原創内容,擅自搬運者必究!
春節的腳步聲越來越近了,一身肥肉如果不減掉,春節回家就要接受親戚朋友的嘲笑目光了,很多美食也不敢放縱吃了,聚餐上也無法赢得女神男神的目光。
想要減掉身上贅肉,找回自信的自己,吸引别人羨慕的眼光,那麼從現在開始付出行動,那麼到春節的時候你還能暴瘦一圈,穿上小一号的衣服,展現自信的自己。
别再隻喊口号而不行動了,如果你能做到這5個自律行為,那麼冬天隻會瘦不會胖,春節前體重下降15斤。
第一個行為:不吃任何零食
平時拒絕各種不必要的零食,清空家裡辦公室各種零食,不去超市購買各種薯片、餅幹、巧克力、辣條、爆米花、糖果之類的加工零食,這些食物的熱量高、不健康,飽腹感差,會讓你發胖的同時,毒素也會積累,身體負擔加重,身體健康也容易出現問題。
第二個行為:三餐規律,食物以輕加工為主
平時三餐要規律,不要逃過任何一餐,飯吃八分飽即可。少吃外賣,自己做飯,食物以低油鹽烹饪、輕加工方式為主,可以控制食材的熱量。
三餐我們要多吃天然、健康的蔬菜,少吃一些脂肪含量高的肉類食物,而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、瘦肉。
第三個行為:調整吃飯順序。
學會正确的吃飯方式,可以避免脂肪堆積,我們飯前可以先吃一些水果墊肚子,飯前喝湯等行為可以有效降低饑餓感,控制正餐的進食量,有助于減肥。
吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜,把高熱量的食物跟主食放在後面吃,這樣可以控制卡路裡的攝入。飯後不喝湯,避免撐大胃容量,不利于減肥。
第四個行為:利用瑣碎時間動起來
不要總說自己沒有時間鍛煉,我們可以利用上下班時間進行鍛煉,比如提早半小時上班,快走半小時再搭車,下班的時候也一樣,這樣一天可以多消耗300-350大卡。
此外,飯後不要坐着,可以起來散散步活動一下,促進食物消化。午休的時候可以做一組深蹲、俯卧撐來激活身體肌群,改善久坐出現的腰酸背痛問題,還能提升身體的基礎代謝值,可以預防肥胖,也能提升減肥效率。
第五個行為:每周3-5次有氧運動
這裡說的有氧運動主要指跑步、開合跳、遊泳、打球之類的中等強度的運動,這些運動可以有效提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降,還能幫你提升心肺功能,強化體質,抵抗衰老速度。
你可以選擇自己感興趣的運動,每次有氧運動時間在30-60分鐘即可,每周3-5次有氧運動,堅持到春節前,你的身材一定會瘦下一圈。
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