生活就是要達到平衡，對吧？好吧，如果你想減肥就不行。不幸的是，如果你達到能量平衡，那麼你将不會減輕體重。完美平衡的能量方程可幫助你保持體重。一個積極的能量平衡造成體重增加。如果你想瘦下來，你需要制造能量赤字或負能量平衡。

能量平衡是你的能量輸入（或你進入體内的卡路裡數量）與你的能量輸出或你每天燃燒的卡路裡數量之間的差異。

有些人将能量平衡方程稱為“攝入卡路裡，消耗卡路裡”方程。如果你想減肥，你應該計算你的能量平衡。這個方程式為你的整個減肥計劃提供了一個起點。

能量平衡方程：卡路裡輸入（能量輸入）-卡路裡輸出（能量輸出）

一旦你弄清楚你的能量平衡，看看結果。你将獲得正能量平衡、負能量平衡或完美平衡。

完美平衡：如果你的能量方程末尾是0，你就找到了完美的能量平衡。在這種狀态下，你不會增加或減輕體重。完美的能量平衡适用于減肥過程中處于體重維持階段的人。

正能量平衡：如果你最終得到一個正數，你就達到了體重增加的正确平衡。對于某些人來說，例如孕婦、成長中的兒童和試圖增肥的舉重運動員，這是一種健康狀态。

負能量平衡：如果你最終得到一個負數，你就發現了減肥所必需的能量不平衡。這種不平衡也稱為能量赤字。這意味着你已經調整了體重秤來減肥。為了獲得最佳效果，你需要每天500-1000卡路裡的負能量平衡，每周減掉1-2斤。

如果減肥是你的目标，并且你的能量方程式是平衡的或正的，請不要擔心。如果你發現你的餘額為負，但總熱量低于-500卡路裡的目标，那也沒關系。有三種不同的方法可以改變你的數量并成功減肥。

隻有三種方法可以改變你的能量平衡。簡而言之，你要麼減少熱量攝入，增加能量輸出，要麼結合這兩種選擇來達到減肥所需的熱量不足。适合你的方法取決于你的健康、生活方式和個人喜好。

如果你不能運動或者你絕對讨厭運動，你可以每天減少500到1000卡路裡的熱量攝入來減肥。然而，一旦體重消失，選擇此選項的人可能很難保持體重。

随着你變瘦，你的新陳代謝會發生變化。這意味着你的能量輸出數量會減少，你必須進一步減少能量輸入才能達到能量平衡。

簡而言之，你必須少吃。對于許多人來說，少吃是不合理的，也不可持續。

你還可以通過多鍛煉來改變你的能量平衡。但是每天通過鍛煉額外燃燒500到1000卡路裡是非常困難的。對于大多數人來說，這需要持續45分鐘或更長時間的高強度鍛煉。而且你需要每天都這樣做。即使身體健康，運動鍛煉者也需要輕松鍛煉幾天或休息幾天來恢複和補充能量。

除非你從事的工作涉及定期的身體運動，否則此選項可能不是最合理的，并且可能會使你面臨受傷的風險。

對熱量攝入和身體活動進行小幅調整通常被推薦為最合理和可持續的減肥方法。

使用這種方法，你可以通過鍛煉燃燒數百卡路裡的熱量，并通過消除甜點或高熱量零食來減少卡路裡以達到你的目标。

這也是減肥後保持體重的最佳方式。

為了每周減掉一斤，專家通常建議每周減少3500卡路裡的能量缺口。如果你選擇組合方法來改變你的能量平衡，你可以玩弄數字，看看什麼最有效。下面是一個例子：

每天消耗的卡路裡：2500

每天燃燒的卡路裡：2200

2500（能量輸入）-2200（能量輸出）=300卡路裡

羅傑有300卡路裡的正能量平衡。在這種狀态下，他的體重會增加。為了減肥，他需要每天大約500卡路裡或每周3500卡路裡的負平衡。

為了實現他的目标，羅傑選擇對他的飲食進行适度的改變，将他每天的卡路裡攝入量減少500卡路裡。然後，他會增加體力活動以燃燒更多卡路裡。他的目标是通過步行或騎自行車上班多消耗300卡路裡的熱量。在周末，他每天會徒步燃燒300卡路裡。

更新了Roger的能量平衡計劃

每天消耗的卡路裡：2000

每天燃燒的卡路裡：2500

2000（能量輸入）-2500（能量輸出）=-500卡路裡

由于每天500卡路裡的負能量平衡，羅傑每周的總卡路裡赤字為3500卡路裡，并且在這個計劃中每周會減掉大約一斤。

最後：當你第一次開始使用能量平衡方程來減肥時，要有耐心。調整你的數字并查看結果需要一兩個星期。有許多因素會影響你的日常能量平衡，從而使減肥過程變得更加複雜。

但能量平衡方程是每個減肥計劃和飲食的基礎。你使用它并了解它的次數越多，你就越有可能減肥并永久保持體重。

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