相信很多人都有失眠的經曆，那種想睡又睡不着的感覺會讓人覺得非常累，甚至情緒也會受到影響。不僅如此，失眠還會影響到我們第二天的精神狀态，情感也會變得非常低落敏感，身體還會因為失眠出現各種問題。今天我們就來探究一下經常失眠的原因。

有人說經常失眠一定是身體缺乏某種營養物質，這種猜測有一定的道理。專家提示，經常失眠和缺乏維生素有關系。建議經常失眠的人群可以适當地補充兩種維生素，隻有這樣才會有助于我們的睡眠，下面我們就來分析一下失眠的原因以及解決辦法。

當人們處于失眠狀态的時候，精神會非常的亢奮，雖然已經躺了很久身體也很累卻怎麼也沒有辦法入睡。有的失眠比較嚴重的人群甚至要在床上整整躺到天亮都無法入睡，白天的時候精神狀态會變得非常低迷，還會明顯的感覺到身體各個部位受到了嚴重的影響。

有的人覺得失眠是件小事兒，如果晚上實在睡不着就幹脆起來吃點兒夜宵或者玩一些電子遊戲，這樣是不對的，反而會讓人的精神變得更加亢奮，給睡眠帶來更大的阻礙。有的人覺得如果晚上睡不着可以白天睡覺，困得不行就可以睡着了。

以上這兩種想法都是錯誤的，人隻有在夜晚睡眠身體才會得到充分的休息。如果黑白颠倒或者不能保證充足的睡眠時間和睡眠環境，身體就會出現各種各樣的健康問題，因此我們應該了解睡眠的重要性，也應該了解失眠會對身體産生的各種危害。

首先，失眠會導緻我們身體的免疫力減退，體内的白細胞變少，這樣我們的身體就無法幫助自身抵禦病毒和細菌的侵襲。另外，失眠還很有可能會給我們帶來神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等方面的疾病。也會經常讓我們的情緒變得不安，心髒健康受到威脅。

如果我們擁有良好的睡眠質量那麼整個人的精神狀态也會比較飽滿，皮膚狀态也會得到改善。一旦我們經常失眠，我們身體内部的内分泌就會紊亂，皮膚會變得暗沉，不管是男性還是女性都會因為失眠而加速衰老，不光影響我們的身體健康，對形象也有損害。

失眠還會導緻我們的身體變得肥胖，因為在失眠的時候人們的食欲會增加，激素發生紊亂，尤其是代謝方面也會變得不正常。尤其是女性很容易因為失眠變得肥胖，有的人還會因為失眠逐漸脫發，年紀輕輕頭發就變得比較稀疏，嚴重影響了整個人的氣質和形象。

根據上文我們了解到，失眠會對我們的身體、生活、工作、個人形象等各個方面産生不好的影響。因此，我們應該了解失眠的原因，找對原因之後對症下藥才可以恢複良好的睡眠，維護我們的身體健康，讓我們擁有一個快樂又美好的人生。

今天我們要讨論的是失眠到底和人體缺乏哪種維生素有關，并根據專家的建議合理的選擇補充維生素，了解失眠患者所缺乏的維生素的特征，了解這幾種維生素是如何幫助我們維護睡眠質量的，并學會如何正确補充這兩種維生素。

人們出現失眠的情況，除了和情緒精神狀态有關，與自身的身體狀況同樣關系密切。很大一部分失眠患者長期失眠是和他們缺乏維生素有關的，這兩種維生素在我們日常生活中比較常見，也非常容易獲得，但是卻總是被人們忽略，因此我們要着重對這兩種維生素進行介紹。

首先，失眠症患者缺乏的一種維生素是維生素B1，維生素B1是維護人們正常睡眠的一種非常重要的元素。它可以幫助我們給神經提供營養，當我們的神經受到刺激的時候，它就會幫助我們穩定情緒，在睡眠的時候維生素B1也會讓我們更好的進入睡眠。

