現在中長跑運動仍在快速發展，其基本趨勢是：①訓練科學化，即把訓練的過程看作是對人體的改造過程，重視研究各種訓練手段對于人體的影響。多數專家認為中長跑訓練的重要課題是以最合理的方式培養運動員的有氧耐力和無氧耐力，并以适當的比例将它們結合起來。有氧耐力是中長跑的基礎，長時間勻速跑是發展有氧耐力的良好手段，跑的時間約在1～2小時之間，速度用跑進中的心率來控制，要求保持在每分鐘心搏150次左右，它對提高心髒的工作能力極為有效。另一種發展有氧耐力的方式是慢間歇跑，跑進時心率不超過每分鐘180次，間歇休息時間大體與跑的時間相等，它的價值在于循環系統不僅在工作期間，而且也在間歇休息期間受到良好的影響。發展無氧耐力的手段是多種多樣的。總的原則是使機體在缺氧的狀态下堅持工作，為了造成缺氧狀态，一般認為工作時間應持續1～3分鐘，跑的強度要大，心率應達到每分鐘180次以上。

此外，還有人主張用山坡跑、沙灘跑以及高原訓練等手段來提高訓練難度。有氧訓練和無氧訓練的比例，應根據比賽的項目來确定。流行的看法是：800米跑有氧代謝與無氧代謝之比為1：2，1500米跑為1：1，5000米跑為4：1，10000米跑為9：1。然而，由于比賽成績和運動員個人情況的不同，比例亦會有所變化。②訓練中總的身體負荷持續增加。現代優秀中長跑運動員的跑量經常在每周160千米以上，多者達到300千米以上，訓練次數增加到一般每周8～12次，多者達到18次。訓練強度也在增加，有的訓練大綱要求健将級運動員能以12分鐘的間隔跑3×400米，強度要求依次達到50″5，49″3，49″0。同時，休息時間（賽前的，季節之間的，訓練課中的）卻在進一步縮短，使總的負荷大大提高。這一趨勢的出現，是與醫務監督水平、恢複措施、運動營養學與運動心理學等科學部門的蓬勃發展密切相關的。它們保證了訓練負荷的提高。③技術和戰術不斷革新。當前，中長跑技術在保留了傳統的實效性和經濟性的基礎上，更加不拘一格。

過去高大運動員采用“擺動式”技術，矮小運動員采用“高頻跑”技術的公式早已被打破。例如在1972年，身高1.81米的芬蘭選手維倫以頻率較快的“踏步式”技術奪取了奧運會兩項長跑冠軍；而在1979年，身高僅1.70米的羅諾卻以接近短跑技術的大步幅跑創造了4項世界紀錄。有的專家認為：内髒功能好的運動員加快頻率，腿部力量強的運動員增大步長較為适宜。但總的說來，目前還是主張在保持開闊步幅的基礎上再加快頻率的人占多數。④在戰術方面，由于目前高水平運動員日益增多，大型比賽中運動員的實力十分接近，因此在多數情況下運動員自始至終緊跟在一起，個别運動員想采用變速跑以至途中沖刺跑将左右對手甩開的可能性很小。在這種情況下，大部分運動員采用了下述戰術公式：占據有利位置的起跑＋高節奏的途中跑＋強有力的終點沖刺。這樣的戰術思想也促進了比賽成績的提高。⑤群衆性中長跑運動蓬勃發展。中長跑以它對于人體健康的良好作用和運動方式的簡單易行，吸引了廣大群衆投身到這項運動中來。不少國家的中長跑風行全國，已成為最普及的運動項目。美國的K.庫珀還發明了12分鐘跑測驗法，更推動了中長跑的熱潮。群衆性中長跑運動的興起，又給中長跑運動的訓練以更大的促進。

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