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産後想減肥先明白這幾點

健康更新时间:2024-06-23 11:07:09

懷孕的時候變胖，生完孩子，坐月子變得更胖，好像已經成為媽媽們的常态。因此每次看到女明星們生完孩子，身材依然纖細時，外界都會一片震驚。其實事實上，如果好好的控制體重，對于普通人來說也照樣可以做到懷孕生子後，依然擁有纖細的身材。

産後想減肥先明白這幾點（新媽媽産後如何減肥）1

很多家庭，都有一個誤區，那就是懷孕了，一定要拼命給孕婦補身子，吃各種營養品。然而這種方式，不僅會給孕婦的身體帶來沉重的負擔，還會影響到胎兒的健康；肥胖的孕婦患上妊娠并發症的幾率要比體重正常的孕婦高。因此，懷孕期間，并不能一味地給孕婦補身子，要盡量做到飲食均衡，控制熱量攝入。

在某些時期注意某種營養的攝入即可，例如懷孕中期增加蛋白質的攝入，懷孕晚期要增加蛋白質的攝入，以及注意補充維生素以及微量元素；其他時間按照孕婦的活動量、個人情況正常吃喝即可。

産後想減肥先明白這幾點（新媽媽産後如何減肥）2

除了懷孕期間，坐月子階段也容易導緻準媽媽們變胖。這個期間更要控制好熱量的攝入，少吃高脂肪、高蛋白能量的食物；尤其是在哺乳期，也不是吃得越多越好，而是要科學均衡，三餐規律即可。如果懷孕期間，沒有控制好，變胖了，那麼也不能在産後就開始劇烈的減肥活動。廣東省第二人民醫院内分泌科主任醫師徐谷根曾在采訪指出，減肥時間過早和過晚，都不利于産後媽媽的身材恢複。一般來說最早也要在産後第二個月才能開始有節律地減肥。

産後第一個月主要還是要讓産婦從産後的虛弱狀态中恢複過來，而且這個階段還要負責哺乳，需要消耗大量的能量，千萬不能通過節食地嚴苛地方法來減肥。最好的減肥時機是在産後兩個月到産後半年的這段時間，如果半年之後，或者一年、以及更長時間之後再選擇減肥，新媽媽的減肥動力會下降，不利于身材恢複。

産後想減肥先明白這幾點（新媽媽産後如何減肥）3

産後減肥不推薦節食，因為産後這個階段，媽媽們需要各種營養成分來促進身體的恢複，同時還喂養孩子。所以隻要控制高熱量、高糖的攝入即可。

以及母乳喂養是一個有效減肥的方法，在母乳喂養的過程中，乳汁的分泌為孕期能量的積累找到消耗的途徑。還有運動，适當地運動有助于媽媽們的身體健康和體形塑造，以及保持高質量的睡眠有助于促進激素分泌，讓身體新陳代謝更旺盛，加速脂肪分解和消耗。

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