對于一些經常需要從事繁重的腦力勞動的失眠症患者，維生素B1這種營養元素非常重要。這是因為維生素B1可以改善精神狀态、消除疲勞、改善失眠，如果患者出現神經衰弱的情況，維生素B1也會幫助患者進行有效的緩解。

因此如果我們出現長期失眠的情況，很有可能是因為身體缺乏維生素B1這種營養元素，導緻精神經常處于緊張或者亢奮的狀态，情緒也無法保持平靜從而引起入睡困難的情況。所以這時我們應該着重補充維生素B1來維護我們的神經健康，改善睡眠情況。

另外一種經常失眠的患者可能會缺乏的營養元素是維生素B6，這種營養元素在我們日常生活中也扮演着非常重要的角色。失眠的人都會覺得自己因為無法入睡而精神變得非常興奮，甚至心跳加速，整個人都非常的精神，不管用什麼辦法都無法恢複平靜。

患者除了夜晚無法入睡精神過于興奮，白天還會因為身體沒能充分的休息出現情緒波動，有的還會變得悲觀抑郁、焦慮易怒。一旦我們出現以上這種情況，就很有可能是因為身體缺乏維生素B6。因為維生素B6具有很好的緩解這些症狀的能力。

如果我們身體中維生素B6的含量比較少，那麼在我們出現情緒波動或者精神異常興奮的時候，就很難容易平靜下來。如果我們身體中維生素B6的含量比較充分，當我們的精神受到刺激或者情緒比較激動時，身體就會很好的幫助我們恢複平靜。

因此，患有失眠症并且長期失眠的患者，應該檢查身體是否缺少維生素B1和維生素B6這兩種營養物質。一旦發現有一種營養物質比較缺乏，就應該立刻積極主動的補充維生素。并根據醫生的建議合理調整自己的生活習慣，隻有這樣才會真正地改善睡眠質量。

根據科學調查顯示，患者如果是因為身體狀況出現失眠的情況，很有可能不僅僅是缺乏一兩種營養元素，因此患者應該注意保證自己每天能夠獲得充足的營養。并着重對維生素B1和維生素B6進行補充，穩定情緒，創造舒适的睡眠環境來改善睡眠。

經常失眠的人和缺乏維生素有很大的關系，因此專家提議，失眠患者應該經常補充維生素B1和維生素B6這兩種營養元素，隻有這樣才能有助于睡眠。下面，我們來介紹幾種比較有效地獲得這兩種維生素的途徑，希望可以幫助我們改善睡眠。

首先，維生素B1這種營養元素在水果中是非常常見的，通過水果來獲取維生素B1也非常容易讓身體吸收。因此，在白天的時候患者可以通過使用含有維生素B1的水果，為晚上的睡眠做準備。富含維生素B1的水果也是非常常見的。

例如蘋果、梨、猕猴桃、火龍果、香蕉、櫻桃、葡萄、西紅柿、橘子等水果都是富含維生素B1的，這些水果價格也比較經濟，适合我們經常食用。每天保證吃這些水果中的一到兩種就可以獲得每天人體所需的維生素B1，所以水果是一個很好的選擇。

不僅如此，維生素B1還存在于很多類型的食物中，比如在谷物類的食品中核果、幹豆、豌豆、黃豆、扁豆和一些可以食用的植物種子，都含有豐富的維生素B1。小麥、玉米、大米、花生、葵花籽、大豆粉還有瘦豬肉也含有維生素B1，這些食物也都很常見。

維生素B6也是一種非常常見的營養元素,它普遍存在于各種類型的食物當中,同樣也是非常容易獲得的。在肉類食物中雞肉、魚肉、動物内髒、豬肝都含有豐富的維生素B6。雖然不建議一次吃太多，但是可以合理搭配，通過不同的方式進行烹饪。

另外維生素B6還存在于一些谷物幹果糧食類的食物中，燕麥、麥芽、豌豆、大豆、花生、核桃、榛子、芝麻等等食物都含有這一類營養物質。水果中也有很多含有維生素B6的，比如香蕉、檸檬、紅棗、橘子、枇杷、龍眼、哈密瓜、枸杞都是非常常見的。

