坐位體前屈技巧和動作-tft每日頭條

坐位體前屈技巧和動作

生活更新时间:2024-11-26 04:26:38

坐位體前屈技巧和動作?坐位體前屈注意事項和技巧（1）考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後,身體前屈，兩臂向前推遊标時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊标，不得突然發力;向前推動遊标時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績，下面我們就來聊聊關于坐位體前屈技巧和動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

坐位體前屈技巧和動作

坐位體前屈注意事項和技巧

（1）考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後,身體前屈，兩臂向前推遊标時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊标，不得突然發力;向前推動遊标時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

（2）将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

（3）在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

坐位體前屈練習方法

（1）壓腿練習：身體正對平台(平台約與腰同高)，以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髋關節為軸，下颌指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到最大程度并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。

（2）踢腿練習：支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髋關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至于太緊張，使動作更協調更易于掌握。

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