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失眠多夢吃什麼可以改善睡眠

圖文更新时间:2025-01-10 21:12:39

現在有很多人備受失眠的折磨，晚上睡眠質量差，就會直接影響白天的工作效率和精神狀态。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀态，提高睡眠質量。如何提高睡眠質量，有幾個小妙招。

提高睡眠質量，有以下幾個技巧

1、培養正确的睡眠模式

失眠多夢吃什麼可以改善睡眠（失眠多夢睡眠質量差）1

早睡早起，定期午睡，午睡時間控制10-30分鐘，這樣人體就仍然處于睡眠的淺表時期，不會進入深度睡眠，醒來時仍然充滿能量。相反，當午睡時間過長時，身體将進入深度睡眠，醒來的時候會比往常更加困倦。

2、找到你自己的睡眠周期

知道自己進入深度睡眠周期，但這需要重複并試圖找出正确的睡眠時間。如果你醒來感到非常不舒服，試着比平常睡得更早，或者睡20或40分鐘，并最終找到合适的睡眠時間。

上述飲料會引起神經興奮，激素分泌紊亂，影響睡眠。

6、喝大量的水，不喝飲料，尤其是碳酸飲料

缺水主要影響血液，血液會粘稠，使人感到疲勞，缺乏能量，免疫系統的能力下降。此外，身體的含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚餐不宜過飽

人體消化系統在夜間減慢，使食物消化更困難，分散能量，影響睡眠質量。

8、培養下午運動的習慣

試着在下午4點到5點做有氧運動，比如慢跑，有助于晚上更快入眠。

睡眠質量差飲食輕松調節

失眠多夢吃什麼可以改善睡眠（失眠多夢睡眠質量差）2

1、失眠的原因有很多，在飲食上也因人而異。食物中某些營養素如色氨酸、B族維生素具有促進睡眠的作用，所以飲食中可吃富含色氨酸和B族維生素的食物，如小米、粗糧等。粗糧最大的特點是富含B族維生素，如全麥面包、燕麥粥等，都能起到除煩助睡眠的作用。

2、核桃經常用來輔助治療失眠、健忘等症狀，用核桃和黑芝麻做糊狀，睡前半小時食用，會對提高睡眠質量有一定的效果。

3、蓮子含有蓮心堿、芸香普等成分有鎮靜作用，有利于養心安神。蓮子煮水、蓮子煮熟加糖食用、蓮子加糯米煮粥等都有改善失眠、多夢的作用。

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