練背用高位下拉收尾-tft每日頭條

練背用高位下拉收尾

生活更新时间:2024-08-23 08:40:57

大家好，在我們背部訓練之中有這樣一個動作，它能幫我們給予背闊很好的刺激，但是由于器械或是動作難度等因素，大家的練背菜單中很少見到它，那麼練背不做高位下拉怎麼行，3個重點幫你快速掌握它

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）1

對于背部肌群來說，下拉類的動作尤其能夠照顧到其寬度，尤其是對于背闊這個熱點部位來說，很多人都想要增加其寬度，以達到優化體型的目的，那麼高位下拉就是你的不二之選。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）2

很多人聽說高位下拉是引體向上的替代動作之後，就選擇了放棄它，而去一味的學習引體向上，确實後者效果要更好一些，但這并不代表高位下拉就不好，我們還是需要它來強化背部肌群。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）3

如果你還處于一個新手的階段，或是暫時不能夠完成自重的引體向上的話，那麼就可以先從高位下拉開始，讓背部肌群得到強化之後，再去嘗試進行自重引體的動作，這樣才算是漸進的訓練。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）4

那麼當你能夠将自重引體完成的很好的時候，也不要将高位下拉這個動作放棄掉，因為它還有其存在的意義，那就是對你的背闊進行遞增或遞減式訓練，以達到力竭的目的，這一點是自重引體所達不到的。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）5

我們都知道器械的一大優點就是可以，自由的進行配重的調節，那麼高位下拉就是如此，當你将引體向上做完之後，背部肌群其實還有力量，但是卻不足以完成自重引體，所以再用高位下拉就能達到力竭程度。

重點一、身體有角度的後仰

如同做自重引體一樣，你在坐之後需要将胸大肌向上挺出，同時讓上半身達到後仰的角度，這樣才是最佳的背部受力狀态，在你做下拉的時候才能刺激到位，這一點同樣适用于自重引體。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）6

後仰不代表頭部也要向上看，目光保持平視即可，因為脊柱會因為擡頭的動作，而受到一定的影響，所以後仰的同時不需要擡頭，你的眼光可以跟随着橫杆的運動而上下，這樣也可以給肌肉一定的暗示。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）7

重點二、盡量減少前後的晃動

如果你出現下拉的同時晃動的情況，那就說明你是在借力完成動作，雖然借力并不是一個壞習慣，但是會對肌肉的刺激帶來一定的影響，所以在沒有達到力竭程度前，不用讓身體前後晃動。

