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很多胖子想要減肥,卻不知道從何入手,他們隻知道減肥需要節食,節食就是控制卡路裡攝入, 隻吃水果蔬菜。
但是,這樣的方法是比較極端的,往往堅持不了幾天,你就會開始暴飲暴食起來, 而且身體肌肉也會流失,易胖體質就會光顧你,你身材就會反彈。
減肥需要選擇科學的減肥方法,節食減肥是不靠譜的,我們需要引以為戒!如何才能科學減肥,瘦下來身材不反彈呢?
學會幾個黃金燃脂方法,堅持90天,體脂率下降5%,讓你擁有一副好身材!
方法1、改變吃飯順序
很多人是跟家人一起吃的,沒辦法挑食,也不能做自己想要做的減脂餐,這個時候我們隻需要靈活調整一下吃飯順序,就能控制熱量攝入了。吃飯之前可以先喝一杯水抑制饑餓感,達到控制進食量的目的,一頓飯下來可以減少40-60大卡的熱量攝入。
不要飯後喝湯吃水果,隻能飯前吃,避免撐大腸胃。吃飯的時候先吃高纖維、低熱量的蔬菜,多吃幾口蔬菜提升飽腹感,然後把熱量高的食物放在後面吃,減少高熱量食物的攝取量,主食米飯可以比平時減少30%的分量,減少碳水化合物的攝入。
方法2、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽
研究發現,吃飯速度太快的人,一頓飯下來會比細嚼慢咽的人多攝入10%以上的食物哦,腸胃也容易被撐大,也不利于食物的吸收跟消耗!
吃飯時一定要放慢吃飯速度、細嚼慢咽,一頓飯20分鐘,可以讓大腦及時接收飽腹信号,避免過量進食。建議飯吃八分飽即可,一定不能吃撐自己。
方法3、每天保持1小時健身鍛煉
健身鍛煉可以激活肌群,提高細胞再生能力,強化自身體重,同時提高身體的活動代謝,讓你更快瘦下來。
不要排斥健身訓練,我們應該培養運動的愛好,選擇自己比較感興趣的運動,這樣你會有動力去堅持,比如選擇遊泳、踩單車、廣場舞、羽毛球、乒乓球等訓練,每天累計鍛煉1小時,燃脂效率是很高的哦!
方法4、戒掉飲料、多喝水
如今的人都不愛喝水,更愛喝飲料,而飲料大都是高糖分的食物,會提高身體血糖,促進脂肪的合成,還會傷害身體健康,加速皮膚的氧化。
想要瘦下來我們應該戒掉飲料,每天補充2L水,保證身體的循環運轉,才能提高脂肪的代謝速度,避免垃圾廢物的堆積,有助于身體健康跟保持身材哦!
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