O型腿有多困擾大家呢？從開始寫不良姿勢糾正專題開始，就不斷有人催更這個話題。

好的，今天它來了！

O型腿，又叫羅圈腿，膝内翻，是膝關節内側，股骨與胫骨解剖軸心的交角小于180°，見下圖。

膝内翻姿勢，膝關節和踝關節内側應力

好難懂！說人話！

好的。

在病人雙腳内踝靠攏的情況下，觀察兩側股骨内踝分開的距離是增大的，見下圖。距離越大，O型腿越嚴重。一些人群，O型腿會合并存在髋關節内旋、膝關節過度伸直和足部旋前。

病人内踝靠攏站立的膝内翻姿勢

除了不美觀，O型腿還有哪些危害呢？

在膝内翻姿勢下，外側膝關節與内側踝關節的張力增加，内側膝關節和外側踝關節的壓力增加，會造成外側副韌帶被繃緊，内側半月闆被擠壓，距下關節旋前，内側足弓擡高等，從而出現膝關節和踝關節，甚至髋關節的退行性病變，導緻相關關節疼痛，影響行走等日常生活。

1、辨認是否結構性膝内翻

辨認是否因為結構性的改變導緻膝内翻。需到醫院就診，辨識是否存在股骨、胫骨弓形彎曲等骨性改變。

2、識别不良姿勢

學會識别日常生活中不良習慣導緻的姿勢性膝内翻。例如懶人站姿。在站立時，過于疲倦，會把身體重量放在一隻腳上時，會增加另外一隻腳的膝關節更向外彎曲。

3、保護膝關節和踝關節

學會自我保護膝關節和踝關節。在參與運動時穿戴護膝。同時避免參加高沖擊性或過度負重的運動。

如果有足部旋前，可以依從足踝骨科和康複科醫生的推薦，考慮使用輔具矯正。

4、拉伸髋内旋肌群

拉伸髋内旋肌群

以右側膝内翻為例（下同），可以采取坐位，将患側腿盤起，并降到水平高度；再輕輕地在膝關節處施以壓力，讓髋内旋肌肉拉伸放松。

5、鍛煉髋外旋肌群

鍛煉髋外旋肌群

借助彈力帶，健側屈膝側卧于墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；

收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動，肩膀與髋骨應成一直線；

保持軀幹穩定，臀部發力将一側腿部向外側擡（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸。

6、拉伸髋内收肌群

拉伸髋内收肌群

雙腿站立，略寬于肩，左腳外展；

身體成半蹲姿勢，屈右膝，左腳向左側滑出直至伸直左膝為止；

身體下蹲時，雙手可以放在右膝上以獲得支撐和平衡，或抓住某一物體以保持平衡。

7、鍛煉胫後肌和拇長屈肌

必要時鍛煉胫後肌和拇長屈肌。在彈力帶下伸展腳趾，注意不要用足踝帶動。

8、合并其他不良姿勢的糾正

合并髋内旋等不良姿勢的糾正，可以查看：年紀輕輕就大腿根部疼痛，有可能是髋的鍋！。

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