練背用高位下拉收尾（練背不做高位下拉怎麼行）8

重點三、頂峰收縮

高位下拉同樣需要有頂峰收縮，對于任何訓練動作都是如此，在你還原動作的過程中，要去控制重量慢速完成，這樣的刺激會更大。

練背不做高位下拉怎麼行，3個重點幫你快速掌握它
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活如何挑選适合的隐形眼鏡
眼睛缺氧會怎樣？眼睛角膜需要氧氣才能維持新陳代謝，缺氧會使得角膜出現水腫，導緻透明度下降看不清東西，産生新生血管使得雙眼泛紅，嚴重者将引發病變。所以選擇高透氧隐形眼鏡，保證配戴過程中的健康和舒适。選擇高透氧鏡片目前市場上隐形眼鏡材質主要有水... 2022-12-28
生活滴滴出行小程序如何修改支付順序
央廣網北京7月7日消息7月7日，網傳“滴滴小程序下架”。對此，記者實測發現，此前在微信和支付寶使用過滴滴出行小程序的用戶，可正常在微信及支付寶使用。（截圖自支付寶滴滴出行小程序）（截圖自微信滴滴出行小程序）不過，此前不曾在微信、支付寶使用過... 2023-02-06
生活血糖高的人怎麼能把血糖降下來呢
隻要患上了糖尿病，那麼就應該對自己負責，具體說來，需要嚴重遵守五駕馬車，管住嘴邁開腿，這樣才能讓血糖更為穩定，同時在生活中，還應該樂于學結，今天就分享老糖人的科學控糖心得，供大家參考學習。1、清淡飲食今天中午吃的是清炖羊肉、葫蘆瓜、雜糧餅，... 2023-02-22
生活儒釋道是出世哲學嗎
在生活中，“說明”這個詞十分常用，比如說明書。人們使用“說明”這個詞時，主要用在“說明事情”、“說明道理”，換句話說就是——把事情說明白，把道理說明白。“說明”這個詞盡管很普通，但其意義很重要。我們怎樣才能讓事情敞亮？怎樣才能讓道理清晰呢？... 2022-12-02
生活重慶希爾頓spa價格
春節氣息漸濃，必須給生活來點情趣，新的一年吃喝玩樂撞好運，星級自助餐走起海鮮、燒烤、日料、甜品統統吃起來！各種海鮮、刺身、壽司、熱菜一樣都不能少，新鮮、肥美，無時不在挑逗着食客的味蕾，全部不限量随便拿、任意吃。自助餐位于江北區觀音橋步行街中... 2023-01-26
生活意難平文案備忘錄
沒有身份的吃醋和委屈真的毫無意義。Vinegarandgrievancewithoutidentityreallymakesnosense.那天早晨霧散了，不隻早晨，不隻霧Thefogwasscatteredthatmorning,notj... 2023-02-19
生活想見你隻要能和你待在一起就好
心中有你，夢中有你，生活中沒有你，我好愛你，我好想見你早知道不能與你在一起，當初真不應該相識。早知道我這麼想你，當初真不應該輕易放手讓你離棄。你陪我一程，你卻成了我這一生無法忘記的人。雖然、你已經去了遠方，你卻在我心裡種下了無與倫比的念想，... 2023-03-28
生活通俗易懂讀四書五經
作為一名中國人，“四書五經”我們都是耳熟能詳。但大多數人對于“四書五經”的認識隻限于這四個字。并不了解四書是指哪四書，五經也不明白是哪五經！四書五經，是指“四書”與“五經”的合稱。四書之名始于宋朝，五經之名始于漢武帝。四書五經是曆代儒家學子... 2022-12-29
生活把一件事做到極緻的文字壁紙
, 2022-12-01
生活歲寒三友是指哪三個植物
歲寒三友是指哪三個植物?歲寒三友指松樹、竹子和梅花松、竹經冬不凋，梅則迎寒開花，故稱歲寒三友松竹梅傲骨迎風，挺霜而立，精神可嘉象征常青不老的松、象征君子之道的竹、象征冰清玉潔的梅三種植物組成，因其寒冬臘月仍能常青，我來為大家科普一下關于歲寒... 2022-06-30
生活喉嚨老是有痰吐不完啥原因
不知道大家在街上有沒有遇到過這樣的人，走着走着，突然後“呵”的一聲，然後頭一歪，口罩一摘，就往邊上吐了口痰，動靜不小。這種情況是時有發生的，我們一邊感慨于人類素質的參差不齊，一邊隻想着快點逃離現場。大家有沒有想過，這群人到底是什麼情況，怎麼... 2022-12-12
生活在三亞拍婚紗照有什麼需要注意的
旅拍，是在行走中，用光圈、快門記錄下未知世界的一切景色。近幾年，旅拍逐漸廣泛運用于婚紗攝影。随着物質條件的不斷提高，越來越多的新人們喜歡邊旅遊邊拍婚紗照，因此旅拍逐漸成為拍婚紗照的潮流風向。那麼到哪拍旅拍婚紗照最好看呢?小編給大家介紹一下，... 2022-12-10
生活男女戒指的戴法與含義大全
戴在右手上都可以，但一般不會戴在大拇指上。根據是否戀愛區分，可以這樣。右手小指：不談戀愛。右手無名指：熱戀中。右手中指：名花有主。右手食指：單身貴族。不要戴在左手，因為戴在左手上就有意義了，按西方的傳統習慣來說，左手顯示的是上帝賜給你的運氣... 2022-11-11
生活食品安全标準化技術
中國質量新聞網訊為進一步凝聚保障柳州螺蛳粉食品安全的共識，有效防範柳州螺蛳粉食品安全風險，全力推動柳州螺蛳粉産業高質量發展，4月24日上午，廣西柳州市市場監管局深入魚峰區洛維工業園召開2022年柳州螺蛳粉食品安全風險交流座談會，與園區内的柳... 2022-11-14
生活三千鴉殺片頭曲是什麼
3月18日，由芒果TV與新力量影視文化有限公司聯合出品的國風仙幻玄愛钜制《三千鴉殺》，正式發布主題曲《昙花一現雨及時》的劇情版MV。歌手周深與鄭雲龍于同台演出之後再度合體，“龍深”組合深情互補的嗓音、纏綿缱绻的古風歌詞，将傅九雲（鄭業成飾）... 2022-12-16
生活如何鑒别好的碧玺
