一日三餐營養均衡才能吃得更放心，不同的食物也提供了不同的營養物質，要合理健康的飲食，這8大“健康食品”，雞蛋入榜，南瓜排第八，建議中老年人為了健康要常吃，有喜歡的朋友可以關注收藏哦。

主要食材:紅薯二個，面粉100g，雞蛋一個，火腿腸一根，胡蘿蔔一個，鹽适量，油适量，五香粉一小勺，香蔥适量。

(1)準備好材料後，先把紅薯清洗幹淨後放入輕食機

(2)蒸熟後去掉紅薯皮，壓成紅薯泥。

(3)胡蘿蔔洗淨去皮切成小粒，火腿腸也切成小粒，香蔥洗淨切成蔥粒。

(4)在壓好的紅薯泥中，加入火腿腸丁，胡蘿蔔丁和香蔥粒。

(5)加入100g面粉，拌勻後再加入一個雞蛋。

(6)把雞蛋拌勻後，加入适量鹽和一小勺五香粉調味。

(7)取适量面糊，搓成圓形後按扁。

(8)煎鍋中倒少許油，放入紅薯餅裡面，煎好後翻面煎另一面，煎至兩面都呈金黃色即可。

主要食材:草魚一大隻，蔥姜蒜，花椒，生粉，老抽，白糖，蚝油，料酒，啤酒

(1)草魚處理後洗淨切塊。

(2)切好的魚片，加入料酒，蔥，姜，花椒腌制半小時。

(3)腌好後将草魚塊均勻裹上生粉。

(4)鍋内放油，待油熱後放入草魚塊炸至金黃撈出。

(5)鍋内放油，放入蔥白段，姜絲，蒜粒爆香後再次加入炸好的魚塊。

(6)加入一勺蚝油，适量老抽，少許糖，啤酒，放開水大火燒開，放适量鹽調味後即可盛出。

主要食材:牛腩500g，番茄二個，土豆一個。

(1)番茄和土豆去皮切塊，牛肉洗淨切塊冷水下鍋，加入一勺料酒，蔥姜焯水，中途撇去浮沫，撈出洗淨瀝幹備用。

(2)鍋内放油，加入冰糖，炒出焦糖色，加入牛肉翻炒上色，加入，蔥姜，八角，桂皮，香葉炒出香味。

(3)加入一半的番茄翻炒出汁，加二勺生抽，一勺老抽，勺蚝油，翻炒均勻。

(4)倒入适量清水煮開，轉小火焖煮45分鐘，加入剩餘的番茄塊土豆和适量鹽繼續炖十分鐘，稍微收拾一下即可。

主要食材:西蘭花，雞蛋，胡蘿蔔，黑胡椒粉

(1)雞蛋打散炒熟盛出備用，西蘭花切小塊，胡蘿蔔切片，水開放入鍋中焯水，撈出備用。

(2)鍋中油熱，放入蒜末炒香，倒入西蘭花與胡蘿蔔，雞蛋，加一勺生抽，一勺蚝油，黑胡椒粉翻炒均勻出鍋。

主要食材:豬腳一隻，姜二片，蒜三瓣，糖小半勺，蚝油一勺，生抽二勺，老抽一勺，花生米一碗，鹽适量，料酒一勺。

(1)花生洗幹淨用清水泡一小時，豬蹄洗幹淨，放鍋裡加适量水，加一勺料酒燒開沸水撈出，用清水洗幹淨毛毛和泡沫，瀝幹水分備用。

(2)鍋裡放适量油，白糖煮至微黃後放入豬蹄翻炒均勻，加姜蒜，生抽，老抽，蚝油，翻炒均勻，放泡好的花生，放一大碗水。大火燒開，中小火炖二小時左右即可。

主要食材:韭菜一把，雞蛋三顆，鹽，雞精，胡椒粉

(1)雞蛋打入碗中，打散，加鹽，胡椒粉攪拌均勻。

(2)韭菜切碎，鍋中加點油，倒入韭菜炒至七分熟，撈出，倒入雞蛋液中，加點雞精攪拌均勻。

(3)鍋中倒油油熱倒入韭菜雞蛋液，攤平底面定型後不斷晃動鍋煎至金黃，翻面煎熟盛出開吃。

主要食材:排骨350g，海帶結8個，玉米一根，香蔥适量，大蒜二瓣，生姜适量。

(1)玉米洗淨，切小香蔥，切蔥花，蒜蒜切末，生姜切片。

(2)排骨剁小塊，冷水下鍋加姜片，加一勺料酒焯熟，撈出洗淨備用。

(3)起鍋熱油，爆香蒜末加海帶翻炒三分鐘，炒出白色油脂，加入排骨炒勻。

(4)接着倒入适量清水，大火煮沸，轉中火，再煮15分鐘，放入玉米煮熟，再加鹽和雞精調味，最後撒上蔥花盛出即可。

主要食材:南瓜一塊，枸杞适量。

(1)​南瓜洗幹淨，切去内瓤。

(2)​把外面的老皮也削去，切成約0.8mm厚度的塊，排在盤子裡，枸杞洗一下，擺在南瓜上。

(3)​放入蒸烤箱中，時間調至合适，不宜太久，不然南瓜表面有裂紋，顔色也不好看哦。

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