對于養生大家是越來越認真，越來越嚴格了。甚至已經不在滿足于肩頸，腰腹這樣常見的養生部位了，聽說最近提肛運動就很火？甚至豆瓣上還有專門的小組用來大家互相打卡，交流經驗。聽說提綱運動不但能強身健體，還能治療痔瘡，強健盆底肌？

果然真正重視健康的年輕人，不會放過身體每一個隐蔽的小細節。熬夜容易猝死，我們可以戰戰兢兢的熬；喝酒傷肝，那我們往酒裡放點枸杞；抽煙傷肺，于是身邊随時常備潤肺膏。但仍沒有一個人，能逃脫變成有痔青年的恐吓。畢竟，十人九痔不是說說而已。

中國肛腸協會的調查統計，肛腸疾病的發病率為 59%，其中痔瘡的發病率最高，占發病總人數的 87.25%。而随着生活節奏的加快，20~40歲的中青年群體已經成為痔瘡發病的主要人群。

提肛運動的優勢太明顯了，随時随地可以開始，不用很大的動作，并且表情也不會變形，别人壓根看不出來。得益于這些優勢，提綱運動從衆多養生運動中脫穎而出。現代打工人由于長期的伏案辦公和蹲坑，臀部一直處于下位，在重力的作用下，容易導緻肛門充血。血液在痔内靜脈淤積，進而日積月累誘發痔瘡。所以，長期久坐、下半身血液不流通的打工人，算是重點高發人群。

由于生理結構不同，女性的前側肛門括約肌較男性薄弱，受到重力時張力過大更加不利于靜脈和淋巴的回流。再加上經期、孕期、更年期等三段特殊時期。所以成年女性比男性更加容易被痔瘡困擾。

而提肛運動，能夠通過鍛煉肛門處的括約肌，提高肛門的收縮和舒張，促進肛周的血液循環，從而能夠對痔瘡起到一定的預防作用。雖然聽起來略顯羞恥，但長壽的乾隆皇帝在晚年時期，一直都這麼幹。

古語有雲：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。這裡的“谷道”指的就是谷物糧食的出口的通道。适當的鍛煉“谷道”在古時算是延年益壽的“回春術”。

不過，把長壽和提肛這麼個小動作強行挂鈎還是有點略顯誇張，但除了預防痔瘡外，提肛确實還有其他好處。

1， 加強對小便的約束力，防止漏尿。不少生育過的媽媽們，在大笑、咳嗽、打噴嚏時會有輕微的漏尿，這種壓力性的尿失禁，其實就是盆底肌松弛導緻的。而盆底肌并不是一塊單獨的肌肉，它像一個大網兜住了尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等衆多髒器。所以增強整體骨盆底肌肉群張力，改善受損的盆底肌，可以加強尿道阻抗力，減少漏尿的情況。

2， 減輕排便阻礙，防止直腸前突。有種類型的便秘，是明明感覺有東西憋在那，卻怎麼樣都排不出。排便是盆底肌聯合直腸肌、括約肌等排便肌肉群一同發力的結果。但肛門内括約肌本身就緊張的人來說，練習提肛可能反而會加重便秘。

有江湖就有傳說，這種隐秘的小角落更是常年被神秘的謠言籠罩。

比如有人說提肛可以治療痔瘡？首先，需要再次強調預防≠治療。提肛運動隻能做輔助療法，并不能取代醫學上的治療。其次，提肛運動并不适用于所有人。痔瘡一般分為内痔、外痔、混合痔三種，症狀各有不同。如果肛門有局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等内痔患者，提肛運動反而可能加重病情。

提肛運動是從我國明朝就開始流行的，目前主要用于預防以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢複的一種方法。主要鍛煉的肌群是肛門附近的括約肌，也就是菊花本花。

而從具體操作來說，提肛運動發力的感覺類似夾斷便便。都是先收縮3秒，然後放松3秒，如此反複不要貪多，每天做個3~5分鐘就夠了。同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放松時呼氣，可以感受到明顯的肌肉感覺。

還有什麼能呵護我們的菊部地區？請謹記：

1， 減少拉扯，保持清潔。我們的糞便中有很多細菌，再加上菊部本身的褶皺，隻用紙擦是擦不幹淨的。沒有什麼比便後水洗更幹淨衛生的選擇，但也不是每次排便都有水洗的條件。所以有需要的朋友可以考慮濕廁紙，減輕摩擦的同時，擦幹淨每一個褶皺。

2， 縮短上廁所時間。廁所是不少打工人靈魂的臨時歸處。但長時間臀位的下沉，導緻的肛門充血，久而久之形成痔瘡。所以速戰速決，不要在蹲坑的時候刷手機。

3， 每隔半個小時動一動。有久坐或者久站情況的同學，可以給自己設置個30分鐘的鬧鈴，去上一趟廁所或者去接點水。總之動一動，避免靜脈淤積，還可以順便促進腸道蠕動，防止小腹贅肉産生。

4， 不要亂吃補品。不少同學，年紀輕輕保養品一堆。但人體不是吃多少就能吸收多少。比如鈣，一些含鈣化合物可能抑制腸道的蠕動和分泌，從而造成便秘。

所以不要亂吃，對菊花的關愛要從口開始。預防永遠大于治療。願我們都能無痔生非，活出當代人的精彩！

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