大家吃飽飯後，一般是做什麼？

是坐着休息看電視、躺着玩手機，還是站着或者散步消食？

但可能有人又要說了，不是說“吃完飯坐着容易胖”、“吃完飯就散步活動，容易消化不良”、“躺着對胃腸道也不好”……

吃飽後，到底該坐着、躺着、還是站着？今天小九給大家講明白了！

有的時候吃飽後，忍不住靠着沙發躺下休息，然後看着電視，結果卻越來越困。為什麼人在吃飽後總是容易犯困呢？其實這是有科學解釋的。

美國睡眠研究專家納撒尼爾·克萊德曼認為，饑餓感會給人帶來強烈的刺激，讓人變得清醒和保持活動，吃飯後饑餓感消失了，人的肌肉便會放松，容易産生睡意。

近年來也有研究發現，當動物處于饑餓狀态時，體内的乙酰膽堿和促食欲素含量會上升，讓動物保持清醒、警覺，從而尋找和獲取食物，而當動物進食後便會脫離警覺狀态，就會變現為睡眠這一默認行為。

據一項模拟駕駛研究結果顯示，人在進食大量食物後，睡意會更強，導緻容易發生交通事故，這可能是因為動物在吃飽後，需要通過睡眠來幫助代謝。

另外，容易犯困也會受到飲食的影響。

2018年的一項研究則發現，高脂肪、高碳水的飲食，會使人體發生炎症反應而感到疲倦。

因此，如果想要吃飯後不犯困，建議每餐不要吃太多，食物選擇上，多吃全麥面包、豆類、蔬果等血糖指數較低的食物，适量吃點沙拉、湯等含水量較高的食物。

午餐盡量提前到12點前吃，盡量不要在下午一兩點，人體較為困乏的時間吃，否則可能會“困上加困”。如果吃飯後真的很困的話，可以喝杯咖啡解困。

吃飽飯後，有的人喜歡躺着休息一下，有的人喜歡坐着看會電視或玩玩手機，還有的人會站着，覺得這樣才有助于消化和減肥。到底吃飯後什麼樣的姿勢才是更利于健康？

1、運動消食反而傷身

有些人認為，吃飽飯後運動一下可以幫助消食。但其實如果吃飯後就立刻劇烈運動反而會影響消化，因為飯後運動會使部分血液集中到運動系統，導緻消化液的分泌不足，進而容易誘發功能性消化不良。

而且，對于患有高血壓、糖尿病、胃下垂，以及做過胃部切除手術的人群來說，飯後立刻運動尤其不利于他們的身體健康。

2、躺下休息真的會胖

吃飯後立即躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還不利于控制血糖，更是容易長胖。因此吃飯後不宜立即躺下休息，睡前2-3小時也不建議再吃東西。

3、飯後适宜小坐一會

飯後如果突然起身，可能會影響心、腦等重要髒器的血液供應，身體會因為心腦血管供血不足，而引發相關疾病。所以建議飯後，最好先在原位小坐10分鐘左右，然後再起身走動。

4、飯後散步建議這樣做

有一種說法稱“飯後百步走、活到九十九”。飯後散步的确有益身心健康，既可促進消化，又能幫助控制體重，但是建議飯後至少休息30分鐘後再散步。

如果體質較差、體弱多病、患有胃下垂、高血壓等心腦血管疾病的人群，則不宜在飯後立即活動。

飯後散步時要慢步緩行，步速控制在30步/分鐘左右，這樣慢慢散步1小時左右，即可達到促消化和鍛煉身體的效果。

5、飯後7件事要少做

吃飯後不建議唱歌、喝水或濃茶、洗澡或桑拿、吸煙和開車，否則容易傷身。建議這些行為應在飯後休息30分鐘-1小時後再進行。

飯後打嗝看似是很正常的事情，但有時候打嗝可能是癌症的信号。

大部分打嗝都是短暫的，很快就能恢複正常，但如果反複頑固地打嗝，打嗝時間持續超過48小時，并且影響到工作和休息，建議應及時去醫院檢查并找出病因。

像是胃癌、膽管癌、胰腺癌和贲門癌等癌症的中晚期，患者可能會出現連續性打嗝的症狀。因此，如果飯後持續長時間打嗝的話，千萬不能忽視，一定要盡快到醫院檢查，排出惡性病變的可能性。

另外，如果飯後出現這些異常情況時，也别輕易忽視了。

• 腹瀉

如果飯後立即腹瀉，身體稍有受涼或者飲食不當時腹瀉也會發作，有時候有便意卻排不出大便，但人沒有消瘦的症狀，這些可能是慢性胃炎的表現。

此時建議飲食要規律，口味清淡一些，不要暴飲暴食，少油膩、少刺激，多吃容易消化的食物。

如果一吃辛辣、油膩、生冷、酒類等刺激食物，就會腹瀉，有時還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，這種情況有可能是腸胃功能紊亂。此時建議飲食要清淡，不要再吃刺激性食物，同時還要做好腹部保暖。

• 脹氣

脾胃消化能力較弱的人群，由于胃動力較差，飯後食物積聚在胃底，很容易會出現脹氣的情況。建議這類人群應少吃豆類、結實的面食等不易消化的食物，同時也要改掉狼吞虎咽的習慣。

如果脹氣症狀較為嚴重，則要警惕胃下垂、慢性胃炎等疾病。

• 腹痛

反複腹痛，尤其是上腹部脹痛，而且伴有貧血、大便發黑、厭食、反酸、嘔吐、嗳氣、短時間内暴瘦等症狀時，這些都是胃癌的常見症狀，建議盡快到醫院做胃鏡檢查。

飯後為了腸胃健康，不造成身體不适和負擔，建議不要立即起身運動或躺着睡覺，應坐着休息30-60分鐘後再進行散步、唱歌、洗澡、開車等活動。

如果飯後出現持續打嗝、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀時，應及時到醫院檢查，以排除疾病原因。

參考資料：

[1]吃飽後為何會犯困？你想的可能都錯了.環球科學.2021-11-24

[2]吃飽後該躺着、坐着，還是站着？醫生給出了标準答案.生命時報.2020-11-06

[3]經常打這種“嗝”，可能是癌症信号！别再以為隻是吃飽了.家庭醫生.2022-02-27

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!