現在很多人都面臨肥胖的問題，在肥胖的影響下很多人想要下定決心來減肥。但是減肥的辦法有好多，比如過午不食，晚上不食，不吃主食、增加運動等方法，據統計許多人都會選擇不吃主食的方法，主食就包括米飯、面包、面條、土豆、饅頭等食物，那麼長期不吃主食到底能不能減肥？

一、不吃主食能減肥嗎？

客觀的說，長期不吃主食是可以起到體重下将的效果，因為主食是人體碳水化合物的主要來源，其中含有豐富的蛋白質、澱粉等營養成分，可為人體提供熱量，不吃主食熱量少了，自然而然就瘦了。

注意：1克碳水化合物可産生4千卡的熱量，而1克脂肪能産生9千卡的熱量。

二、一天内到底可以吃多少主食？

主食供能占全天總能量的50—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間，舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能為：1200×50—60%=600—720千卡。

三、那主食應該怎麼吃？

從主食搭配上來說：

我們可以選擇粗細搭配，搭配薯類或雜糧雜豆類、搭配大豆或豆制品等植物蛋白質食物，這種搭配飽腹感強；還可以選擇搭配魚蝦、肉、蛋等動物蛋白質食物和瓜菜、葉菜、菌藻類蔬菜，補充充足的膳食纖維，維生素；幹稀搭配，搭配一些清淡的菜湯或米湯或清茶，有助于腸道蠕動，增強消化系統的功能。

從主食選擇上來說：

選擇低血糖指數（低GI值）的谷物做主食，熱量低，飽腹感強。少吃精白米面和簡易精緻糖的食物。選擇其他食物作為主食，他們的澱粉含量很高，所以在管理體重期間，還是要把他們當做主食來食用，這樣及有了主食又控制了總能量。

建議主食：谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。

四、長期不吃主食的危害

1、膽結石

膽結石是比較常見的疾病，一般主食充足攝入才能夠促進膽汁的排洩和分泌，參與食物的消化。長期不吃主食，有可能會影響膽汁的排洩，這樣膽汁淤積之後有較多的膽固醇析出，可能會形成結晶體導緻膽結石出現。

2、脂肪肝

脂肪肝的出現不單單和過度肥胖有關，還有可能是過度節食引起。長時間不吃主食，有可能會導緻肝髒細胞受到影響，這樣出現脂肪肝的概率會增高。

5、月經紊亂

如果長期不吃主食，很容易造成内分泌失調，導緻月經紊亂，嚴重時還可發生閉經。而一旦發生閉經，又會影響到女性的懷孕、生育，一旦出現這種現象，一定要引起重視。

7、患厭食症

一些女性由于減肥，長期不吃主食，最終可能患上厭食症。患有厭食症的人對任何食物都不感興趣，由于身體長期得不到營養，會導緻身體各個器官衰竭，最終可失去生命。

關于“長期不吃主食到底能不能減肥？”的内容就介紹到這裡，如有其他問題，歡迎咨詢小編，小編為你排憂解難！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!