對大多數妹紙而言，減肥、健身、減脂擁有苗條、曲線感的身材是一生孜孜不倦追求的事業，為此我們翻閱許多資料，關注許多健身号，跑步、跳繩、健身，買各種各樣的衣着裝備，健身器械，吃各種各樣的減脂減肥餐.

終于我們瘦下來了，手臂不再粗壯，大腿也變得細長，哈哈，身上的贅肉通通不見了，身上以前圍着的一圈脂肪也通通縮水了一樣，當然我們的胸部也仿佛縮水了一般，型号直降……

這是什麼情況，說好的減脂瘦身，可以沒有說過瘦胸啊？

平闆扁豆樣的身材或許在T台上可以大放異彩，但是在實際生活裡，可是真的不好看啊，這樣分不清前身還是後背的情況，一點點女性的特征也找不到，在最該展現美麗釋放魅力的年紀，我們不能總是以休閑中性衣着一塵不變的面對生活吧？

特别是有的妹紙為了追求減脂的速度，通過節食來減肥，但恢複正常飲食時體重反彈了，胸部卻沒有恢複原狀，真是讓人苦惱萬分，魚與熊掌真的不可兼得嗎？

這時候有人說了，這樣健身可以幫助妹紙們豐胸，可事實真的如此嗎？讓我們首先來了解一下人體的胸部構造。

人體的胸部是由乳腺、脂肪、結締組織構成的，其中脂肪占據了絕大組成部分，如果我們沒有做大量的減脂運動的話，胸部的脂肪是不會變少，而減脂是不存在某個具體部位的減脂，減脂是全身性的，所以當一個人整體體脂率下降的時候，她的胸部上的脂肪也是會相應減少，很多女性健身朋友，都希望自己在健身的過程中能夠起到豐胸的作用，但實際上從人體正常的生理過程來看，女性的胸部自青春期後就基本屬于定型狀态，胸部的大小屬于基因所決定的。

女性的胸部類型：

1、脂肪型：胸部含有大量的脂肪，在身體進行減脂運動後，胸部的脂肪量也會相應減少，局部某個部位的減脂是不存在的，一旦人體脂肪含量下降，将是全身性的影響，這就是為社麼許多妹紙出現“減肥先瘦胸”的情況。

2、乳腺型：乳腺腺葉組織占乳房的大部分，少數為脂肪組織和結締組織，乳腺型乳腺線條天生就比較密緻，富有彈性，由于脂肪含量所占比重較少，所以基本不會出現減脂胸部縮小的情況，這樣的胸部類型屬于天賦異禀，着實羨慕也是得不來的。

談健身豐胸是謊言？

綜上所述，不知道妹紙們有沒有明白，對于脂肪型胸部的人來說，隻要減脂那麼胸部的脂肪就一定會出現減少的情況，當全身型脂肪增加的時候，脂肪型胸部就會出現脂肪含量過大導緻乳腺下垂的情況，而減脂則對乳腺型胸部的人來說影響不大。

那麼為什麼有的人告訴我們健身是可以豐胸的呢？從嚴謹的角度來說，健身是不能夠讓女性的胸部整體的體積增大的，上文已經講過女性的乳房大小是有基因所決定，後天的方式是很難從根本上進行改變的，但是恰當、合理、科學的鍛煉卻可以幫助我們改善胸部，使胸部變得聚攏、挺翹、結實，胸型變得完美，可比單獨隻是體積的增大帶給人的視覺美感更加強烈，也更能體現女性的健康之美。

科學的健身鍛煉有助塑胸型：

讓我們再來回顧一下女性的胸部組成部分，當我們通過合理的健身訓練時，塑造胸型改造的不是胸部的脂肪部分，而是訓練你的胸大肌，當胸大肌變得結實有力時，不但可以幫助乳房變得堅挺，整體變得更加緊實，對抗地心引力防止下垂，也可以形成胸溝肌，而胸部的脂肪部分并沒有改變，組織整體柔軟的特性并沒有因鍛煉而進行改變。所以科學的健身鍛煉可以幫助我們塑造結實飽滿的胸型，内部聚攏，足以抵抗地心引力和歲月的侵蝕。

有的妹紙可能會說，那就是承認健身并不能豐胸了，那健身還有什麼用啊，希望我們能正視一個觀念，鍛煉健身是基于我們人體天然生理特性而為，目的是開發人體潛在能力，從而對抗歲月侵蝕乃至各種疾病的侵襲。不管胸部的大小如何，隻要你的身體是健康的，精神是積極向上的，投身運動健身的你就是美的，時間會告訴你最終的答案。

下面介紹幾組運動體式，對于提升胸部肌群，塑造胸型方面非常有效，妹紙們可以結合自己平常的運動模式進行練習。

1、單腿俯卧撐

首先兩手分開與肩同寬，兩手手掌壓實地墊，屈曲左腿向前，膝蓋觸地，右腿伸直騰空與地墊呈平行狀态，然後彎曲你的手肘，身體下壓，讓頭部去尋找地墊的方向，注意此組體式中，腰腹部要保持發力狀态，騰空的右腿膝蓋不能觸碰地墊，肩膀自然下沉，不可聳肩。

每次動作做15次，每次做3組。

2、啞鈴飛鳥

兩腿并攏屈曲擡高騰空，兩大腿與地墊保持豎直狀态，小腿與地墊平行，上半身放松平坦在地墊之上，雙手各手持一個啞鈴，然後從身體兩側向上舉起，手臂伸直向上舉起然後在胸前位置進行彙合，此組體式每次動作做15次，每次做3組。

3、直臂推拉俯卧撐

兩腿分開與髋同寬，兩腳腳尖着地，首先兩手臂豎直支撐身體重心于地墊上，腹部、臀部保持緊繃狀态，然後慢慢雙手滑向身體前方，至兩手手臂伸出的最大限度後，兩手手臂再慢慢回至原位，注意此組體式有一定難度，在手臂滑出時要保持好身體平衡，謹防受傷滑倒，初學健身者可以嘗試其他的動作進行練習。

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