碧玺又稱為電氣石，是一種混合寶石，屬于僅次于鑽石、祖母綠的珍貴礦石。碧玺是一種不可再生的資源，價格兩年來已翻兩番，越是頂級的碧玺，未來的升值空間越大。因而市場上造假的也越來越多，那麼，應該如何分辨碧玺的真假呢？1、碧玺的硬度大于玻璃，可以用... 2023-01-10
生活高新區這家面館味道絕了
面館的門面。新華社記者魏飚攝在山西省太原市迎澤區的菜園街上，有一家名叫老軍營打鹵面的面館。6年來，這家面館不僅為環衛工提供免費不限量的溫暖餐食，還有一個又一個溫暖故事。淩晨4點，蕭瑟秋風吹落樹葉，環衛工王樹威已經開始了清掃作業。“今天更冷了... 2023-04-04
生活學藝先學禮百善孝為先
學藝先學禮百善孝為先?來源：中安在線近日，某藝人1.6億天價片酬事件，引發輿論關注針對其涉嫌簽訂“陰陽合同”、偷逃稅等問題，上海市稅務局第一稽查局已予受理，正依照稅收法律法規進行調查核實；北京市廣電局啟動調查程序，約談涉事企業負責人，全面核... 2022-12-10
生活來電顯示私人号碼怎麼解除
#警方提示#【顯示“私人号碼”、“隐藏号碼”的電話不要理會！】這類無顯示數字号的陌生電話是犯罪分子利用網絡IP電話随意撥打出的，設置了隐藏号碼功能，使接聽者查看不到号碼，大部分是詐騙型電話或制造謠言的騷擾型電話。面對不斷翻新花樣的詐騙電話，... 2022-10-30
生活下窪大集哪天
進了臘月門兒，就有了年味，臘月初三大家窪集，加筷子買碗的，添衣購帽的，嘗鮮的、淘寶的，集上熱鬧了起來。據大家窪社區80歲以上的老人回憶，他的記憶中就有集，可見大家窪集歲月之久遠矣。大集有橫縱三街兩巷（路）組成，瓜果蔬菜、肉蛋海鮮、衣帽鞋襪以... 2022-11-26
生活核磁共振能查出腰痛嗎
對于感冒，大部分人每年總要經曆一兩次，都很熟悉感冒的治療和預防。那腰痛呢？雖然腰痛患者比較多，但對其防治知之甚少。資料圖馮晨清制圖前幾天，袁小姐拿着自己的腰椎磁共振報告來到杭州市老年病醫院（杭州市第一人民醫院城北院區）中醫康複科就診，還沒把... 2023-01-04
生活流星花園是怎樣拍戲的
現在凡是電視劇都會插一個有錢人的角色，這些有錢人在劇裡作派奢華，一揮手就能甩出幾百萬。今天我們就來排下影視劇富豪榜！看看誰最有錢！第5名：劉德凱/《一簾幽夢》費雲帆劉德凱在《一簾幽夢》中演的費雲帆，是90年代所有女性心中的白馬王子——多金、... 2023-02-05
生活如何算周期函數的周期
高一上函數專題，是一個知識點和技巧并存的部分，也是一直以來令人頭疼的部分。今天我們就針對函數中的周期問題進行講解，我們先從周期函數常見的幾種類型進行下手。函數周期定義函數周期性函數周期常見的九種類型題函數周期性常見類型題函數周期性拓展訓練題... 2023-02-08
生活魔獸世界部落女求婚
本文來源于NGACN，作者：子夕Draco12月10日是一個尋常的星期一，也是我的生日。前一天跟車隊開車開得晚了，早上到辦公室的時候還有些困倦。正當我準備給自己泡一杯咖啡的時候，手機突然收到了一條奇怪的消息：看得我一頭霧水，隐藏任務什麼情況... 2022-12-13
生活什麼是8k紙
什麼是8k紙?8k紙是白紙8k指的是紙張的規格大小8k的尺寸是420mm×285mm，A4紙的尺寸是210mm*297mm，所以一張8k紙相當于2張A4紙正度8開紙的尺寸是：白料270mm×390mm，成品260mm×370mm；大度8開紙... 2022-07-19
生活黛玉葬花的美感
黛玉葬花:如夢如幻，傾醉世人眸趙剛一入紅樓深似海，人間從此有情癡。在古典名著《紅樓夢》中的"黛玉葬花"，一直以來文人雅士多以此為題作詩、作畫，林黛玉一襲素衣，持鋤樹下，收落紅而葬之。其雅，如仙，其姿盡顯古典仕女之美。在翻閱紅... 2023-03-17
生活高秀敏原來的丈夫是誰
點擊關注，每天都有名人故事感動您！李萱與兒子李萱是著名演員高秀敏與前夫李雲啟的女兒，1981年3月出生于吉林省扶餘縣。1997年，李萱16歲時，父親李雲啟不幸因肺癌離世。2005年，李萱在北京的中央戲劇學院導演系讀書時，母親高秀敏又突發心髒... 2022-12-09
生活草酸可以清潔什麼
草酸可以清潔什麼?除衣物上的醬油漬，除衣物上的醋漬、除血迹、除衣物上的動植物油漬，除鏽迹等，我來為大家科普一下關于草酸可以清潔什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!草酸可以清潔什麼除衣物上的醬油漬，除衣物上的醋漬、除血迹、除衣物上的... 2022-06-19
生活沙拉最好吃的十種做法
減脂期的小夥伴應該都或多或少吃過輕食，可是你們的輕食吃對了嗎？是不是有些小夥伴吃一陣子後體重卡住了？那是因為碳水、脂肪、蛋白、維生素、膳食纖維攝入量不夠且不成正比。無論減脂還是增肌，都需要高蛋白低脂肪的肉類，而牛肉都是很好的選擇，牛肉蛋白質... 2023-01-25
生活奧特曼教會了我們什麼?
奧特曼教會了我們什麼?教會我們領悟到生命的意義和寶貴初代剛來至地球時，由于愧疚于早田年輕生命的逝去，便與他合為一體，共同保護地球上的所有生命作為奧特史上第一個來到地球以奧特形象作戰的戰士，初代對“奧特曼”的理解始終是蒙胧而模糊但他卻有着無可... 2022-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 練背用高位下拉收尾

練背用高位下拉收尾

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注