居家科學跳繩手冊

新的一年，新的開始

養成好的作息時間

健康飲食、多多運動

愛吃又愛美？又想要好身材？

那要怎麼做呢？

想要保持好身材

一定要逼自己一次

即使再累也要堅持下去

加油！你是最棒的！

本期視頻

四川省跳繩運動

帶領大家繼續

動起來！

1-動作要領

1. 身體自然站立，将繩體搖于體前時提左膝呈90°。

2.雙手呈胯下敬禮姿勢（右手置于左大腿下，左臂貼于腰後），手腕發力将繩搖至體前同時左膝落地。

3. 右腳出繩同時左手從腰後繞至體前，位于右手上方；身體沿逆時針轉動360°，在轉動過程中左手同時将繩柄下方繩體搭在右手手腕處。

4. 轉回原點，右手順勢将繩柄上提，左手接繩柄、右腳進繩。

2-輔助動作練習要領

1.敬禮踩繩練習：右手橫于肚臍處，左手貼于腰後；向前搖繩至體前時雙腳踩繩；反複練習，控制繩體方向。

2.放繩練習：雙手持繩至于身後，右手手腕在體後接過左手繩柄下方繩體處；左手繞至體前接過搭在右手手腕上的繩柄，并打開跳過繩。

3-練習建議

一年級和二年級：（進行敬禮踩繩練習3-5次，練習放繩3-5次，敬禮胯下轉身纏繞放繩完整練習2次為一組）；可配合敬禮跳進行練習哦，間隔休息1-2分鐘，每次完成2-3組。

三年級和四年級：（進行敬禮踩繩練習3-5次，練習放繩3-5次，敬禮胯下轉身纏繞放繩完整練習2次為一組）；可配合敬禮跳進行練習哦，間隔休息1-2分鐘，每次完成2-3組。

五年級和六年級：（進行敬禮踩繩練習5-7次，練習放繩5-7次，敬禮胯下轉身纏繞放繩完整練習2次為一組）；可配合敬禮跳動作進行練習哦，間隔休息1-2分鐘，每次完成3-5組。

初高中：（進行敬禮跳 敬禮胯下轉身纏繞放繩解開進繩 直搖5-7次）每組練習時間根據自身身體狀況而定，間隔休息2-3分鐘，每次建議完成3-5組。

成人：（進行敬禮跳 敬禮胯下轉身纏繞放繩解開進繩 直搖5-7次）每組練習時間根據自身身體狀況而定，間隔休息2-3分鐘，每次建議完成3-5組。

（具體練習量及時間根據自身身體狀況而定哦；多多結合其他動作進行練習，以免運動中給自己造成損傷）。

溫馨提示

1.注意纏繞時右腳提膝出繩的時機。

2.注意胯下敬禮纏繞時繩體的方向，不要出現左右偏移哦！

3.如練習過程中出現眩暈感，則立即停止練習，休息好以後确保自身良好再進行練習。

4.如眩暈感嚴重，則練習敬禮胯下纏繞（無轉圈）。

5.注意放繩時看清手柄哦！

居家科學跳繩手冊持續發布中……讓大家在家中堅持室内體育活動

更有衆多繩友相聚一堂，共同通過居家科學跳繩手冊在家運動！

掃描下方二維碼加入我們吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!