踏闆操的适宜人群與注意事項?踏闆操适合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人該項目不适合心髒病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如産後者、病愈者)練習,下面我們就來說一說關于踏闆操的适宜人群與注意事項?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
踏闆操适合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不适合心髒病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如産後者、病愈者)練習。
腳踩踏闆要平,并且要踏在闆的中心,以防踏闆不穩定。不要将腳跟擡離踏闆,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。下闆時腳尖應該先着地,随後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。保持收腹的狀态,使肌肉處于正常的活躍狀态。保持均勻呼吸,不要屏氣。
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