對女生來說減肥最難減掉的就是肚子上的贅肉了，無論自己如何進行飲食的控制，或者是加大運動量，肚子上的贅肉還是很難減掉。還有的女生明明自己四肢不胖，卻也有個小肚子，這也是讓大多數女生都會煩惱的。

為什麼女生容易出現小肚子呢？這3個原因需要了解一下！

第一個原因，女生喜歡吃甜食

要知道甜食雖然好吃，但是熱量太高了，特别是糖分高的食物，進入體内的糖分是很容易就轉為脂肪存在體内的，作為熱量和能量的來源，甜食雖然好吃，但是少吃才是最好的，糖分攝入多的話還會加快身體氧化衰老的速度。

第二個原因，女生喜歡吃高熱量的食物

高熱量的食物就包括了薯條，炸雞，漢堡之類的油炸類食物，而且還有零食之類的食物，不得不說女生在吃東西這方面的天賦都是與生俱來的，但是熱量高也成了女生不敢吃太多的原因之一，喜歡吃高熱量的女生别說小肚子突出，整個大肚腩基本都是一圈圈地纏繞在腹部的。

第三個原因，女生喜歡坐着

其實現實生活中很多女生真的很讨厭運動，甯可坐着也不願意起來運動或者是走路的人大有人在，就是因為久坐才會導緻身材越來越胖，不僅有小肚子，就連下半身的腿部脂肪也越來越多。

那麼，該如何減掉小肚子呢？除了改善以上的3個原因之外，還有最重要的一點就是運動。如果減肥期間沒有加入運動，是不可能瘦下來的，這也正是對上面第三個原因的應對方法，一定要讓自己動起來。

第一個方面，控制飲食中的熱量攝入

想要減掉小肚子的你就要注意了，熱量的攝入是非常重要的，也是很關鍵的，我們吃東西很容易，但是想要把熱量消耗掉就難得多了，所以每天控制攝入的熱量在1400大卡左右，也不要去嘗試節食（要讓自己每天攝入的熱量大于1200大卡）

再者，戒掉所有的高熱量的食物，比如蛋糕，油炸類食物，高糖分食物，以及高油脂的食物，這樣才能夠讓自己的熱量得到控制。每周至少要有一天吃全素食，淨化一下身體内的油脂。

最後就是均衡飲食，也就是保證自己每天的飲食攝入能夠含有高蛋白的食物，高膳食纖維的食物，以及少量碳水的食物，從而達到身體所需要的營養。

第二個方面，加強運動，拒絕久坐

減掉小肚子的前提就是讓自己的腹部運動量增大，平時我們走路或者是工作的時候運動到的都是四肢，而腹部的運動量是最少的，所以腹部的脂肪才會越來越多，體積形态也就會越來越大了。

所以拒絕長時間的坐着是減肥最關鍵的一點，接着就是加強運動了，我們可以進行一些中高等強度的全身性的運動，來刺激身體的脂肪被消耗掉。這6個超燃脂的動作，每天堅持20分鐘，3個月下來幫你全身甩掉脂肪，瘦肚子。

1、開合跳

2、高擡腿

3、登山跑

4、波比跳

5、跳繩

6、原地小跑

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