如何結合體測标準進行平時鍛煉?來源：【現代教育報】↑ 點擊上方“現代教育報”即可關注我們，現在小編就來說說關于如何結合體測标準進行平時鍛煉?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何結合體測标準進行平時鍛煉

來源：【現代教育報】

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為更好地落實教育部提出的“全面實施寒暑假學生體育家庭作業制度”，推動《北京市義務教育體育與健康過程性考核管理辦法》實施，助力四、六、八年級學生在國家學生體質健康測試統測中取得理想的過程性考核結果，引導家庭營造良好的體育運動氛圍，北京教育學院體能鍛煉課程研發團隊基于對學生體能素養的研究和體育中考教研改進經驗，結合《國家學生體質健康标準（2014年修訂）》測試項目，與北京市體育市級骨幹高研班和體育特級教師工作室學員，共同開發了針對提高學生體測項目的體能練習課程，為學生“以考促練”、全面發展體能鍛煉提供參考樣态。

項目1：坐位體前屈

坐位體前屈主要測試學生身體背部肌肉的柔韌性和伸展能力，以及關節的靈活性，主要包括腳、小腿、大腿後群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韌性和伸展性，以及踝關節、髋關節、肩關節的靈活性。這組體能練習，靜态拉伸與動态拉伸相結合，可更好地改善關節周圍軟組織的伸展性以及肌肉的張力。

示範教師：

北京市海澱區實驗小學大興分校 吳雁

指導教師：

北京教育學院 韓金明

項目2：50米跑

跑是運動能力之首，50米跑是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。50米快速跑主要依靠全身協調用力，上下肢的快速、高頻擺動，并通過腿部的蹬地來推動身體迅速前進。這組體能練習，是速度 力量 身體靈敏性的組合練習，加強了綜合性的練習手段，以最大限度提高身體的跑動速度。

示範教師：

北京市昌平區回龍觀學校 張峰

指導教師：

北京市昌平區教師進修學校 班建龍

項目3：1分鐘跳繩

1分鐘跳繩是一項需要心肺耐力和速度相互配合的運動，指向于協調性、靈敏性、動作節奏感及下肢力量等指标。1分鐘跳繩最重要的是節奏把控，練習時一定要保持勻速，找到屬于自己的節奏。這組體能練習，是以上下肢協調性、下肢力量與心肺耐力為主的練習，可為提升跳繩的數量奠定相應的體能基礎。

示範教師：

中國人民大學附屬中學第二分校 齊景龍

指導教師：

北京教育學院 韓兵

項目4：1分鐘仰卧起坐

仰卧起坐主要測試學生的肌肉耐力的發展水平，同時也指向于核心力量。增強腹部肌肉力量的仰卧起坐練習，有助于腸道蠕動、提高人體生理機能，同時也可以改善體态。這組體能練習，是以核心肌群激活與全身性動作為主，增強核心身體的穩定性，激發腹部較深層的肌肉群協同參與活動。

示範教師：

北京市通州區潞河中學 徐惠

指導教師：

北京教育學院 黃春秀

項目5：50米*8往返跑

50米*8往返跑是指向于學生靈敏及耐力素質發展水平的常用指标，五六年級的學生處在青春發育期前，協調、靈敏與反應能力正處在生長發育的“敏感期”，耐力素質正在初步形成。這組體能練習，更多地注重50米*8往返跑靈敏性 耐力的組合練習，以提升學生複合式動作模式下完成耐久跑的運動能力。

示範教師：

北京教育學院 韓金明

指導教師：

北京教育學院 胡峰光

項目6：立定跳遠

立定跳遠是反映學生下肢爆發力及身體協調能力的常用指标，要求下肢與髋部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合以及全身協調用力。這組體能練習，重點發展速度 爆發力 協調性等體能，提高矢狀面腹部肌肉耐力，全面提高下肢爆發力。

示範教師：

北京教育學院 周航

指導教師：

北京教育學院 潘建芬

項目7：1000米跑/800米跑

中長跑屬于閉式運動技能，在運動結構上多屬周期性重複動作，從項目特征而言，中長跑不是簡單的重複跑，而是一項綜合技能，既要具備良好的身體功能和跑步技術，還要進行科學有效發展力量、速度等體能練習。這組體能練習，重點發展速度 力量，并結合能量代謝為組合練習形式，更好地獲得最佳的跑步體能和良好的跑步效果，同時提高學生的心肺耐力。

示範教師：

北京市第三十五中學 顔子越

指導教師：

北京市第三十五中學 丁福芹

項目8：引體向上

引體向上是主要測試男生肌肉耐力的項目，由斜方肌和菱形肌協同下拉、上旋肩胛骨并固定，形成穩定的伸肩關節平台，然後由背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等協同完成伸肩、屈肘動作，在核心肌群的參與下完成引體向上，其被譽為塑造背部經典動作之一。這組體能練習，以增強握力 上肢力量 肩背部力量為主，通過不同練習方法提升引體向上的成績，實現引體向上數量從1到N的突破。

示範教師：

北京彙文中學 李發

指導教師：

北京市東城區教育科學研究院 海汶 裴連軍

來源：北京教育學院新聞中心微信号

編輯：何文潔

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱 鮑丹禾

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本文來自【現代教育報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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