下面介紹些簡單易學的産婦鍛煉内容，可供參考。
（1）腹部鍛煉：産婦仰卧床上，将手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從産後第2天做至第4周末。有利于恢複松弛的腹部。
（2）胸部鍛煉：産婦平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從産後第2天做至第4周末。有利于恢複雙臂及胸部肌肉的力量。
（3）下肢腰背肌鍛煉：産婦平卧床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從産後第3天做至第4周末。有利于恢複大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
（4）腹肌及臀部鍛煉：産婦仰卧床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向内翹起骨盆部；在擡頭的同時，用力收縮臀部。從産後第4天做至第6周末。有利于恢複松弛的腹部及臀部，減少脂肪。
（5）腹肌及股部鍛煉：産婦仰卧床上，以右側下肢支持，稍微擡高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢複原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的動作。從産後的第5天做至第6周末。有利于恢複腹部及大腿部正常形态。
（6）背部、腹部及臀肌鍛煉：産婦保持前臂和小腿并攏，以肘、膝為支點趴跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接着放松，同時深呼吸。從産後第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢複。
（7）胸膝卧位：産婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2～3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從産後第14天開始做，不可過早進行。若産婦身體弱，也可用俯卧30分鐘代替。
（8）肛門及陰道肌肉鍛煉：産婦平卧床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量将會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放松。如此反複進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢複和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
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