美國卡内基梅隆大學教授謝爾頓·科恩認為，肺功能是衡量健康長壽的重要标志之一，因此想要“要長壽，先養肺”在某種程度上是合理的。可究竟該如何養肺，很多人一知半解。

1、看肺活量

肺活量=潮氣量 補吸氣量 補呼氣量。指的是一次盡力吸氣後，再呼出的氣體總量。肺活量是衡量肺部功能的通氣量好壞指标，肺活量越大，人的呼吸比較深入，肺部的吐納比較完全，這樣能更好地實現氣體交換。同時，肺活量的大小，也預示着一個人所能承受的運動量。

一個成年人的肺活量大約是3000-4000ml，運動員的肺活量可達6000ml，肺活量随着年齡的增長逐漸變小。

2、看呼吸

中醫認為，肺主呼吸之氣，肺出現異常，最先會表現在呼吸上。肺好的人，氣體交換順暢、呼吸肌強壯、呼吸緩慢且深沉；反之，呼吸不順暢、呼吸急促，說明肺功能不太好。

觀察呼吸是否異常最好在清晨，這時可以注意自己的呼吸頻率和深度，如果出現呼吸困難、急促以及胸悶等現象的話，要引起重視。

3、看皮膚

從中醫的角度上來說，肺部健康的人會直接體現在個人的皮毛上。這裡的皮毛是指的我們的皮膚、汗毛等組織，這些組織都需要肺氣的滋養，肺部健康、肺功能好的人群，皮膚的狀态也會比較好。反之，肺部功能比較差的人群，會導緻皮膚健康也受到影響。

中醫常把肺稱為“嬌髒”，它不僅掌管我們的呼吸，還協調輔助心髒，管理全身氣機、血液、津液的運行，肺功能低下，不但影響我們的運動，更嚴重的，還易引發慢肺阻等肺部疾病，影響家庭的正常生活。

說到養肺，中南大學湘雅醫院呼吸内科主任醫師肖奇明認為，可以通過運動來養肺，比如蹲一蹲，就是一種簡單有效的養肺方法。

具體步驟：

兩腿分開，腳尖呈倒八字；

慢慢下蹲，随着身體的下行臀部向身後撅起；

停留幾秒後緩慢起身，每天20-30次即可。

動作要點：

①下蹲時軀幹要保持筆直狀态；

②下蹲時速度一定要慢，大約是5秒鐘一次，同時配合呼吸，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

③下蹲時，最好不要蹲太低，膝關節彎曲的角度要大于60度。

④呼吸時鼻吸口吐，吸滿氣時可以屏住呼吸5秒，再慢慢吐氣。

⑤對于體質虛弱的人，次數可以稍加調整，老年人做下蹲時，可以在床頭進行，以免摔倒。

⑥有高血壓、低血壓、膝關節嚴重退行性病變的人，不建議做下蹲運動，容易引起血壓波動、加重膝關節病變。

肖奇明介紹說，人在下蹲時，膈肌上擡，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動範圍，增加肺活量。

下蹲身體被折疊的部位血管收縮，其他部位的血管被迫擴張，起身時，全身氣血又回到被擠壓的血管，這樣一來一回、一蹲一起，使肺部小血管反複受到血液的“沖洗”，能有效清除肺裡有害的代謝産物，達到養肺的目的。

參考資料：

1.《肺部功能是衡量健康長壽最重要的标志之一》.生命時報.2018年07月27日.

2.《肺好不好 刮刮後背就知道！醫生推薦一個養肺動作》.生命時報.2018-08-29.

3.《人體真正健康的五大标志》.中國網.2017年03月17日.

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