肩頸疼痛的鍛煉方法完整版-tft每日頭條

肩頸疼痛的鍛煉方法完整版

生活更新时间:2025-02-03 16:48:09

肩頸疼痛的鍛煉方法完整版（真正解決肩頸疼痛問題）1

瑜伽練習中，為了緩解肩頸疼痛，我們經常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習消除疼痛确實特别有效，但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

肩頸疼痛的鍛煉方法完整版（真正解決肩頸疼痛問題）2

肩頸疼痛的鍛煉方法完整版（真正解決肩頸疼痛問題）3

事實上，要從根本上解決肩頸的疼痛，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那麼，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習，才能從根本上解決問題。

今天，小編就給大家，推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習，一起來看看吧：

1、牛面手抗組練習1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向後

手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

右手臂内旋向後伸展

屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘

然後還原，動态的抗組練習5-8組，換另一側

2、牛面手抗組練習2

還原到牛面手雙手抓彈力帶

右手固定不動，左手向上伸直手臂

然後還原，重複練習5-8組，換另一側

3、屈臂負重練習1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳

初學者手臂上套伸展帶，屈手肘向後

雙手抓住附有沙袋的直棍

然後慢慢的擡起手臂向上與地面平行

重複練習5-8組

4、屈臂負重練習2

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂

大臂夾耳，屈手肘向後

雙手抓住附有伸展帶的木棍

右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩

然後還原，重複練習5-8組，換另一側

日常生活中，我們的雙手主要集中在身體前側的動作，因而手臂向上向後的能力以及上背部的力量都比較差，圓肩駝背的問題更是上背部被過度拉伸代償的表現之一，因此，以上加強肩部，包括上背部的練習，是十分必要的。

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