從張三豐傳下來的太極拳十三勢。它不是十三種姿勢，而是十三種方法。捋、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八個字即八種手法。這八種手法與文王八卦方位圖有嚴格的四正四隅合成對應關系。

太極拳屬内家拳法，着重陰陽變化之理，因此八卦方位與人體對應各有其竅，而每竅在人體經絡髒腑中又各有其位。要求在練功中，以意引氣，按竅運身，意到氣到，氣到勁到。這就是内功要義的根本所在。

他又說：“實踐證明，太極拳久練得道者，不但在技擊中，可出奇效，而且在保健上也會起到祛病延年的效果。”

為了使太極拳練者掌握八法要義，以下對八法所屬經絡竅位與八卦的對應關系作詳細介紹：

而：在八卦中是坎中滿。方位正北，五行中屬水，人體對應竅位是會陰，此穴屬腎經。

拳譜歌訣：“勁意何解，如水浮舟行，先實丹田氣，次要頂頭懸，全身彈簧力，開合一定間，任它千斤力，漂浮也不難。”

所以說掤勁是一個浮勁，使對方漂浮，就像讓對方上了船，他有多大的勁也使不出來。注意手上必須沒有勁，是松軟的，不給對方做支撐點對方才能漂起來，發勁時想會陰與前胯一合就可以了，勁就打着圓圈出去了。手上沒有勁， 有勁才似水，有勁就是個棍子。

捋：在八卦中是離中虛。方位正南，五行中屬火，人體對應竅位是祖竅穴，此穴屬心經。

拳譜歌訣：“捋勁意何解，引導使之前，順其來勢力，輕靈不丢頂，引之使延長，力盡自然空，重心自維持，莫被他人乘。”

火能化萬物，對方來的剛勁推你，你把祖竅穴一收，用右手食指肚摸自已的左眉梢到眉攢，然後翻過來右眼眉攢到眉梢，用眼神(天目)追着它，對方就起來了。

注意必須對路：發勁時用祖竅穴與肩井穴合出捋勁。

即：在八卦中是震仰盂。方位正東，五行中屬木，人體對應竅位是夾脊穴，此穴屬肝經。

拳譜歌訣：“擠勁意何解，用時有兩方，直接單純意，迎合一動中，間接反應力，如球碰壁還，又如錢投鼓，躍然聲铿然。”

夾脊往前腳湧泉穴上一合，手上不要用勁，發勁如錢投鼓，又如球碰壁還，不發長老之勁，發勁原則是薄、順、短、脆、遠。夾脊，後手合到前腳上就是個大圓圈。

按：在八卦中是兌上缺、方位、正西、五行屬金。人體對應穴位是膻中穴，此穴屬肺經。

拳譜歌訣：按勁意何解，運用似水行，柔中偶剛強，急流勢難擋，過高則澎湃：逢湟向下潛，波浪有起浮，有孔必鑽入。

使按勁時就想着膻中穴，等對方擠着你時往回收一韭菜葉距離，就可以把對方之力化解了。如果兩隻手将前手大指對着膻中穴，用視線找兩點的中間點，找一個三角形，這就是按。收胸不能收大了，隻收一韭菜葉距離，收大屬于整個後通，（勢如兵敗，如山倒）進攻也不能整個進，不能全力以赴，這都是忌諱。

采：（胯與腳合）在八卦中是乾三連，方位屬西北，五行中屬金，人體對應穴位是性宮。（左乳房内上角）和肺愈。（脊椎骨兩側）兩穴，該穴屬大腸經，

拳譜歌訣；采勁意何解，如權之引衡，任爾力臣細，權後知輕重。較移隻四兩，千斤亦可稱，若問理何在，杠杆作用存。”

采勁要輕靈，好像采摘花朵或果實。使用勁時要特别注意技巧，如對方進攻時，用左手或右手握住對方手腕，或肘部，往下沉。其效用與采胳同，欲使對方前傾時，而乘機使其重心向前。采非用手，手采則功力小，須用勁源與腰腿勁相合，加以意氣。采如得勢，能讓對方頭暈目眩。由腳跟合身垛起，跟起即可發之。采人不可同時兩邊，可使對方重心偏于一側，否則反被其借勁而重心不穩。采時手輕而意念要重，方能有效。采時易己身中正、沉腰倫腿、含胸攏背、沉肩垂肘、氣沉丹田、眼神下視。《太極拳經》雲：仰之則彌高，俯之則彌深，即此謂也。

太極拳式中，海底針一式，即為采之用法，海底針連後以扇通背，即采後随發之意。

挒：在八卦中是坤六斷,方位西南,五行中屬土。人體對應穴位是丹田穴。此穴屬脾經。

拳譜歌訣：挒勁意何解：旋轉若車輪，投物于其上，脫然擲丈尋，急流成漩渦，卷浪若螺紋，落葉墜其上，倏爾便沉淪。

中極不離土，挒勁分為上挒和下挒，分者為上挒，後腳一蹬就出手上挒，手腳交叉相合為下挒。

挒勁在太極拳中不甚應用，故知者甚少，不如棚、捋、擠、按、等勁為大家熟悉。然此勁實甚重要。譬如自己在前傾後仰勢背之際，欲便轉順，即須運用此勁。挒勁用于捋勁或采之後，用法是一手按住對方之臂，另一手用手臂放于對方腋下或胸頸部反挒之，使對方後仰傾跌。挒勁又分橫挒采挒等，也叫上挒，下挒者，但均運用勁源配合腰腿之勁，而不是用手勁。用此勁應注意與對方距離不可過遠，遠則無效，身法、步法使之靠近，方能有效。

