tft每日頭條

 > 教育

 > 大學生晨跑的方法

大學生晨跑的方法

教育 更新时间:2024-12-24 00:41:56

大學生晨跑的方法?跑前不宜進食;注意衣着,透氣為宜夏季氣溫升高,但是清晨的氣溫依舊有些低,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險所以,千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動,而要給身體一個适應的時間出去鍛煉時應該先做足準備活動;鍛煉後如果汗出得多,在往回走的路上也不要脫去上衣,等回到室内再脫去汗濕的衣服,擦幹身體,換上幹燥的衣服 ,下面我們就來說一說關于大學生晨跑的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

大學生晨跑的方法(大學生怎麼進行晨跑)1

大學生晨跑的方法

跑前不宜進食;注意衣着,透氣為宜。夏季氣溫升高,但是清晨的氣溫依舊有些低,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動,而要給身體一個适應的時間。出去鍛煉時應該先做足準備活動;鍛煉後如果汗出得多,在往回走的路上也不要脫去上衣,等回到室内再脫去汗濕的衣服,擦幹身體,換上幹燥的衣服。

循序漸進,掌握速度,切記過量運動晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候,要先熱身運動,将身體完全舒展開來,減少運動傷害;量要循序漸進,掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後,身體逐漸适應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢,以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗,但是容易“積勞成疾”,受損傷的恢複日子也會變長。

學會正确呼吸,将跑步節奏和呼吸節奏統一在跑步中,注意呼吸節奏均勻,将步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,為擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相适應過後,可以減輕呼吸肌的疲勞感,同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不适。在跑步過程中切忌憋氣,這樣會給心髒帶來較大的負擔。

跑步地點以公園為宜,不要選擇馬路邊雖然早晨空氣清新,但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差,汽車排出的尾氣不利于健康,往來的車輛也造成晨跑者的安全隐患。公園是晨跑很好的選擇。首先,公園的草木較多,空氣清新,環境安靜;然後,沒有了來往車輛的安全隐患;公園還為晨跑者提供可以休息的長椅,當跑步結束,晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

跑步之後體能恢複很重要晨跑後不應馬上坐或躺,應舒展身體,做充分的放松活動。換下濕的衣物,用熱水擦身,不要用冷水;等心率恢複正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外,還要适量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关教育资讯推荐

热门教育资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved