有些外行的人認為太極拳形态飄拂，不注重底盤基本功，其實太極拳基本功才是太極拳千變萬化的宗旨，所以熟悉太極拳基本功練習方法對于太極拳很有必要。

太極拳基本功練習方法

太極拳基本功是要練習腰腿，首先是各種步型的正确定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正确性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。

其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，内氣和内勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。

側壓：

①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;

②一腿獨立，另一腿提起伸直，将腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上跷，近肋木内側之臂垂于裆前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;

③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上跷;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。

②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反複數次以後，換成另一側的仆步，同樣反複做動作②③後起立。

要求：①仆步步型要正确，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應着地站實。

2、耗腿：

一腿直立，将另一腿擡高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。

要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。

3、扳腿：

前俯扳腳：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上跷，腳跟着地，雙手扳住右(左)腳前掌;

②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然後還原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。

獨立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;

②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。

要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;

②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上跷。控制左(右)腿在平伸的狀态，直立一段時間(數分鐘)，輪換另一側(圖3-33)。

要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。

5、踢腿：

前踢：

①雙手側平舉或叉腰;

②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;

③前踢腿下地後， (前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以後可以向後轉身繼續練習(圖3-34)。

要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。

斜踢：

①雙手側平舉或叉腰;

②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地後，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。

要求：同前踢。

彈踢：

①雙手握拳于腰或叉腰;

②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然後放松膝關節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。

要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。

外擺腿：

①雙手側平舉;

②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。

以上是對于太極拳肩臂功、太極拳腰功、太極拳腿功的叙述，更多太極拳的招式等方面的内容，請關注養生之道網中華武術頻道。

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