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如何減少副乳讓胸更挺

圖文更新时间:2024-07-24 18:16:32

如何減少副乳讓胸更挺?練瑜伽，小編總會在後台收到一些粉絲的提問：有沒有一些消除副乳、改善胸下垂的動作？，今天小編就來聊一聊關于如何減少副乳讓胸更挺?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何減少副乳讓胸更挺

練瑜伽，小編總會在後台收到一些粉絲的提問：有沒有一些消除副乳、改善胸下垂的動作？

其實，副乳分先天性、後天性兩種，如果是因為平時體态問題(如長期含胸駝背)、長期内衣不合适、肥胖等問題的形成的副乳是可以通過加強力量訓練來改善！

今天小編分享8個美體動作，美背、瘦手臂、改善副乳，三效合一！需要準備一套1.5kg的小啞鈴！

動作01

跪姿，核心啟動，腰背挺直

配合呼吸，雙手持啞鈴做畫圈練習

動态練習12-15次為一組

動作02

跪姿，核心啟動，腰背挺直

吸氣，雙手前平舉上下擺動4次

呼氣，雙手左右交叉擺動4次

以上為一次練習，練習12-15次

動作03

跪姿，核心收緊，腰背挺直

吸氣，雙手向上伸直

呼氣，屈肘向下伸直雙手

動态練習12-15次為一組

動作04

跪姿，核心收緊，腰背挺直

吸氣，雙手側平舉

呼氣，屈手肘拉向胸腔向前推

動态練習12-15次為一組

動作05

跪姿，核心啟動，腰背挺直

雙手屈肘，手肘貼近兩肋

吸氣，胸腔打開，脊柱延展

呼氣，雙肩帶動小臂外旋

動态練習18-20次為一組

動作06

跪姿，核心收緊，腰背挺直

雙手屈肘，手肘貼近兩肋

呼氣，屈肘小臂向心收縮

動态練習18-20次為一組

動作07

跪姿，核心啟動，腰背挺直

雙手屈肘動态做屈肘下拉練習

動态練習18-20次為一組

動作08

跪姿，核心啟動，腰背挺直

雙手側平舉，手肘保持不動

小臂向前擺做招财貓動作

動态練習12-15次為一組

以上8個動作，建議可以重複練習多一組，練習完後記得做鳥王式和牛面式拉伸放松！

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