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怎麼快速有效減掉腰腹贅肉

圖文更新时间:2024-09-16 22:33:14

原創文章，抄襲必究！

我們都知道減肥期間最重要的就是控制飲食和堅持運動，方能夠讓自己瘦下來，但是，不少人減肥成功後肚子上依舊還是有贅肉，看着就像是個遊泳圈，無論自己如何減少食物的進食，以及加大運動的力度，但是頑固的肚腩就是去不掉，這該怎麼辦呢？

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）1

當我們通過全身性的燃脂運動來達到燃脂減脂的目标是沒有問題的，而且你也會發現自身的身材也會瘦下來，但是為什麼肚子上還是會有贅肉呢？主要就是因為減肥期間并沒有針對性地刺激腰腹部的肌肉，從而肌肉無力支撐腹部的脂肪，從而會向兩側突出，就像是個遊泳圈，當然，這隻是其中的一點。

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）2

第二點就是因為身材的肥胖脂肪的堆積撐大了我們的身軀，腰腹部的贅肉增長也就意味着脂肪把肚皮撐大了，而當你減肥成功後，你的脂肪減少了，但是你的肚皮還沒有來得及收緊，而且肌肉也無力支撐脂肪，才會向外突出，顯得你還是擁有遊泳圈。

那麼知道了是什麼原因導緻身材發胖，隻要從這些原因來針對腰腹部進行刺激和訓練，就可以改善身材，收緊腰腹的贅肉，讓自己的身材變得更加的緊緻。

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）3

針對腰腹部兩側的贅肉進行刺激和訓練，比如俄羅斯轉體之類轉體類的動作才能夠更好地刺激腰腹兩側的贅肉，而不是單純地做仰卧起坐或者是卷腹就能夠改善的，所以，筆者今天推薦這6個針對腰腹部左右兩側贅肉的訓練動作，堅持下來的人都瘦下來了，腰腹部也變得平坦，收緊了你的身材，讓你穿緊身裙也可以很好看。

運動前一定要準備好一張瑜伽墊哦，不然會讓你的身體容易受傷的，特别是你的腰部。

動作一，固定腿左右手碰腳踝

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）4

動作二、側身支撐屈膝收腹

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）5

動作三，仰卧對角卷腹

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）6

動作四、平闆撐左右轉體

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）7

動作五，仰卧屈膝左右轉體

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）8

動作六，仰卧單車

怎麼快速有效減掉腰腹贅肉（腰腹部兩側贅肉突出怎麼辦）9

當然了，單純地堅持腹部訓練還是不足夠的，想要一直保持着好身材之外，你還需要嚴格控制自己的飲食，因為你在運動的過程中，如果以為自己瘦下來就不會發胖，放縱自己的食欲，那就錯了。

因為運動後身體處于吸收的狀态，你吃的熱量越高，被身體所吸收攝入的也就越多，從而會讓你的身材更容易發胖，所以無論你是減肥期間，還是減肥成功瘦下來以後，飲食習慣以及飲食攝入的熱量都要控制好，這樣才能夠控制你的體脂率，讓你保持着顯瘦的身材曲線。

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