肘：在八卦中是艮覆碗。方位東北，五行中屬土，人體對應竅位是肩井穴，此穴屬胃經。

拳譜歌訣：肘勁意何解，方法計五行，陰陽分上下，虛實須分清，連環勢莫擋，開花肘更兇，六勁融通後，用途始無窮。”

往前打是手找肩，往後打是肩找手，肘勁是通過勞宮穴與勁源肩井穴相合而産生。左臂打肘勁時，意想左手勞宮穴先找右肩井穴，立即滑向左肩井穴，肘勁也即産生。手之攻擊對方包括指掌、拳、腕，應有合适的距離，太遠易犯手未到，而勁已斷之病；過近則勢必閉而不能發。故欲彌補此缺點，在距離過近，用手不得勢時唯有用肘勁以助之。手前足前為人之第一點防線，肘前膝前為人之第二道防線，較手為遠。近距離發之得勢，較手為猛，可直接攻擊對方心窩或軟肋為毒手。發時與膝相合，加以意氣。身體正直、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、尾闾收住、眼神注視對方，捋中用肘，含于對方用捋之時，以肘還擊之。推手中用肘，兩人分開之時，一手執對方之手，一手用肘擊其胸口，此勁兇猛，如用不得法反為對方借勢，故用時不可不意之。

靠：在八卦中巽下斷，方位東南，五行屬木，人體對應穴位是玉頂穴。此穴屬胃經。

拳譜歌訣：靠勁意何解，其法分肩背，斜飛式用肩、肩中還有背，一旦得機勢，轟然如搗碓，仔細維重心，失中徒無功。

胯找肩是肩靠，肩找胯是背靠。靠勁可以肩或背靠對方之胸口，其勁又較肘勁更厲害，用于已身與對方距離更近之處，助肘之被閉而不能發勁時。靠時已身臨近，肩與胯合。靠勁分肩靠與背靠兩種，它的内勁由兩穴相沖所産生，如重心在左腳，左環跳穴找右肩井穴為肩靠，右環跳穴找左肩井穴為背靠。重心在左腳時，右環跳穴找左肩井穴為肩靠，左環跳穴找右肩井穴為背靠，不可以用肩硬撐對方，須在已身與對方皮膚稍相接觸之際，以肩胯合勁，加之意氣靠之，或上或下，随機而行。至于自己之身法、步法，尤其注意。順步前腳弱，，插入對方之裆内，成丁字形，否則不能得勢，靠在大捋中用之最多，唯靠時應虛領頂勁、含胸攏背、尾闾中正、眼神注視前方。此處更須防護自己面部及所靠之臂。不然一有疏忽則易被擊面，或有撅臂之慮，故靠時另一手須護于靠之手臂肘處，以防不測，能發靠勁則體弱勁小者，亦可攻擊力強之人。因靠近手勁，肘勁更大。

四正基本推手：棚捋擠按

棚：由于身肢放長産生一種彈性，猶如弓張，為了背的彈力所拉長而産生彈性一樣，形成一種貫勁，呼為棚勁。凡是以意貫注于肢體任何部分，旋轉地、向前引伸地《順纏絲》都是棚的作用。

在推手中，棚是以右（左）手棚住對方，雙按粘着點做軸心運動的旋轉，随着主宰于腰脊的軸心旋轉來取纏絲、螺旋式地劃了弧似走化，并和拿對方的掌而引進。同時以左（右）手尺骨處輕捋對方右（左）上臂而引進。采捋的合一旨在使對方立身不穩，身漸後退。同時收胯、轉腰、塌裆，後足漸變為實，前足漸變為虛，形成塌腰外輾之勢。

捋：捋勁是在身肢放長的條件産生的，當身肢運向内或向左，并做逆纏絲的螺旋時，即産生捋勁。由于螺旋關系，擴大了接觸面，因而增大了摩擦作用。凡是以意貫注于肢體任何部分旋轉地、向後或左或右地走化着，都是捋的作用。捋勁是棚勁的反面.在棚手中，當對方按經我捋化而不得勁後，即變成擠再繼續進攻時我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。捋之引近己身，乃露落而誘彼深入，但手欲棚住，并須注意捋時自己的手臂勿貼己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身後，以免被逼不能出勁還擊。

