常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。其實，修煉者在行拳走架時，關鍵是要抓好如下幾條要旨。

高度意念引領的作用

意念引領是正确修煉好太極腰的核心原則。太極腰具有很強的主觀性，是在人的意念引領下呈現出的運動過程和具體形态。意念是大腦的一種機能，是建立在客觀世界之上，通過語言、形象、動作等形式的反饋，構建、重組、優化，達到調和人體陰陽和激發人體潛能目的的工具。

時刻注意腰管肢形

腰管肢形是正确修煉好太極腰的根本原則。腰是否能夠準确地指揮好四肢及拳術動作形态，是衡量太極腰的鍛煉好與否的重要标志。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八、一百零八式太極拳，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等是其共性的最基本動作方法，而這些基本動作都是在腰主宰調控下實現的。

運用内勁引動腰部運動

内勁引動是修煉好太極腰的玄妙所在。産生、壯大内勁，并以此引動體肢動作是修煉好太極腰的關鍵。腰(丹田)是内勁生成的主要地方，更是引導内勁運動方向的核心機關。太極拳的内勁是指以“調心”、“調息”、“調身”為主要形式修煉出以氣為主要載體，全身骨節經絡靈通，心意貫穿而獲得的一種能随意轉換方向、變化大小的勁力。這是人體活動中通過意識調控的一種具有電磁波性質的能量，是人體内的潛能，是生命活動的物質基礎。

太極拳鍛煉的兩個要點

①根與根的配合。

②梢與梢的配合。

③根與梢的配合。

具體到腰裆上即是：

①臀與臀互換，背與背互換。

②胯與胯互換，胸與胸互換。

③臀與胯互換，背與胸互換。

太極拳無論多少招式，無非是在各種态勢下對這三種變化的體現運用。

腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎後搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中，就有以塌腰突腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。

腰椎正直要領應是後背、後臀、後腳跟貼牆站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀态下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。

另外，“虛坐高凳法”也是調節腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀态，用手摸後腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合着同時做到的。

俗話說“太極拳，太極腰”。一個人的“腰”是人體上下轉動的樞紐(關鍵)，它對全身的變化，調整人體重心的穩定，以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

所以太極拳經譜中雲：“腰為主宰”、“主宰腰”。“脊”是上下的門樞，“腰”是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。

能夠“松”“沉”得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩當有力。為了防止脊背或内凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思，有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉的轉動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動，才能使内勁達到支撐八面的靈活功用。

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