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自律日常

你有沒有過這種經曆？當受到某種外部刺激時，遂下定決心要去做成某件事。

想堅持鍛煉，減肥20斤；這個月一定要看完5本書；每天堅持早睡早起，諸如此類。

然後馬上開始鍛煉，看書、早睡or早起。一天、兩天、三天……在和壓力意志力的鬥争下，當時那種受到刺激所迸發出來的能量好像消失不見了。

好難啊，算了算了，還是躺平吧。

(内心OS：培養一個好習慣真是不容易......）

01 . 培養好習慣到底難在哪裡

有沒有發現？當我們每次在給自己定下各種大目标時，一次又一次地試圖完成它時，因為太難、太累、太有壓力又不斷地被迫放棄，自信心受到嚴重打擊，甚至認為自己一無是處。

好沮喪啊……總想一口氣就完成目标，當無法按時按量地完成時，幹脆破罐子破摔了。想要早起，就一下子把鬧鐘定在6點，想要跑步，就必須一次性跑滿五公裡。

偶爾有幾次好不容易完成目标了，卻感覺太累太辛苦，沒有那種預期的喜悅感，反而覺得挑戰自己實在痛苦，再次開始就變得尤為艱難。想培養好習慣讓自己自律起來，卻從未真正實現過。

頭天晚上定下6點起床的鬧鐘，最後7點起了，一邊埋怨着自己一邊失望地爬起來。

打算健身一小時，剛鍛煉15分鐘就氣喘籲籲，算了算了，明天再說吧，這次目标又沒達成。

養成一個好習慣看起來好像很難，對不對？

因為我們容易過于看中結果，卻忽視了過程的重要性，不斷責怪自己沒有進步，卻從未想過改變策略，之後又會重蹈覆轍，寄希望能看到一些成效，其實隻是幻想。

02.怎樣才能簡單輕松地培養好習慣，做到無痛自律呢？

有沒有想過，一開始把目标定的太大，就是屢次失敗的根本原因，不是你不想變好，不想自律，而是人的本能就幾乎不可能在短時間内完全地抛棄掉以前的習慣，我們在跟本能作鬥争，當然很容易失敗。

（但不排除有人定下大目标靠頑強的意志力去實現它，每件事情都有個例，但并非每個人都有強大意志力。）

我今天想分享的這個方法來自斯蒂芬.蓋斯的《微習慣》，他曾經也是一個經常給自己定下大目标而難以完成的人，直到某天，從他做了一個俯卧撐開始，就打破了這個讓人屢戰屢敗的魔咒。

他在書中寫到：如果你想培養一個習慣，那就試着從一個極其微小的行為開始。

斯蒂芬.蓋斯想培養自己運動的習慣，定下每天做一個俯卧撐的小目标，經過長期的實踐表明，他成功了，收獲了好的身材和健康的體魄。

看吧，他沒有一開始就定下要每天鍛煉多久，要減肥多少斤。隻是定了一個非常非常小的目标——做一個俯卧撐，而已。

03.微習慣的核心

所以，培養好習慣是你隻用要求自己每天完成一個小小的目标就行，因為這個目标太小太簡單，太容易執行，容易到你不可能失敗。同時沒有什麼心理負擔，幾乎不需要靠意志力就能完成它。

首先它得很小很容易執行，小到我們願意每天去堅持，如果一開始就定一個遠大的目标，它勢必會帶來巨大的心理壓力，你就感受不到做這件事本身的樂趣。

形成習慣的開始是對這個行為的抵觸情緒減弱，才容易不斷地、反複地去完成它。我們無法快速獲得習慣，它必須是在長期不斷地重複中去被培養出來的。

這種微小的習慣會相對容易地讓我們體會到完成目标的樂趣，從而再執行再體會再執行，如此良性循環。

所以在一開始千萬不要過于在意遠期的大目标，你隻需用心感受微習慣帶給你的反饋以及自我肯定，先通過每天微小行為的改變，來讓它融入到你的生活中。

04.好習慣就是提升自我的複利

這時候，複利的作用逐漸開始展現，你每天都完成你的小目标，而且會完成地越來越輕松，逐漸增加目标時間、工作量，日複一日，年複一年，那這個習慣對你的改變就非常大了。

比如，用微習慣的方法逐漸養成每天運動20分鐘的習慣，你會收獲健康的體魄。每天早起半小時，每年就會多出182.5個小時的時間，可以做好多事情啊，想想就很興奮!

能給我們帶來真正改變的，就是每天這樣一點點微小的行為。

微習慣本身是非常容易堅持的，輕松愉快地就完成了給自己定下的小目标，不會再向從前那樣，反複體驗未完成大目标的挫敗感，而是一次又一次地完成小目标，給自己帶來正向反饋。

哈哈，聽起來是不是很容易就能做到！

但是，千萬别自己騙自己。因為微習慣太小，太容易實現，很容易超額完成。本來目标是爬樓梯2層，爬完感覺也還好不太累，爬完2層你又去爬5層，然後氣喘籲籲地回家。明天再堅持爬樓梯時，心裡的抵觸情緒就增加了。

一定記得先保持能輕松完成目标的狀态，給自己正向反饋，每天都充滿了達成微小目标的成就感，這才是培養好習慣的重點。

最後，把微習慣和你已經有的習慣疊加來執行，效果加倍，一旦疊加，它立刻被賦予了開始的場景，不容易讓人忘記。

比如：我想每天堅持看3頁書，和我每天睡前看3頁書，是不是後者更容易堅持？晚上睡覺，是早就形成的習慣，而把一個新的動作和它疊加，時間和地點就被固定下來了。如果想堅持做某件事情，沒有一個具體的時間地點去執行它，很容易今天記得明天就忘了。

那麼，就從現在開始，想一想，你有哪些想培養的習慣？就從最微小的目标開始吧，試試看，超簡單！

以上是亦瀾的《微習慣》讀後感，這些小技巧在我的生活中行之有效，如果對你有用，希望你可以花1秒鐘點個贊（不點也行,haha），你的支持是我持續寫作的動力，謝謝。

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