然後日複一日的重複。

建議一定要有适度的玩、玩、玩，放松、放松、放松，這樣你下個星期才有足夠的精力來學習，才不會學習疲勞，這樣才能高效。

我這套時間安排見效比較慢，一般要3個月左右才能見效，但是你會發現有一次考試你的所有科目都上來了，然後就一直穩步上升。

請根據你自己的實際情況來安排。因為感覺你的基礎比較弱，所以建議多補一補基礎，不懂的就去問老師，一直問，問同學，就是要把基本的東西搞明白。

ps：座位調整時盡量争取挨着願意幫忙的學霸，預定四五個禦用學霸，不要總是問一個人，别人有自己的事兒需要做，多問老師，無論多麼基礎的多麼蠢的問題都要問，不然考着了，你的分就沒了，你的分重要還是面子重要？

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