看過非常多的博主給大家出瘦身瘦腿瘦肚子的教程，但是關于咱們這個腰臀比的，還真沒有看到博主出過一個非常全面的科學的攻略，今天我給大家總結了三點，就三點哦！濃縮就是精華，練腰臀比的小tips。記得點贊，收藏之後再繼續看啊。

首先我們來說一下腰臀比到底是什麼？腰臀比，顧名思義就是腰圍除以你的臀圍，等于你的腰臀比，這個數值當然是越小越好，女性如果能達到零點七以下，已經是非常優秀了，但是呢，腰臀比如果超過了零點八五的話，不僅僅代表你的身材，不可能有一個好看的沙漏型的形狀，而且代表了你的内髒脂肪過高，進而增加了你心腦血管疾病的風險哦！

所以教大家利用臀比，絕對不是一個制造身材焦慮，其實是更多為各位減肥者的健康考慮，科普完這點以後，我們來進入正題，教大家怎麼樣練出優越的腰臀比。

首先第一點就是不要佛系練臀，我發現很多姐妹練臀真的都很佛系，導緻練臀練了很久，也沒有什麼太大的質的變化。什麼叫佛系練臀呢？就是每一次練臀的時候，練到自己微微有一點點酸和有一點點累的時候就停下來了，練臀沒有起色，問題無非就出在你練臀的質，還有你練臀的量，質就代表每一次練臀，每一組的臀部訓練都必須練到你的臀部非常酸痛難忍，或者你的臀部肌肉已經突突突的在發抖，這樣的狀态，才算你這組做完，而不是我做完十下或者十五下就做完了，這樣不足以讓你的臀部肌肉造成刺激，臀部自然也不會變大，那量就是你每周在安排臀部訓練的時候，至少要安排十到十二組，針對于臀部的訓練，比如說深蹲、臀橋、硬拉等等一系列的臀部動作。

我個人的臀部訓練計劃，這是我推薦的臀部跟練視頻(僅供參考)

第二點也是最颠覆你們三觀的一點，要練腰臀比，必須要少練腰腹，注意我說的是少練腰腹，而不是不練腰腹，為什麼要這麼說呢？你憑什麼覺得多練臀臀會變大，而多練腰，腰就會變細呢？那這是不是意味着我們之後就不要練平闆支撐一類的核心動作呢？并不是這樣的，五到十分鐘的核心動作，放到你每次健身的最後一個部分，它是不會導緻你腰變粗的，但是如果你天天虐腰，天天虐腹，天天做三十分鐘以上的腹肌訓練的話，那可能就有那麼一點點危險了。

這是我每周的核心訓練計劃，這是我推薦的跟練視頻(僅供參考)

看到這裡你肯定想問了，既然練腹部能瘦腹，練腰不能瘦腰，那怎麼樣才能讓自己腰變小，達到一個非常優越的腰臀比呢？這就是需要利用有氧運動去降低你的體脂率，千萬不要覺得有氧是掉肌肉或者有氧是加速衰老的，不存在的。有氧加上無氧，是一個王者級别的刷脂的方式，也是一個王者級别的掉秤方式。

那我們怎麼樣去做有氧呢？很簡單，隻要保證你每一次做有氧運動的時候，保證自己在微微喘息，上氣不接下氣之間，這樣的感受就是最佳的燃脂區間，那麼要做多久呢？最好一周可以累計一百五十分鐘以上的有氧運動，如果做不到，那麼就在臀部訓練之前做十分鐘的有氧，臀部訓練之後再做十分鐘的有氧，這樣輕輕松松，就有了二十分鐘的有氧訓練。

最後想說，我們每一個人的身材都各有特色，有些人沙漏型身材，但是腿不長，有一些人呢，H型身材，但是比例逆天，要記得一點，就是你的身材并沒有缺點，隻有特點。

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