維生素B6還普遍存在于各種蔬菜中，土豆、紅薯、大豆、卷心菜、菠菜、胡蘿蔔等蔬菜都非常的經濟實惠。在日常生活中，我們可以經常選擇這幾種蔬菜作為做飯的食材，經常食用這幾種蔬菜，就可以保證我們每天獲得充足的維生素B6，穩定我們的神經健康。

由此可見，維生素B1和維生素B6并不難獲得，不管是水果蔬菜還是谷物糧食都可以很容易獲得。隻要我們保證，一日三餐營養均衡，讓身體充分吸收就不會缺乏這兩種營養，如果我們一旦發現身體極度缺少這兩種營養元素，還可以通過服用維生素片進行補充。

經常失眠除了和缺乏維生素有關，還有很多方面的原因，比如精神狀态、心理壓力、睡眠環境。因此，為了改善我們的睡眠質量，避免發生失眠的情況，我們應該從多方面進行調整，并且持之以恒，隻有這樣才能真正地改變睡眠。下面我們介紹幾種改善睡眠的辦法。

首先患有失眠症的患者，應該保證在睡眠之前沒有饑餓或者過飽的情況，因為這兩種情況都會影響我們的睡眠質量。睡覺之前，可以喝一些溫牛奶或者粥，這樣都可以幫助我們改善睡眠，一定要努力保持這個習慣，堅持一段時間之後就會有改變。

（失眠患者可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶）

另外在睡覺之前還可以适當地做一些幅度比較小的運動，比如瑜伽或者散步，讓神經處于一個放松的狀态，這樣能夠幫助睡眠。需要注意的是，在睡覺之前千萬不要做一些劇烈的運動，如果神經過于興奮，我們就會很難入睡。

在日常生活中，我們可以适量地喝一些對睡眠有幫助的中藥、茶飲等，盡量減少喝茶、咖啡、酒的次數。在睡眠之前，也應該注意不要喝太多的水，這樣也會影響睡眠，如果很難入睡可以重複地做一些比較簡單的事情，比如剝花生、摩擦雙手等等動作。

如果我們的睡眠還是沒有得到明顯的改善，首先不要過于着急、避免情緒焦慮，要知道所有事情都是循序漸進的，各方面的良好習慣依然要堅持。除此之外，我們還可以通過調整呼吸、緩解心情的辦法來進行嘗試，比如冥想、打坐、深呼吸都可以幫助我們靜下心來。

與此同時，我們在睡覺的時候也要注意睡眠環境是否科學合理，衛生和安靜是排在首位的。我們要遠離嘈雜的環境，讓我們的卧室幹淨、舒适，另外卧室的溫度也非常重要，溫度過高或者過低都會影響到我們的睡眠質量，通常情況下，涼爽的環境有助于睡眠。

如果患有失眠症的患者有經常飲酒吸煙的習慣，也一定要有所改變，有的人認為飲酒能夠幫助緊張的人緩解情緒迅速入睡，但是入睡之後會很容易讓人夜間突然驚醒。所以，睡眠不好的人應該盡量少飲酒，如果睡眠質量比較差可以嘗試停止飲酒。

同樣，雖然吸煙可以讓人們的情緒獲得暫時性的放松，但是煙裡面的尼古丁是一種興奮劑，它會讓人的神經變得更加興奮。尤其是對于一些經常失眠甚至有睡眠障礙的人有很大影響，所以經常失眠的人應該盡量不要在晚上抽煙，盡可能的戒煙。

專家提出，經常失眠的人應該注意補充維生素B1和維生素B6這兩種營養元素，在日常生活中我們不光可以通過到藥店購買維生素片進行補充，還可以通過日常飲食獲得營養。因此，如果我們是因為缺乏維生素經常失眠，可以通過以上幾種方法補充營養。

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