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胯窄怎麼才能讓胯變寬

圖文更新时间:2025-01-27 01:39:15

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）1

很多女生的身材随着歲月增長或在生孩子後，都會有所改變，尤其是胯骨變寬這個問題，對于寶媽來說更是常見。看着自己的曼妙身材，慢慢地胯變寬大、腰變粗壯，成為别人眼中的土肥圓，你會甘心嗎？

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）2

其實，想要從胯大腰粗變回曼妙動人的【少女胯小蠻腰】也不是沒有辦法的。今天就來分享3個【收胯大法】，讓你重獲好身材。

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）3

今天就來分享公認的三個收胯妙招，讓你從XXL碼的大媽身材“緊”回S碼的少女身材。一共有三個動作，堅持下去就會有效果。

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）4

【動作#01】每天睡前做，專門瘦腰部兩側的贅肉，想要消滅大肚腩就靠它！

【步驟】：1、躺在瑜伽墊上，雙臂伸直往上放在頭頂上，雙手相握，保持頭部不移動；2、雙腿并攏，屈膝，腳踩地；3、雙腿一起往左側擺動，膝蓋盡量去靠近地面，帶動胯部轉動，上半身保持不動；4、勻速收回，再往另一側擺動，做同樣的動作；5、重複100下，保持自然呼吸。

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）5

【動作#02】堅持做一周，可以讓你肉眼可見的盆骨窄一圈。

【步驟】：1、平躺，雙臂自然放在身側，雙腿并攏，屈膝腳踩地；2、右腿保持不動，擡起左腿，把腳搭在右膝蓋上，右手擡起放在左腿膝蓋外側，讓雙腿往右側擺動按壓觸底，同時帶動胯部轉動，上半身保持不動，hold住2分鐘；3、勻速收回，再左右互換做動作。

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）6

【動作#03】每天做一做，可以緩解腰疼之外，還能達到瘦大腿瘦背的塑身效果。

【步驟】：1、坐起身，雙臂放在身後撐地，雙腿分開，屈膝腳踩地；2、雙腿膝蓋往右側擺動直至雙腿側面觸地，身體往右側轉動，左手跟着轉至另一側撐地，右手旁邊移動撐地，上半身往下貼地，把雙臂打開，保持自然呼吸，hold住30~60秒；3、完成後，勻速收回，再換另一側做動作。

胯窄怎麼才能讓胯變寬（胯大腰粗不好看）7

最後，要提醒大家一句，除了堅持鍛煉，我們也要适當改變飲食習慣來提高塑身效果。想要恢複少女胯，就要做到飲食科學合理，不要随意暴飲暴食或節食減肥。【管住嘴，邁開腿】，才能讓你秒回少女身材，瘦腰又收胯！

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