太極拳是河南溫縣陳家溝陳氏九世祖陳王廷在家傳拳術的基礎上，揉入了其它拳術精華，結合了古代導引術和吐納術，吸取了《易經》陰陽學說和中醫經絡學說的一種内外俱練的拳術。拳架的編排和設計既符合人體生理規律，又符合大自然運行規律。它的特點是連綿不斷，快慢相間，剛柔相濟，松活彈抖。太極拳具有技擊、健身和娛樂等功能，也是愈來愈受到中外人士青睐的魅力所在。太極拳有一整套成熟的理論指導整個修煉過程。可以這樣說，太極拳是一項十分浩大的工程體系，練好太極拳确實是一件很不容易的事情，需要名師傳授。

翻閱前輩拳論，結合筆者多年的實踐體會，總結了三練三不練及三要素的練功法則。僅供太極有心者參考。

一、練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、理論，原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形随的練習，做到一動全動，周身相随，内外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急于求成。拳論“理義須明，功不間斷，其藝乃精”練力指的是練習氣力，這種練習雖然将局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

二、練本不練标

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五髒得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。内氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。“标”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是内功拳，内外兼修，以練内培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

三、練功不練招

　　“功”就是太極基本功，拳諺“練拳不練功，到老一場空”，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及内涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正确、去僵求柔的過程，使周身相随，内外相合，内氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，随機應變，并不拘泥于一招一勢。内氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨着何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

三要素

一 、要有一個德藝雙馨的名師

要學好拳，第一，要找一位“明白的老師”。沒有名師的口傳身授，隻憑自己看書，看光盤是難以學成的，太極的拳中的“松”不容易，“緊”就更難。隻有到老師手上搭上手去體會，才能感受到太極勁和深奧的内涵。老師授拳時，做為學員謹記每節太極的名稱、拳理和對每一個細微動作的要求。對不會或把握不準确的動作，要敢于、及早、單獨向授拳老師請教，糾正自己的錯誤動作，保證自己反複演練的太極動作趨于基本正确，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。二、是要向武友認真學。三人行必有我師，凡學武者各有所長，且在武友中多有高手。因此，做為學員應不恥下問，多向武友與同門請教、學習，不斷提高自己的武藝，千萬不可尊口難開，高傲自滿。三、是要向書本認真學。做為學員平時要有選擇性地多學習太極理論、拳譜、太極名家的體會等文章。通過學習，使自己對太極理論有所認識。在實踐中還要注重理論與實踐的結合，融會貫通。除此之外還要多看名家示範表演光碟、錄像；觀看國家、省、等組織的各種武術比賽和表演；開闊視野，取長補短。

二、要有耐心 恒心

古人雲“欲速則不達”，學拳是個反複磨練、反複糾正錯誤、細心揣摩的過程，要能“沉下去”，要會磨功夫。太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認識和思想準備，就不可能耐下心來，沒有持之以恒的習練，就沒有質量的飛躍， 我恩師張福旺教我習拳時經常講“先上心、後上身”。任何功夫都是分層的，就像上學一樣，從一年級開始，一課一課的學習，一年級的功課都練到身上了，才能練二年級的課程。聰明的人可以學得快一些，但是不能跳過去，因為越是基礎的東西，越對後來的東西影響大。付出得越多，回報的越厚，這也是另外一種陰陽的關系。在單獨練習時，要有針對性地認真反複苦練相對較差的套路和動作，直到符合基本要求。不能急于求成，俗話說“心急吃不了熱豆腐”，更不能“三天打魚，兩天曬網”。要堅持冬練三九，夏練三伏。

三、要有信心 決心

太極拳是一門形體藝術，要把練拳當成一種藝術享受，陶醉其中，而不是把它當成自我約束的一種負擔。而且，要有自信心，遇到任何難學難悟的招式，要相信自己一定能邁過，相信自己能學好。這樣才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。

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