捋時要适時、注意後腿、轉腰，松垮、胯要下塌外輾。

擠：棚捋為四正的主勁，擠按為棚捋的助勁。屆時棚勁依靠性不夠，為了避免扁病，采用雙手交叉來加強棚勁。将雙臂合成如環形，在力學上名為合力，這樣就可以左右逢源、虛實互變的發勁。呼為擠勁，在推手中，當我雙按為對方棚化捋引後已不得勢時，即變前手（被棚被捋得手為前手）為屈肘，掌心斜向外下成平園（手與肘平）前擠或立園（手在上肘在下）前擠，後手貼于前手肘節之下，掌心向外，以助前手之勢（後手手掌斜向前上）作為防止對方按手拿或捋或變為按，逐漸迫使對方立身不穩，身前靠，前足為實。

按：按是以掌中心作為軸心，用掌的四周旋轉，壓迫的找尋對方的空虛，力争上遊，位在人手之上，這樣不但用處多範圍廣，且天地盤大，易轉為四正的其它三勁，也易轉為四偶的采挒倆勁。

在推手中，按是為我雙掌按住對方的一臂，并轉換虛實，于雙按之中一手控制腕節，一手控制肘節，使對方不易活便還擊，手中輕沉兼備，不任其兩掌在這換虛實，掌心周圍旋挂于對方手臂上，也就是不斷的移動力點，作無數前按的表象。逐漸按對方立身不穩，我漸前坐，前足為實。

總之，棚捋兩勁為走化勁的手法，裆勁要下去，裆要外輾，坐實後腿，在腰胯變換時，同樣須使肩胯垂直，兩乳與兩肚角成一垂直，勿使身體前俯後仰、歪斜。始終保持立身中正。自己的手臂要輕靈柔軟，但不可以失去棚勁，以免失去松開我勁勿使屈之勢。所以，肘萬不可貼住己身，要留有旋轉走化的餘地。腋下始終保留有空隙，約可容一拳。同時肘尖不可移向身後，以免被逼不能發勁還擊。擠按兩勁為進攻的手法：坐實前腿，出手不易太過足尖，肘節下墜，始終屈而不直，在任何角度上力求肩與胯成垂直，兩乳與兩肚角成垂直，不使身體俯傾歪斜，要保持立身中正，上下一條線。

四偶補助推手：采用肘靠

采:采勁與擠勁相反，擠是雙合，而采是雙分。它的形勢猶如一手把住樹栓，一手拿水果一樣。采勁為擒拿的基礎，擒拿是從采勁内發展出來的它的主要作用在手。遏制隅和牽動對方。拳論說：“采天靠地相應求”，采、是以手掌指虛掩、放松手臂，乘勢借力地曲肘、而突然、沉重的一采，速度快，距離短，力點準，猛力采。不許死握滞重。乃驚戰之流，最近牽動對方足跟。但也容易震動對方的腦神經。故此動作宜輕用。功夫相當者可以多試試用勁得當與否。

挒：挒勁的特點為運用指掌的尖點，以突擊的方式在近距離内抖出一種勁擊。為以往擒拿内閉穴的基礎。就是主要用抖擊，而不是發勁，常用當手達其點而發的形勢，己變時欲發不能，則改為挒勁抖出。如用蓄勁時，觸覺對方已被牽動，則還可乘勢轉為勁。這種撚勁與按勁同屬運用範圍較廣的一種手法，撚勁除了主要作用的抖擊之外，也具有與捋勁相反方向的作用。捋為往後或左或右傾斜。乍為向前斜角旋轉，乍出如抛物線。總之，蓄勁與采勁，它們是一個對立的。在采的過程中迂到阻礙即轉為挒。反迂到阻礙即可一轉反為采之。這是采挒二着的統一，猶如四正棚捋二勁。但是采挒是統一于棚捋之中。它們之間以棚捋為主，采挒為賓。

肘：肘靠與采挒雖然都是隅手，但采挒是用于手腕，出了方園圈外，而肘靠則是用于手法進入方圓圈的内圈裡，這同樣屬于隅手，所以采挒譬如長兵接戰，肘靠如短兵接戰。在推手過程中，若形成俯斜出圈裡，就以采挒補救之，若形成仰匾進入内圈裡，就以肘靠作為後備軍，

肘之為用，當一臂要搭手前發的肘臂上，使一肘變為二肘之用。肘擊是肘尖或肘的周圍部分于人之身軀而擊出，因為肘尖擊人胸肋是傷人的，故現已經不許應用于胸肋。推手時肘部進擊對方胸肋是不容許的，隻許緊貼對方肩臂而用肘擊放勁。

靠：凡是身軀某一部分的抖勁的震彈力擊人者，均呼之為靠勁。靠勁猶如象棋中将帥親自出戰，八面威風，氣勢逼人，也有因左或右的某一臂出隅，而又一臂又支援不及，處于此種不得己時，才運用身軀，以肩靠擊之，肩靠有前肩、側肩、後肩之别，肩靠必須做到一靠出擊時不偏于一邊，并針對對方重心以擊之，以免有落空失勢之時。

肩靠時須裆勁下沉，身法中正，，前肩、側肩靠時肩不可超出漆頭。

除肩靠外，還有“七寸靠”，“背折靠”等。

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